Es menos de un gramo, aproximadamente 0,8 g. Si comes una dieta variada en cereales, legumbres, verduras, fruta, frutos secos... satisfaces de sobras esa cantidad, tenlo por seguro.
¿Quieres ir sobre seguro? Añade unos 20 o 30 gramos de frutos secos al día a modo de tentempie o de picoteo entre horas.