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Tema: Perder peso

  1. #1
    Usuari@ expert@ Avatar de Lorenisca
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    Perder peso


    Hola!!!

    Este hilo va dirigido a kelly, Keira, Mireia, y a todas las que en algun hilo han comentado que están en proceso de perder peso. Creo que hablo en nombre de todas cuando digo: "pues cuesta mucho..." Todas sabemos qué hacer, pero a muchas nos falla la fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Habia pensado utilizar el foro para explicarnos nuestra experiencia, los trucos que tenemos, y a ver si entre todas nos animamos a lleva a cabo la dieta. Qué os parece? Para empezar diré que esta semana no la he hecho muy bien, he comido, como siempre, muchos cereales, y hasta dulces!!! Cosas que no llevan nada animal, pero sí hidratos de carbono... Pero estoy ilusionada porque creo que ahora sí que conseguiré perder esos 5 o 6 kilitos que me sobran, me he hecho una dieta, siguiendo los consejos que he leído aquí, y que creo que será fácil de seguir. Y tambien me he puesto una rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio. Bueno, ya me diréis que os parece la idea... Un abrazo!

  2. #2
    Usuari@ expert@
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    Vale! ...pero no hables sólo en nombre de todas... que yo también me apunto, y lo mejor el spinning (o ciclo indoor, o indoor bike)las clases duran 50 minutos, pero yo a los 10 ya estoy que no puedo más ...Con la dieta lo tenemos muy jodío, nuesta comida tiene demasiados hidratos así que hay que hacer ejercicio.

  3. #3
    Buenas Vibraciones Avatar de paulveg
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    Hei, me habeis recordado una cosa que tenía pendiente, y era subiros unas pautas para hacer una dieta desintóxicante, sacado de un libro que leí y tengo en casa. Me encantaría recomendároslo, pero no sé si existe enEspaña, el mío es en inglés. De todas formas se titula Carol Vorderman´s Detox for Life La tal Carol creo que es una presentadora muy conocida, pero tengo que decir que el libro está escrito bajo supervisión de un médico.

    En fin, que según el libro esta dieta se hace 28 días y sirve para limpiar el hígado y desintoxicar el organismo en general, pero a lo que vamos, (entre otras cosas porque excluye el trigo y el azucar) también ayuda adelgazar. En el libro aseguran que haciendo la dieta dos veces al año (o sea, dos meses al año) y siguiendo unas pautas el resto del año, no se recupera el peso. Pero que adelgaza, doy fe, ya que hice dos semanas. No me quedé en los huesos ni nada (sólo fueron dos semanas) pero me desinché como un globo. Lo malo es que yo no quiero adelgazar mucho porque soy de constitución más bien grande y me veo horrible muy delgada aun sabiendo que esté sana, pero vamos, que la dieta funciona y como yo venía comiendo muy mal desde mayo, quería limpiarme un poco. no sé, es psicológico, pero cuando como bien, me veo mejor, y cuando como mal, siempre me siento inflada.

    Y como toda dieta desintóxicante tiene otros efectos beneficiosos, como dar energía, mejorar la piel, el pelo, la circulación, los gases, el sistema inmunitario... Además no hay qu pesar nada ni contar calorías, de lo que se puede comer, puedes hacerlo hasta llenarte. Ya aconsejan que tampoco empacharse porque eso nunca es bueno, pero en ningún momento pasar hambre o hacer raciones pequeñas.



    Lo primero, los alimentos a evitar serían: Lácteos-leche, yogur, nata..-, carne y pescado, sal, café y té (incluso si son descafeinados), alcohol, productos procesados con aditivos artificiales, derivados del trigo (esto es para mi lo más dificil, de hecho compré pasta a base de algas, arroz, maiz... y puedo precindir del cus-cus y cosas así, pero seguí comprando pan integral de trigo porque probé los de centeno, arroz y otras cosas y casi vomito, jeje, pero el que pueda evitar el pan no tendrá ese problema), azúcar, huevos, frituras, edulcorantes artificiales, confitería, galletas, tartas...,bebidas gaseosas, grasas hidrogenadas(como suelen ser las de la margarina) En el libro viene muy bien explicado el por qué de casa cosa, pero obviamente todo eso no me cabe aquí.

    En fin, sin más rodeos, os pongo la "lista de la compra" para que quede claro lo que sí se puede comer, y cuando vaya teniendo tiempo iré colgando por aqui algunos consejos, recetillas fáciles etc.. Bueno, ya explica en el libro que es una guía, no hay que comer todo eso cada semana ni mucho menos.
    Y además sabiendo los alimentos a evitar, practicamente todo lo demás, sí se puede comer, tampoco tiene mucha ciencia, jeje.

    Lista de alimentos recomentados:


    Fruta fresca (con la excepción de limitar los plátanos a uno al día)
    Hortalizas, verduras...(Limitar patatas a una poción cada 2, 3 días)
    Ensaladas
    Cereales integrales (salvo trigo) Arroz, centeno, avena, quinoa, trigo sarraceno...
    Pan (sin trigo, de centeno...)
    Pan tostado (sin trigo)
    Agua e infusiones, al menos 1l ymedio al día (salvo el té, por la teína.) especialmente cola de caballo, diente de león, menta-poleo, manzanilla, rooibosh... Y mejor de hojas sueltas que de bolsita
    Zumos frescos de frutas y veduras (manzana, apio, zanahoria...)
    Legumbres
    Germinados o brotes de cualquier tipo
    Leche de arroz, almendra o sésamo (si es de soja, intentar combinar para que no sea la única, por ejmplo un litro de soja y el resto de la semana de almendra)
    Frutos secos (crudos, nunca fritos) anacardos, nueces de brazil, almendras, nueces...
    Semillas (girasol, sésamo, calabaza, lino...)
    Aceites prensados en frío
    Hierbas aromáticas (albahaca, orégano...)
    Para endulzar: Sirope de ágave es el más recomendado, (yo lo tengo y es suuuper dulce y rico, más que el de arce) pero también vale cualquier otro. Y no debería decirlo, pero para los no veganos, la miel.

    Pues nada más, todo ello recomienda que sea en lo posible de agricultura ecológica(claro, menos tóxicos) y en lo posible mejor crudo que cocinado y al cocinar no abusar de los aceites. Y os digo por experiencia que "abusando" un poquito de las hierbas no se echa de menos la sal.


    Y también que desde que descubrí esta dieta tengo que decir que salvo cuando como fuera o algún caprichito de dulces y chocolate (por supuesto) todo esto se asemeja bastante a mi alimentación desde q soy vegana. Salvo por lo del trigo, la sal (aunque intento que sea de roca y no ese químico q nos venden como sal) y quizá el té que tomo de vez en cuando. Bueno, y por descontado los dulces jeje. Pero quiero decir que nos podemos alimentar perfectamente sin productos procesados, "donuts" (por decir algo industrial, aunq ni son veganos, creo) etc... Porque yo siempre intento comprar las cosas frescas y crudas y lo mínimo procesado (por ejemplo las mermeladas, el hummus, la veganesa y la "nocilla" me los hago yo. AH, y por supuesto esos quesos veganos a base de anacardos, MmMMmm! aunque también he probado los toffuti en lonchas, pero en fin, nada imprescindible) así que lo que está claro, es que adelgace o no, nadie muere por comer así
    Por cierto, me hice hace poco una mermeralda de arándanos con sirope de ágave en vez de azúcar y quedó buenísima.


    Pues eso, ya iré explicando más detalles, que es muy interesante el libro de verdad, pero al menos para quien quiera probar ahí tiene lo básico para saber qué comer.

  4. #4
    Usuari@ expert@ Avatar de Lorenisca
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    Cita Iniciado por perruja Ver mensaje
    Vale! ...pero no hables sólo en nombre de todas... que yo también me apunto, y lo mejor el spinning (o ciclo indoor, o indoor bike)las clases duran 50 minutos, pero yo a los 10 ya estoy que no puedo más ...Con la dieta lo tenemos muy jodío, nuesta comida tiene demasiados hidratos así que hay que hacer ejercicio.
    Tienes razón... jejeje... Bueno, pues a ver si entre tod@s nos animamos y conseguimos perder esos kilillos que nos sobran. El spinning es super-duro!!! Yo he ido a un par de clases, y nunca he llegado al final! Bueno, de hecho a los pocos minutos ya estoy con la lengua por el suelo! En el gimnasio yo hago bicicleta (pero tranquilita), abdominales, y sobretodo picina, me encanta nadar!

    Paulaveg, seguiré los consejos de tu libro. La verdad es que se parece mucho a lo que como, menos por lo de no comer trigo. Creo que evitar el trigo y combinar la leche de soja con otras son las novedades más importantes.

    Un abrazo!

  5. #5
    Usuari@ expert@
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    Yo pienso que lo único que se puede hacer para adelgazar bien, es saber qué no comer en qué horas (por ejemplo no hay que comer hidratos por la noche y no comer postres aunque sea fruta) y qué no mezclar (por ejemplo azucar con hidratos y grasas)... o sea que ejercicio+saber comer. Es lento pero seguro y además te hace fuerte. Lo de las dietas depurantes es una tontería que sólo sirve para vender libros. No te enfades PAULVEG. Qué no me quiero meter contigo después de lo que te lo has currado en tu mensaje. Es que adelgazar es más sencillo de lo que te cuentan, pero hay que ser constante y paciente. Yo hace años perdí 20 kilos que no he vuelto a recuperar, pero como cada vez soy más mayor, cuesta matener la línea.

    Lorenisca, lo chungo de no ir a clases colectivas es que al final no te esfuerzas nada, por eso me apunté a spinning. Hasta que tu cuerpo echa manos de las grasas pasan 20 o 30 minutos en los que sólo estás gastando la energia de lo último que has comido que aún tienes circulando por el cuerpo. Además para que eso pase tienes que hacer que tu corazón lata a un ritmo alto (entre 70 y 75) ...cuando pasas esa barrera de los primeros 20 minutos, recobras un poco de fuerza y es ahí donde el ejercicio es efectivo. Así que no abandones el spinning, simplemente empieza flojo y ves poco a poco adaptandote a las clases. Yo de ti hablaría con el monitor, que seguro que te da buenos consejos.
    Última edición por perruja; 18-nov-2008 a las 09:38

  6. #6
    Usuari@ expert@ Avatar de BabyJane
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    Bueno, yo también quiero perder unos cinco o seis quilos que engordé hace unos años y me sobran. Tengo clarísimo cual es mi problema. Como demasiado y demasiadas tonterias (dulces ,pan...) y como por aburrimiento o ansiedad.
    Esta semana he empezado a ir al gimnasio, de momento quiero hacer máquinas y natación, que es lo que más me gusta (ah, y los viernes hapkido, que aunque se me da fatal me encanta) No sé si bajaré algo con el gimnasio, pero seguro que me sentiré con más energías.
    Otra cosa que me he propuesto es reducir el consumo de chocolate y no tener tentaciones en casa. Y no estar tanto en casa, así me aburriré menos
    Dieta no quiero seguir porque sé que me cansaría y no me valdría para nada, lo que quiero cambiar son mis hábitos de alimentación.

    Por cierto nunca he probado el spinning porque siempre me ha parecido demasiado duro para mi.

  7. #7
    Buenas Vibraciones Avatar de paulveg
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    Cita Iniciado por perruja Ver mensaje
    Yo pienso que lo único que se puede hacer para adelgazar bien, es saber qué no comer en qué horas (por ejemplo no hay que comer hidratos por la noche y no comer postres aunque sea fruta) y qué no mezclar (por ejemplo azucar con hidratos y grasas)... o sea que ejercicio+saber comer. Es lento pero seguro y además te hace fuerte. Lo de las dietas depurantes es una tontería que sólo sirve para vender libros. No te enfades PAULVEG. Qué no me quiero meter contigo después de lo que te lo has currado en tu mensaje. Es que adelgazar es más sencillo de lo que te cuentan, pero hay que ser constante y paciente. Yo hace años perdí 20 kilos que no he vuelto a recuperar, pero como cada vez soy más mayor, cuesta matener la línea.

    Lorenisca, lo chungo de no ir a clases colectivas es que al final no te esfuerzas nada, por eso me apunté a spinning. Hasta que tu cuerpo echa manos de las grasas pasan 20 o 30 minutos en los que sólo estás gastando la energia de lo último que has comido que aún tienes circulando por el cuerpo. Además para que eso pase tienes que hacer que tu corazón lata a un ritmo alto (entre 70 y 75) ...cuando pasas esa barrera de los primeros 20 minutos, recobras un poco de fuerza y es ahí donde el ejercicio es efectivo. Así que no abandones el spinning, simplemente empieza flojo y ves poco a poco adaptandote a las clases. Yo de ti hablaría con el monitor, que seguro que te da buenos consejos.


    Tranqui, si no me enfado, jeje. Pero ten en cuenta que tú hablas sólo de adelgazar, y yo de adelgazar desintoxicándose.

    Pero sí te digo que me animé a subirlo porque no es la clásica "dieta de la alcachofa" o algo así, -joder, que no soy tan irresponsable - sino que consiste en comer de todo,(alimentos de todos los grupos y sin pasar hambre) pero vegano. Si te fijas, salvo lo del azúcar, el trigo y la cafeína(que vale puede ser cuestionable si esto engorda o no engorda o si ayuda o no ayuda a "desintoxicarse") los únicos alimentos que desaconseja son los aditivos artificiales o son los de origen animal, que todos sabemos tienen muchas toxinas, y por descontado más grasas saturadas que los vegetales. Por tanto no es nada tan descabellado, y es compatible comer así con los consejos que tu das.

    De hecho, yo practicamente como así,( hace casi dos años, y no por haber leído ningún libro) ya que el café no lo pruebo, el té muy poco, el azúcar refinado me parece un p*** veneno y de hecho estoy muy contenta de haberlo cambiado por sirope. (lo que no quita que si me compro un dulce ya hecho, tendrá azúcar, y que si no abusas no tienes por qué engordar, pero mientras adelgazas, mejor evitarlo, me parece a mí. Al menos un pelín más de lo habitual)Y productos procesados que puedan contener aditivos artificiales compro muy pocos. Lo único que no veo tan claro es lo del trigo, pero no es la primera vez que lo leo, o sea que tampoco es para decir "lo dicen para vender libros" sino que creo que debe de tener alguna base. (tengo entendido que se digiere mal por el gluten entre otras cosas)

    De hecho en el libro también menciona lo de no tomar la fruta de postre, aunque no directamente porque engorde, sino por motivos de digestión etc...

    Sólo eso, aclarar que en realidad lo que puse no me parece una dieta en si, y por eso lo encuentro interesante, sino comer normal, de todo - se pueden seguir los consejos de perruja de no mezclar... quien crea en ello- pero vegano y evitando 4 cosas. y digo cuatro, porque aquí somos vegetarianos y la carne y el pescado se da por descontado. Lo de los lácteos y huevos, obviamente, sé que pueden entrar dentro de una alimentación equilibrada si no se abusa, pero como en este caso trata tambien de "desintoxicar" por eso lo mencionan, si es sólo por adelgazar creo que con no abusar es suficiente.

    Entiendo que pienses que eso de desintoxicar sean pamplinas, me parece muy bien tu opinión, pero no estoy de acuerdo para nada. Creo que abusar de ciertos ingredientes, especialmente aditivos artificiales no debe ser muy sano-engorden o no- y a la larga sobrecargan el hígado como mínimo (si no quieres usar la expresión "intoxicar el organismo") No sé, el hecho de que comer mal -abusando de grasas saturadas, azúcar refinado, químicos...- tiende a "enfermar" a la gente ¿no te dice nada?

  8. #8
    Usuari@ habitual Avatar de blankita
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    va yo si k ando muy mal en eso de bajar de peso
    si de querer quiero pero no puedo dejar de comer
    sobre todo papa (que en mi pais hay variadades miles y una más rica que otra)
    y arroz
    muy mala combinación
    como por tristeza, aburrieminto, ansiedad, alegría, etc
    aunque lo bueno es que no me gustan los dulces ni el pan
    pero weno ya les contaré como me va con mi proyecto de dieta...
    legumbres y cereales son para mi si...frutas y verduras son para mi...la buena vida la vida sana..zanahorias y manzanas..son para mi..para vivir no hay k matar


  9. #9
    Banned Avatar de Rob33
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    Prueben algún deporte de contacto. Suelen ser duros y trabaja todo el cuerpo. Yo perdí 20kg en seis meses y 25 en un año , haciendo muay thai. Y mi dieta no es que fuese muy estricta.

  10. #10
    Usuari@ expert@
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    Murcia
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    126

    ¡Hey! no me dí cuenta de este post, gracias por acordarte de mi Lorenisca. Me parece una gran idea ir aquí compartiendo experiencias y progresos tal vez eso ayude.

    Bueno os cuento, ya que perdido un kilo. En mi caso pues tengo claro cómo tengo que comer, el mayor problema es el psicológico. Siempre antes de empezar necesito mentalizarme, de lo contrario ni la más fantástica de las dietas va servirme de nada. Se trata de plantearme unos objetivos especialmente a nivel personal.

    Creo haber conseguido esa "garra" psicológica, y de momento va bien. Por supuesto otra cosa importante es el tema de los lácteos. Yo sólo los tomo por compromiso, pero el hecho de rechazarlos siempre me ha ayudado, por mucho que sean bajos en calorías no me permiten adelgazar.

    Deporte... En el trabajo ya hago bastante, tengo esa suerte

 

 
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