Hoooola
dejo aquí un artículo de Lucía sobre Omega 3 y ponía unas recomendaciones para asegurarse la ingesta (las mismas que nos dijo la dietista que consultamos una vez) pero que no seguimos mucho.
Artículo entero: http://www.dietistasnutricionistas.e...suplementamos/
Copio recomendaciones:
1º Reducir el consumo de aceites ricos en omega-6: aceites de semillas (girasol), maíz o soja, margarinas y otras grasas industriales. Es razonable que en España la grasa de referencia sea el aceite de oliva, que es además un aceite con bajo contenido en omega-6.
2º Asegurar la ingesta de ALA (0’5gr/día) consumiendo a diario una de las opciones siguientes (estimado al alza según tablas de la USDA):
10gr de nueces
3gr de semillas de lino machacadas o rotas
1’5gr de aceite de lino
En casa hemos eliminado el aceite de girasol y usamos oliva para todo. Y sí, tomamos nueces, pero no creo que 10gr diarios, y menos Bernat que prefiere almendras u otros frutos secos. Del lino nos olvidamos siempre (lo ponemos en algunas hamburguesas, sopa, pero no a diario). Y el aceite lo compramos (la dietista nos dijo que quizás era lo más práctico) y lo ponemos en la ensalada, pero Bernat no come ensalada cada día.
Hoy mi compa, después de pasarle yo este artículo me decía que quizás podríamos buscar un suplemento. Una vez compramos uno y era asqueroso. Mi hijo está acostumbrado a comerse cada mañana su pastilla de b12 e incluso si me olvido me lo recuerda él (y de paso me la tomo yo también:)) pero el DHA infantil que compramos (en gotas) era asqueroso. Supongo que es imposible sacarle el sabor a pescado/algas que tiene:eing:
Qué hacéis vosotras con el omega 3? me pongo un cartel gigante en la nevera que ponga LINO para acordarme de poner aceite de lino a todo?:D
Por cierto, el aciete de lino caduca? pierde propiedades? si tengo una botella en la nevera desde hace un año... la tiro?:rolleyes: