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  1. #1
    mmm....
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    Cantidad consumo de proteinas...


    Saben que cantidad de proteinas consumen diarias, si con esta cantidad han aumentado masa muscular o hacen experimentos tomando una cantidad esta semana y otra la siguiente viendo los avances?


    lo pregunto para saber sus experiencias y asi guiarme un poco, ya se que todos los cuerpos son distintos pero pueden coincidir en algo los datos.


    yo que soy flaco me aumente un poco los musculos, pero no se si atribuirselos solo al aumento de calorias o a las proteinas o a los dos.

  2. #2
    bye bye
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    Solo se que la cantidad de proteinas necesarias para un adulto con una actividad física normal o normal baja ronda los 0,8 gramos por kilo de peso. La mayoria de personas (vegetas incluidos) acabamos tomando bastante más.

    Tomando este valor como referencia, puedes ir provando, a ver que resultados obtienes.

    Salut!
    Nunca discutas con un imbécil, te hará bajar de nivel y allí te ganará por la experiencia.

  3. #3
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    El error común de los veganos es el mito que se ha creado de: "No necesitas tanta proteína, es mas, NO necesitas proteína". Esto es ridiculo. Como te dicen arriba necesitas 0,8 gramos de proteína por Kg de peso corporal en estado de reposo o sedentario. Si haces ejercicio, musculación para ser mas exactos, necesitas más proteína pues estás destruyendo constantemente tus fibras musculares. La proteína es como decir el cemento que va a construir tus musculos que en este caso serían los ladrillos. El aumento de calorías genrales, mientras no vengan de frutas o grasas, siempre te llevarán a una ganacia de musculos y tambien una ganancia de grasa. Entre mas limpio comas, mejores resultados obtendrás. Yo peso alrededor de 75 Kilogramos, es decir que necesito alrededor de 80 gramos de proteína para construir musculos, aunque para estar seguro consumo alrededor de 100 gramos. La elección de la proteína tambien es importante, otro mito que es completamente falso es el de: "Proteína es Proteína venga de donde venga". Las proteínas en la que los vegetas nos apoyamos son huevos y leche, como me imagino que eres vegano tienes que depender fuertemente de la soja pues es el unico vegetal que tiene un alto valor biologico. Yo he aumentado mi masa muscular en 5 meses, alrededor de 5 libras o un poco más. Tienes que ir experimentando y conociendo a tu cuerpo, si no ves ganancias come más hasta que estés comodo con tu peso y tus musculos. Sobre todo paciencia, toma tiempo conocer tu cuerpo
    Levántate. Sonrie. Sigue haciéndolo el resto del día.

  4. #4
    bye bye
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    Otra proteina de gran calidad: la semilla del cañamo.

    breve, xq estoy en el curro.
    Nunca discutas con un imbécil, te hará bajar de nivel y allí te ganará por la experiencia.

  5. #5
    mmm....
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    gracias por las respuesta, solo queria saber si han experimentado cunsumir una cierta cantidad de proteina por un tiempo y despues aumentar la cantidad si con esto han notado alguna diferencia en el crecimiento o en recuperacion, porque creo que si se necesita una buena cantidad de proteina para regenerar pero es tan necesario una cantidad excesiva como 120-150 gramos si se toma en cuenta que dicen que hay tomar 1,5 g de proteinas por kg/pc.



    gracias por el dato senyor pero para conseguirselas por aca. Yo me sustento con la soya,con la avena integral y el mani crudo porque me sale mas barato, mi meta es crecer no gastando un dineral.
    Última edición por Vitoko; 27-ene-2009 a las 15:53

  6. #6
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    Cita Iniciado por Vitoko Ver mensaje
    gracias por las respuesta, solo queria saber si han experimentado cunsumir una cierta cantidad de proteina por un tiempo y despues aumentar la cantidad si con esto han notado alguna diferencia en el crecimiento o en recuperacion, porque creo que si se necesita una buena cantidad de proteina para regenerar pero es tan necesario una cantidad excesiva como 120-150 gramos si se toma en cuenta que dicen que hay tomar 1,5 g de proteinas por kg/pc.



    gracias por el dato senyor pero para conseguirselas por aca. Yo me sustento con la soya,con la avena integral y el mani crudo porque me sale mas barato, mi meta es crecer no gastando un dineral.
    Para ganar masa muscular entonces come esas cosas en bastante cantidad. Necesitas alrededor de 4000 calorias diarias, 200 gramos de proteina o más y 90 o un poco más de grasa. No te preocupes por las calorias ni por la proteína por que si eres vegano esto es lo que necesitas para verte decentemente bien. Entrena fuerte y dale tiempo a tu cuerpo para sanar
    Suerte!
    Levántate. Sonrie. Sigue haciéndolo el resto del día.

  7. #7
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    Yo voy a probar con la lehe de cáñamo, aqui, si te compras las semillas a granel, es muy barato, porque es alimento de pájaros.

    Las semillas las dejas en remojo un o dos dias y luegos las trituras con agua y azúcar, a mayor proporción de semillas, sabor mas fuerte pero mas cantidad de proteïnas por miligramo.

    Para mí esto a sido la revelación, jejej, un o dos vasos al dia y esto tiene que ser la panacea, ajajj.

  8. #8
    TW: @LaNordin Avatar de AllanChef
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    Hasta ahora los mejores resultados en obtener masa muscular me los han dado las almendras, serán caras y todo, pero si compras solo lo que necesitas para la semana sale muy bien
    Levántate. Sonrie. Sigue haciéndolo el resto del día.

  9. #9
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    Yo me estoy inflando a tofu y un batido de proteína de arroz germinado. Creo que empiezo a ver resultados.

  10. #10
    mmm....
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    gracias por los consejos, pero me quedare en 3000 c diarias, hasta llegar al limite de aumento, no quiero ser un robert cheeke.

 

 
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