Es facil! coge la ruta entera que te dan en imageshack o donde lo hayas subido y ponla entre los corchetes de imagen, de esta guisa:
[ IMG]http://imageshack............fotito.jpg [ /IMG]
(Pero sin los espacios que he dejado dentro de los corchetes)
Los servidores de hosting de fotos , suelen tener un modificador de tamaño, si tu foto es muy grande puedes cambiarle el tamaño en un desplegable a la vez que la subes. Mas grande de 640x480 queda mal en un foro.