Muy buen día a todos, primero que nada me llamo Daniel y soy artista gráfico y fotógrafo cualquier estoy a la orden, soy de Venezuela y desde hace 3 años soy ovo-lacto vegetariano =D, quisiera cuando pueda pasarme al veganismo, pero con mi presidente Chávez que esta un poquito loco jejeje, cada vez es mas difícil encontrar soja, levadura de cerveza y este tipo de productos.
Yo les pido que me den consejos para mejorar mi nutrición, ya que mi meta es aumentar mi masa muscular y bajar algo mi nivel de grasa. Mido 170 cm, peso 74 kg, mi medida de bíceps es de 33,5 cm, mi abdomen esta en 91 cm, entreno desde hace 4 años y desde entonces he aumentado un poco mas de 10 kg, siempre fui bastante delgado, jeje pero con barriguita, esa parece genética XD, mi índice de grasa esta en un 18% aproximadamente.
Actualmente como tortilla en las mañanas, con una arepa (comida venezolana a base de harina de maiz) a media mañana soya texturizada (si la encuentro jejeje) al mediodía (garbanzos o lentejas con arroz pasta y vegetales cocidos) a media tarde soya o un tazón con frutas secas (están caras pero se hace el esfuerzo =D) y ceno con otra tortilla y mas vegetales guisados. Obviamente en el día como las frutas que encuentre sobre todo cambur/platano o durazno, y la medidas de mis comidas no son nada despreciables min 200 gramos de cada cosa, a veces cambio cualquier comida por un buen tazón de leche con cereal… gracias de antemano por todo y que tenga un gran día XD, espero sus opiniones…