Corredores vegetarianos

[tabletilla]

Buenas a todos!! Soy nuevo por aquí Llevo 6 meses con una dieta vegetariana, pero si que consumo leche y huevos ecológicos. Corro maratones y triatlones de larga distancia hasta Ironman y de momento no tengo ningún problema. El único tema que me preocupa es el tema del hierro. Alguna recomendación?

Y ya que habláis de deportistas de élite vegetarianos, me gustaría hablar sobre Eneko Llanos, si todavía no le habéis mencionado, uno de los mejores triatletas de larga distancia (Ironman) del mundo!

Por cierto bittorsukaldari, la mayoría de las marcas de nutrición deportiva contienen productos aptos para vegetarianos. No contienen productos de origen animal salvo los recuperadores que contienen proteína de la leche. Yo consumo la marca 226ers y Victory Endurance.

Un saludo!

[Angaru]

Yo he intentado correr, pero me ahogo a los 3-4 minutos. He intentado hacerlo a intervalos de 2 minutos corriendo y 3 caminando, pero me sigo ahogando. ¿A alguien le pasaba al correr y luego dejó de pasarle? Me ha pasado desde pequeña y no creo que sea baja forma, porque cuando son ejercicios de menor intensidad sí me va bien.

Hola! Yo llevo solo una semana no corriendo seguido, sino andado-trotando y lo llevo bien, me ha ayudado una aplicacion llamada c25k trainer, gratuita y consta de 9 semanas y en teoria terminar corriendo 30 minutos seguidos, digo en teoria porque yo tengo mis dudas de que pueda conseguirlo.. ahh yo cuando troto si aguien me ve creo que pesara que estoy parada o andando porque voy super lenta, pero bueno ya tendre tiempo de coger velocidad ahora me interesa ganar un poco de fondo.

[liebreblanca]

El único tema que me preocupa es el tema del hierro. Alguna recomendación?

Yo te recomiendo que no te preocupes Las verduras tienen mucho hierro, muchos por aqui lo tenemos más alto ahora que antes.

[sika]

Buenas a todos!! Soy nuevo por aquí Llevo 6 meses con una dieta vegetariana, pero si que consumo leche y huevos ecológicos. Corro maratones y triatlones de larga distancia hasta Ironman y de momento no tengo ningún problema. El único tema que me preocupa es el tema del hierro. Alguna recomendación?

Y ya que habláis de deportistas de élite vegetarianos, me gustaría hablar sobre Eneko Llanos, si todavía no le habéis mencionado, uno de los mejores triatletas de larga distancia (Ironman) del mundo!

Por cierto bittorsukaldari, la mayoría de las marcas de nutrición deportiva contienen productos aptos para vegetarianos. No contienen productos de origen animal salvo los recuperadores que contienen proteína de la leche. Yo consumo la marca 226ers y Victory Endurance.

Un saludo!

¡hola tabletilla! bienvenido!!

yo me considero runner pero con la boca pequeña... jejeje mi máxima ha sido una media maratón y ahora me preparó para la próxima, la semana que viene.

en cuanto al tema del hierro, aquí te dejo un enlace con información al respecto, ya verás que no hay nada que temer

How to get enough iron on a plant-based diet
You can start by making sure that you’re eating foods that contain substantial amounts of iron. Some of the best plant sources of iron include:

• Legumes: lentils, soybeans, tofu, tempeh, lima beans

• Grains: quinoa, fortified cereals, brown rice, oatmeal

• Nuts and seeds: pumpkin, squash, pine, pistacio, sunflower, cashews, unhulled sesame

• Vegetables: tomato sauce, swiss chard, collard greens,

• Other: blackstrap molasses, prune juice

- See more at: http://www.nomeatathlete.com/iron-fo....QkWjli2F.dpuf

Eneko (y su hermano) son muy grandes!!

[txus itxas]

Buenas, hace poco he empezado a correr, antes me habia apuntado al gimnasio pero la verdad que me motiva mas el ejercicio por mi cuenta. Tengo una pregunta que quizas sea tonta pero, corriendo puedo ganar masa muscular? O solo pierdo grasa? Por naturaleza nunca he tenido mucha masa muscular, y desde que me hice vegetariana menos, y no me.gusta, mido 170 y peso 52 kg, pero siento que tengo bastante porcentaje de grasa y poco musculo. Alguna recomendacion? Se puede lograr corriendo o es necesario ejercicio con maquinas?

hola manzanita,

yo me aburrí de los gimnasios y ahora corro por caminos, por el campo... es mucho más agradable. Y es un ejercicio más saludable cardiovascularmente (y en general) que los habituales del gimnasio. Además no es exactamente el mismo ejercicio correr en cinta que sin máquina de por medio.

No cogerás masa muscular corriendo (1). Lo más seguro tonificarás las piernas y el músculo se adaptará a correr mejor, pero no es algo que tenga que ver con el volumen sino con la oxigenación de la zona periférica a los músculos, mitocondrias, capilarización, etc. El cuerpo es listo y si te habitúas a correr se reorganiza para hacer ese esfuerzo cansándose mucho menos.

De lo mejor que puedes hacer para perder grasa es un ejercicio moderado el mayor tiempo posible, correr suave está bastante bien. Lo que ocurre con esto es de nuevo que nuestro cuerpo sabe bastante y tirarás de carbohidratos los primeros minutos porque es más sencillo sacar energía de ese modo y menos costoso. A medida que pasa el tiempo y se agotan el cuerpo va usando el mecanismo aeróbico y gastando también grasa.

-
(1) A no ser que te dediques al entrenamiento de los 100-200m, trabajes con series y un ritmo muy elevado o tu afición sea subir cuestas.

[tabletilla]

Muchas gracias liebreblanca y sika!

[Ecomobisostrans]

Bienvenidos Tabletilla y Txus itxas !

[frankeinas]

Muy buenas.

Pues otro runner nuevo por aquí. Nunca he sido vegetariano estricto pero en el ultimo mes estoy llevando una dieta frugívora al 90%.
Anteriormente con otras dietas he hecho maratones, triatlones (2 medio iron man en 2013) y ahora me estoy preparando para el Ironman.
Me da un poco de "miedo" seguir mi entrenamiento habitual con una dieta frugívora. De momento en este ultimo mes todo han sido mejorías aunque he perdido de peso y ya estaba delgado. De todas formas creo que el peso que he perdido ha sido en la poquita grasa que tenía.
¿Opinais que es viable una dieta frugívora y la preparación para un Ironman? Curioso que el autor del libro frugívoro 80/10/10 hiciese triatlones de este tipo.

Tabletilla, me interesa tu opinión (aunque no seas frugívoro) ya que has hecho un Ironman.

Saludos a todos!!!

[sika]

¡bienvenido frankeinas!

¡menudo palmarés!

creo, bajo mi humilde opinión, que no habrá problema alguna con la alimentación, siempre que esté bien planificada. creo recordar que existen muchos atletas crudis (quizás no al 100%, no lo puedo asegurar) que han realizado pruebas de este tipo.

¡¡nos vamos leyendo por aquí!!

[tabletilla]

Hola frankeinas!

¿Qué Ironman vas a hacer?

¿Consumes también frutos secos?

¿Cómo te alimentas durante las carreras? ¿Tomas geles? ¿Barritas? ¿Recuperadores?¿Tomas suplementos?

Yo voy a correr este año el Ironman de Roth y de momento no tengo ningún problema con la dieta vegetariana, es más, me siento mucho mejor y con buenas sensaciones. La dieta frugívora, me asusta un poco sólo por el tema de las proteínas para la recuperación muscular.

Me gustaría saber qué comes después de una carrera, rodaje o entrenamiento intenso para recuperar.

Por cierto de momento este año también correré la maratón de Sevilla, el Iberman de Huelva, el triatlon de arenales, puede que el Titan, y otras carreras y marchas en bici por si coincidimos en alguna.

Un saludo!