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  1. #1
    Enojado con el mundo Avatar de filippi
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    Rompamos el mito abdominal


    EL ENTRENAR EL ABD Significa que estamos entrenando toda la pared abdominal, por ciertamente obvio... pero lo obvio no es que el abdomen marque, se raye, se defina, etc... eso no conseguimos haciendo ABD, solo conseguimos hipertrofia en esa zona, es decir, abultamos nuestro ABD NO ACHICAMOS NI MARCAMOS.... QUIERO QUE QUEDE TOTALMENTE CLARO... PARA ESTO DARE EL SIGUIENTE EJEMPLO:
    CUANDO ENTRENAMOS EL BICEPS CON MANCUERNAS ¿QUE BUSCAMOS? QUE MUTE ESA ZONA DE 20 CENTIMETROS A 25 Y ASI SUCESIVAMENTE... SI HACEMOS 100 ABD QUE PASARA?...

    LA MEJOR FORMA Y QUE SE ESTA COMPROBANDO CIENTIFICAMENTE POR LAS CIENCIAS DEL EJERCICIO, ES HACER ABD CON RESPIRACIONES ISOMETRICAS...
    EJEMPLO COTIDIANO ES CUANDO ENTRAMOS EL AIRE DEL ABD PARA VERNOS MAS ESBELTOS !AGREGENLE CONTRACCION ABD!.... OTRO EJERCICIO ES ENTRAR EL AIRE Y SACAR LAS COSTILLAS CON RESPIRACION CONCENTRICA ISOMETRICA...

    LAS SERIES NECESARIAS SON 4s de 20 rept y el otro ejercicio 4s de contraccion 5 seg. 15 rept. / REALIZARLO EN LA MAÑANA AL LEVANTARSE Y AL ACOSTARSE...

  2. #2
    Veganeando Avatar de Míriam
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    Muchas gracias!!!!

  3. #3
    Usuari@ expert@
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    Lo voy a intentar, ya que tengo fueza en la zona pero no se ven para nada los musculos!

  4. #4
    Enojado con el mundo Avatar de filippi
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    Cita Iniciado por Ollie Ver mensaje
    Lo voy a intentar, ya que tengo fueza en la zona pero no se ven para nada los musculos!
    Si quieres que se te marque la tableta de chocolate debes reducir tu porcentaje de grasa muscular en torno al 10-12% para hombres y menos del 20% para mujeres

  5. #5
    La tribu del tofu Avatar de Tito Chinchan
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    En mi casita con el resto de la tribu
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    Cita Iniciado por filippi Ver mensaje

    LA MEJOR FORMA Y QUE SE ESTA COMPROBANDO CIENTIFICAMENTE POR LAS CIENCIAS DEL EJERCICIO, ES HACER ABD CON RESPIRACIONES ISOMETRICAS...
    EJEMPLO COTIDIANO ES CUANDO ENTRAMOS EL AIRE DEL ABD PARA VERNOS MAS ESBELTOS !AGREGENLE CONTRACCION ABD!.... OTRO EJERCICIO ES ENTRAR EL AIRE Y SACAR LAS COSTILLAS CON RESPIRACION CONCENTRICA ISOMETRICA...
    Buenas,

    no lo he entendido muy bien. Se contrae el abdominal cuando sueltas el aire, ¿verdad?

    Besitos.

  6. #6
    Enojado con el mundo Avatar de filippi
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    La idea es marcar el abdominal (respiración isométrica) + agregarle contracciones
    No tiene que ver con el aire, puedes respirar tranquilamente haciendo el ejercicio

  7. #7
    27-06-09 1Vegetariano Avatar de aleks
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    Entonces, a ver si me aclaro, el ejercicio es contraer la faja abdominal (ombligo hacia adentro) ... ¿Cómo en pilates?

    Y la otra opción es también mantener la faja abdominal apretada (ombligo hacia adentro) y respirar expandiendo las costillas hacia los lados sin expandir el estómago (como si respirásemos por las costillas). ¿no?

  8. #8

  9. #9
    do it yourself, go vegan♥ Avatar de lee
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    jajaja lo probe aguante 1'20'' y mori xD

  10. #10
    27-06-09 1Vegetariano Avatar de aleks
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    jeje! Es duro eh! Pero ya aguantaste bastante, jajaja!

 

 
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