Hola que tal??? Bienvenida al foro!!!
Bueno, vegetariana te referirás a vegana supongo. En realidad lactovegetariana esta también dentro del vegetarianismo tengo entendido. Pero bueno, etiquetas aparte, imagino que te refieres a que ya no tomas alimentos animales.
No se demasiado de alimentación deportiva, pero si te debo decir que si quieres fibrar debes tomar bastantes proteínas, 1g/kg de peso diario, no mucho más, pero si rondando por ahí. Tengo entendido que lo normal son 0,8g/kg, pero si quieres hacer músculo debe ser algo más, pero si te jartas de proteínas también puedes tener problemas de todo tipo.
Por otro lado debes ver también las combinaciones de alimentos...de esto creo que alguien te podrá ayudar mejor, pero se que si mezclas legumbres y carbohidratos va perfecto.
Yo también practico capoeira aquí en Málaga, el mismo tiempo que tú, y creo que si quieres ponerte más fuerte y hacer músculo deberías tratar de trabajar más específicamente el tren superior...o es lo que yo creo...imagino que las piernas si las tendrás más fuertes, porque simplemente gingando ya les estás dando muchísima caña. Igual pasa un poco con los abdominales.
Tal vez podrías ir probando flexiones y dominadas para la espalda y cosas así, sin pasarte, pero poco a poco, en los días en que no entrenes.
Un saludo, y ya hablaremos por aquí