Estoy mal de los huesos y malnutrida

[Gata]

Saludos chicos.
Hace unos días me hice un Densitometría y un análisis completo de sangre y orina.
La Densitometría me salió fatal: en conclusión, tengo el nivel de calcio mas bajo en las muñecas y en la espalda que mi madre que tiene Osteoporosis.
Ayer le dieron a mi madre las analiticas (bueno, aun falta otra) y lo primero que le preguntó su compañera fue: ¿Es que tu madre no come? Mi madre se quedó ¿Mi madre? No, la analítica es de mi hija. En resumen: tengo una malnutrición de cojones.
Voy a poner lo que la médica me ha señalado:

-Proteínas Totales: 5'9 [6'6-8'7]
-Colinesterasa: 6495 [4000-13000]
-Triglicéridos: 45 [50-200]
-Albúmina: 4 [3'5-5'2]
(Me ha señalo otras cosas pero que son referentes a mi alergia y no viene al caso)

La médica le dijo que si ahora mismo me quedase embarazada el niño me saldría malformado y/o con problemas psicológicos.
Y también le preguntó ¿Tu hija está siempre cansada? ¿De mal humor? ¿Le duelen los músculos y/o la espalda? A lo que mi madre respondió: si, todo eso. Lo has descrito perfectamente.
Que conste que la médica no sabe que soy vegana ni nada.

¿Ahora que hago?
Dice mi madre, que es ATS, que lo de las proteínas, creo que me ha dicho, que ellos recomiendan comer carne roja e hígado. ¿Que puedo tomar como sustitutivo para recuperarme?
Estoy muy rallada, quiero llevar esto lo mejor posible pero sin que perjudique a mi cuerpo y mi salud y en 5 meses mirad como estoy. Se que es desde que cambié mi hábitos alimenticios porque justo antes de empezar la psicóloga me mandó unas analíticas y salieron perfectas.
Lo primero que voy a hacer es pedirme ya los sulementos de B12 y Omega 3, no se por que me da que algo tiene que ver.
Espero que me podáis ayudar.
Gracias por leerme.
Besos.

[Senyor_X]

Pues así al bote pronto, te diria que comieras frutos secos, en cantidad y a diario. Aportan proteïnas y acidos grasos cardiosaludables. También legumbres, almenos 3 o 4 veces por semana.

Otra cosa que puedes incluir es la semilla del cañamo, contiene gran cantidad de albúmina y àcidos grasos omega 3 y 6 en la proporción optima. Pregunta en herboristerias o si vives en barna, en "The Canem Shop". Se puede añadir como toque crujiente y sabroso en ensaladas, a hamburguesas o hasta hacer horchata.

Si cuelgas un esquema de lo que comes a la semana, quizà podremos indicarte mejor sobre los deficits de tu dieta.

Venga, que en unos dias volveras a estar sana sanota.

Salut!

[urpa]

Gata ya verás como te pones bien! Pero ya comes bastante? Haz como dice el Señor X, cuelganos un esquema de lo que comes y así te podemos ayudar mejor.
Besos!

[aaaxxx]

gata, pon aquí lo que comes normalmente así los que sepan más que yo podrán decirte donde falla tu dieta.

[Gata]

Gracias por responder.
Frutos secos como muchísmos a diario, sobre todo nueces y pistachos. Una bolsa me puede durar entre dos y tres días.
Las legumbres no las toco. Cuando empezé me arté de comer garbazos, lentejas, habichuelas...tanto que ahora las miro y me dan ganas de vomitar. Las tengo aborrecidas.
Es dificil decir que como en semana, ya que no tengo una dieta fija. No me gusta cocinar, así que suelo comer lo que pillo o improviso.
Mi desayuno suele componerse de: un vaso de leche de soja y dos tostadas de aceite o tomate o bien dos tortitas de arroz con chocolate negro Bicenturi y una tostada de mantequilla de soja.
Al medio día, lo dicho, lo que caiga: habas, berenjenas o calabazín frito, pasta, fideos de arroz chino con verduras, sofrito con calabaza, pizza boloñesa (hecha con proteina de soja en vez de carne y sin queso, obviamente), Espinacas al ajo, patatas en ajo-pollo (no llevan ni ajo ni pollo, es el nombre de una salsa de almendras), ensalada de lechuga, tomate, proteina de soja y una salsa que hace mi novio parecida a la ajonesa, a veces compro Chili de proteina de soja o falafel, salteado de setas con bambú......yo que se....es que no llevo al día lo que como.
Y para la cena mas lo mismo, lo que se me antoje.
De postre un yogurt de soja de Savia, plátano, naranja, peras....lo que haya de fruta por casa y para merendar otro vaso de leche de soja con chocolate o algún dulce.
Si yo se que mi dieta es un asco, es que odio cocinar, no me gusta y paso de estar una hora preparandome la comida por que voy picando mientras voy cocinando y al final, cuando el plato está listo, estoy empachada de tanto picar y no tengo hambre.

Urpa, yo que se, comer como, yo no me noto con hambre es mas, a veces, estoy empachadísima. Pero es ciero también que 47 kilos para 1'60 es poco.

No se que hacer......

[urpa]

Lo que tendrías que hacer es planificar un poco tus comidas. Va bien comer 6 veces al día. Bebe más leche de soja enriquecida, intenta comer más cereales, legumbres (aunque te den asco, intenta comer un poco), tofu, seitán, arroces,etc.
Y come un poco más de cantidad...

[aaaxxx]

verdura cruda, fruta... ya entiendo que no te guste cocinar, pero intenta buscar cosas fáciles y que tu dieta sea variada y tenga todo lo que necesites. sólo es cuestión de organizarse un poquiiito, tampoco es plan de volverse un obseso. piensa que si no comes bien, siempre tendrás problemas, seas vegana o seas omnivora. coge algún menú base del foro, seguro que los hay, y hazlo tuyo a partir de ahí. y las legumbres... son muy importantes. busca otra forma de comerlas si te dan asquito a palo seco.

[arrels]

Vegetales de hoja verde oscuro , tahini ( y semillas de sésamo claro) , algas ( hay una en concreto que es muy rica en calcio creo recordar que es "wakame ", miro en un libro y te lo confirmo )

Podrías pasarles un mp a l@s médicos del foro Kalkoven, Nessi, Rosaflor ...

[Natura Medicatrix]

Intenta comer todos los días preparados de soja, que tiene un montón de proteinas, y legumbres combinadas con cereales. Yo creo que en las tiendas de dietética/herbolarios venden suplementos de calcio. En su defecto la bebida de soja suele tener calcio.

saludos

[arrels]

Extraído del libro :

Las verduras del Océano Atlántico
Algas de Galicia
Alimento y salud.

Ed. Algamar.

pág.45 ( wakame)

[...]
Destaca especialmente por tener 11 veces más calcio que la leche.
Es el alga atlántica con más cantidad de calcio:
1380g por cada 100g
La alta relación calcio-fósforo hace que sea el alga más indicada para el esqueleto, uñas y cabello.
Su consumo habitual contribuye a la relajación muscular evitando espasmos y calambres.
[...]

( las algas se han de consumir en pequeñas cantidades , unos 3-4 g de alga por ración pesada en seco es suficiente . Por su alto contenido en yodo las personas con problemas en el funcionamiento de la glándula tiroides deben consultar a su médico )