Pues depende del nutriente del que te quieras beneficiar...lo guay es que cada día cambies de fruto seco, y no tomes las nueces como quien toma una píldora.
Unos 40 gramos de fruto seco, 5 veces a la semana, por ejemplo.
Si las tomas todas las dias las nueces, pues te comes 4 cada día.