hombre lo primero es comer bien alimentos q te den energias antes de hacer lo q sea tipo pasta, mientras comer tmb alimentos tipo frutos secos cosas dulces con glucosa pues es lo q te da la energía rápida y menos cansancio físico por q si te dolía el cuerpo a causa de las agujetas esq q te as metido demasiada paliza y tu cuerpo no esta acostumbrado y tus musculos se quedan sin oxigeno.. haz estiramientos despues de andar no pares con la actividad fisica de golpe eso es malísimo. y despues come cosas con azucar y puedes hacer algo de andar suave.
no se me ocurren mas cosas.. ve al masajista..
un saludo.