Algunos alimentos ayudan a paliar los efectos de la menopausia

La Asociación "5 al día" recomienda reforzar el consumo de hortalizas para así adentrarse en esta nueva etapa con optimismo y energía.



La gran cantidad de cambios hormonales por los que las mujeres atraviesan una vez que alcanzan la menopausia produce algunas alteraciones en su organismo que les impide adentrarse en esta nueva etapa con optimismo y energía.

Es por eso que es fundamental cuidarse y atender de manera especial la alimentación, para así permanecer activa y continuar con una rutina normal.

De acuerdo a la Asociación "5 al día", lo mejor para paliar los efectos de la menopausia es reforzar el consumo de hortalizas, ya que estas son ricas en calcio y vitamina D, los cuales combaten las principales consecuencias de esta etapa.

Una alimentación saludable que incluya alimentos de origen vegetal, especialmente frutas y hortalizas, ayudará a suministrar al cuerpo lo que necesita. A continuación algunos ejemplos.

1. Las espinacas, el brócoli y las acelgas son ricas en calcio, nutriente básico para combatir los primeros efectos de la osteoporosis.

2. Las alcachofas favorecen la digestión de las grasas, por lo tanto son fundamentales para eliminar los excesos de colesterol que se acumulan en las vías sanguíneas.

3. Las zanahorias, el zapallo, el mango y la papaya tienen un alto contenido en beta-carotenos, lo que contribuye a la salud de la piel, retrasando los signos del envejecimiento.

4. Las legumbres en general contienen fitoestrógenos, un compuesto de origen vegetal que debido a su similar estructura a los estrógenos femeninos, contribuye a aliviar algunos síntomas de este periodo.

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