B12 y DHA

[Kimba]

Hola a todos:

Tengo dos consultas. Y como de estos temas no entiendo, pos pregunto y ya tá:

1. Dado que llevo una dieta cuasi vegana, sé que tengo que tomar algún complemento de B12. ¿Podríais recomendarme alguno? ¿Y explicarme la ingestión diaria y demás?

2. He oído también hablar de la necesidad de suplementar DHA, pero ahí sí que estoy perdida. Ni sé muy bien qué es, ni qué consecuencias puede acarrear su falta, ni si debo suplementar, ni ná de ná... ¿Alguien que traiga la luz a esta cabeza llena de oscuridad?

Un saludo.

[Snickers]

B12: yo antes tomaba Solgar, después Lambert, luego me pasé a Now, y cuando acabe ese bote o vuelvo a Lambert o pido por internet

DHA: pues yo he pedido analisis de DHA pero no saben no contestan. O sea q en el ambulatorio lo desconocen, la endocrina me dijo q acidos de cadena larga sí pero de DHA depende del laboratorio, y después la nutricionista de esa consulta me ha dicho q no es necesario, que tome pescado

O sea que le da igual la dieta ética de uno, y si quiero saber si hago la conversión de ALA a DHA o me lo pago por lo privado o me lo pago por lo privado. No me lo van a hacer hasta q se demuestre q su carencia favorece una patología X y yo tenga los sintomas correspondientes

En resumen q de prevención nanainas

Y ya poco me queda, así q de vez en cuando me suplementaré de DEVA

[Raquel1983]

Hola Kimba!
Yo tomo suplemento de B12 de la marca sorianatural y tienes que tomar un suplemento al dia.
y respecto al DHA yo tomo huevos enriquecidos en omega 3,pero no se si eres ovolacto.
Saludos!

[margaly]

Bueno, sobre la B12, la UVE tiene algunas recomendaciones:
http://www.unionvegetariana.org/b12.html

sobre la DHA, segun tengo entendido, con tomar nueces, aceite de lino o semillas de lino molidas tienes suficiente.

[Rob33]

Yo tomo un complejo de vitamina B, y pirulas vegan DHA. Mejor curarse en salud.

[Davichin]

Hola Kimba!
Yo tomo suplemento de B12 de la marca sorianatural y tienes que tomar un suplemento al dia.
y respecto al DHA yo tomo huevos enriquecidos en omega 3,pero no se si eres ovolacto.
Saludos!

Hola Raquel, hay un estudio de la OCU donde se demuestra que el DHA de los huevos enriquecidos es casi inexistente. Practicamente es lo mismo comer huevos normales que esos.. la única diferencia está en el precio.

[Niax]

Pues a ver, que a mí también me preocupa el tema: En teoría los cereales que tomo y la leche llevan B12, creo que suficiente para cubrir el 100%, sé que muchos dicen que mejor curarse en salud, pero tampoco estoy seguro de que deba tomar el doble de la recomendada... pero lo miraré.

Y el DHA, no sé, se sabe poco la verdad, a lo mejor estamos hablando de alguna cosa casual, yo no creo que debamos preocuparnos tampoco tanto, mira la gente fuma, bebe, se droga a pesar de todo lo malo que se sabe sobre el abuso de esas cosas... Y nosotros estamos hablando de algo de lo que apenas se sabe nada, que no tomamos por razones éticas, no por el gusto que nos de fumar por ejemplo, así que tampoco debemos preocuparnos tanto yo creo, no puede ser tan grave. O si no mira el ejemplo de la carne, cuyo abuso tan malo es para la salud y que no dicen nada... Y si no, creo que las nueces tienen Omega3, que de ahí creo que está el DHA, pero no sé...

[Snickers]

la nueces no tienen DHA tienen ALA, luego todo depende de la tasa de conversión

[Kimba]

Gracias por vuestras respuestas.

¿Dónde compráis los suplementos de B12 y DHA?
¿En farmacia?
¿En herboristería?
¿Por internet? Y si es así, ¿en qué página?

Lo siento, soy como una ametralladora de preguntas.

[pepito.laflor]

Yo sobre el DHA, si no quieres suplementar te recomiendo 2 cosas fundamentales y baratas a mi parecer:

La cosa está en consumir mucho ALA -de origen vegetal- para que tu cuerpo lo transforme en DHA. (Nunca obtendras ni la mitad de cantidad de DHA que si te suplementaras con aceite de microalgas, hay un hilo en el foro que se llama DHA vs Semillas de Lino, allí sabras donde conseguir por internet los botecitos de suplementos, también los hay en algunas herboristerias, pero estáte al loro que el que suelen tener es de aceite de pescado).

Así, para el ALA yo me compro un saco (de 3 kilos) en la herboristeria -pídelo, te lo traeran- de semillas de lino.

De éstas semillas consumo 2 o 3 cucharadas al dia - las mastico y las hago bajar con zumo o agua- también estoy pensando en añadirlas a barritas energéticas casera, panes caseros, ensaladas y potages varios una vez estan hechos.

Lo mejor seria directamente el aceite de lino, pero para mi me resulta caro, aunque te ahorras unas pocas movidas, la verdad.

También consumo semillas de cáñamo -que las pillé en una tienda donde venden a granel frutos secos, legumbres, cereales, semillas, etc; las semillas de cáñamo las tenian como alimento de pájaros-. Éstas semillas las trituro y las como en panes o en barritas energéticas. (No me gustó lo lento que me germinaron)

Intento comer nueces todos los dias, al menos un puñadito al dia.

La b12 consumo la mas barata que haya en la herboristeria.