Versión para imprimir
fitness de las pijas? jejejeCita:
Iniciado por Riply
la verdad es se nota que ganas en flexibilidad, yo he mejorado mucho, que antes no me doblaba nada de nada. Esta tarde creo que iré a Pump y luego Pilates. Ya veremos, por que tengo para comer cosas ligeras (coliflor, sopa y patatas asadas) asi que igual no me da para mucho la comida, jejeje
Ayer: (circuito de máquinas a mi bola+ aeróbicos. Total: 1h 20')
Desayuno: Kiwi y un trozo de melón.Leche de avena.Dos tostadas de pan de centeno con tahine y mermelada de arándanos.Puñado de nueces. Algo de zumo de naranja y levadura de cerveza.
Media mañana: plátano
Comida: maxi-ensalada de endivias, tomate, cebolleta, zanahorias. Totilla de patatas. Semillas (calabaza, girasol) y uvas pasas. Infusion de boldo.
Media tarde: té verde
Cena(despues del gym): Paté de aguacate con dos tostadas de centeno. Yogur de soja natural con una cucharada de mermelada, unas uvas pasas y unas nueces. Un vaso de leche de avena con cereales (copos de maiz). Infusion de boldo. Semillas variadas y uvas pasas
He dormido regulero.
Hoy tambien iré al gym a hacer lo mismo que ayer, aunque lo ideal sería dejar un dia por medio entre dos sesiones de pesas, pero como mañana trabajo y no podré ir al gym y el domingo es sagrado para hacer excursión por la sierra, hasta el lunes no puedo volver al gym y los lunes no me suele apetecer, así que...
Por cierto, no veo crecimiento ninguno de mi masa muscular ni tampoco mengue de mis reservas de grasita. Tampoco es que me mate ni que cuide a tope la alimentacion (contando proteínas, calorías, etc...). Lo unico que noto tras varios meses de gimnasio es que estoy en bastante mejor forma y que tengo más fuerza en general, pero no se ve fisicamente.
Nymeria, es que aumentar la masa muscular es algo que lleva mucho tiempo :D y siendo mujer todavía más. Para perder grasa tendrás que gastar más calorías de las que ingieres, no hay otra. Quizás deberías aumentar las horas del cardio ¿no? Un saludo.Cita:
Iniciado por Nymeria
Estos días más o menos estoy comiendo así:
Nada más levantarme: té rojo con miel y limón.
Desayuno: leche de soja con fresas y miel.
A media mañana: 1 plátano (después del entreno).
Comida:
1- Ensalada alubia con frutos secos.
2- Tofu con salsa de coco al curry acompañado de arroz blanco.
3- Ensalada completa con guisantes y frutos secos.
4- Macarrones integrales con salsa boloñesa vegana de soja texturizada.
5- Verduras al vapor con patatas.
Meriendas: 1 vaso grande de leche avellanas en polvo.
Cena: Ensaladas variadas con lechuga, rúcula, tomate, alcachofas, guisantes, maíz, nueces...etc.
el tema está en que aumentar masa muscular y perder grasa son cosas "contradictorias" por que para lo primero hay que comer más calorias de las que gastas y para lo segundo al revés.Cita:
Iniciado por Riply
No quisiera aumentar mucho cardio pq ya estoy demasiado delgada, lo que pasa es que tengo "depósitos" :D localizados que es practicamente imposible quitar si no es qudándome en los huesecitos el resto del cuerpo.
Total, tampoco me preocupa mucho, lo importante es hacer deporte para tener más salud y sentirse mejor y ya está
Hoy fue un día "especial" ya que tuve invitados (familia jeje).
Desayuno1: leche soja con fresas y miel.
Desayuno2: piña natural.
Comida: Torta de garbanzos de Just.
Croquetas de lentejas.
Pimientos del piquillo rellenos de champiñones y soja texturizada.
Postre: tarta de zanahoria con crema de queso vegana.
El jueves hice un shank prakshalana, asi que ni jueves ni ayer viernes hice nada de deporte, sólo reposar y depurarme. Hoy he vuelto al gimnasio: 10' calentamiento elíptica+ 50' máquinas+ 30' correr. He estado a tope, he rendido como nunca, seguramente relacionado con que he descansado y dormido mucho. Mi alimentacion:
desayuno: dos kiwis y unas fresas. Vaso grande de leche de Avena con mix de cereales integrales. Una tostada de pan de centeno ocn tahine y otra con aceite, ajo y tomate. Unas nueces, uvas pasas y semillas de girasol y una infusion de boldo con cardo mariano
A la vuelta del gimnasio: té verde, un plátano, unas uvas pasas
Comida: revuelto de 3 huevos con trigueros, ajos y tofu. Ensalada de brécol, endivia y tomate. Un boniato enorme al horno y espárragos trigueros al horno. Infusion de boldo con cardo mariano.
Merienda: zumo de naranja y una manzana
Cena: tengo preparado un bol de sopa minestrone con garbanzos, trigo sarraceno, amaranto y arroz. Un yogur de soja y supongo que algo más que me apetezca
1h 30m de natación y 30m de estiramientos
Desayuno
Zumo de Tomate, avena con semillas y frutos secos, leche de soja
Comida
Plato macrobiótico: judias pintas, verdura de temporada rehogada (lombarda, repollo, wakame), arroz integral cocido, levadura de cerveza enriquecida y salsa de soja
Merienda
Medio yogurt de los grandes de arándanos
Cena
dos salchichas veganas, ensalada verde, una rebanada de pan integral con amapola y dos capsulas de aceite de onagra
Hoy, una hora de sppining
Desayuno: yogur natural de soja con nueces, pasas y miel.Unas fresas y dos kiwis. Una tostada con tahine y otra con tomate y aceite. Boldo y cardo mariano
Vuelta del gym: te verde
Comida: tengo arroz integral con verduras y también me haré un paté de aguacate y quizás una ensalada
Cena: estoy descongelando unas lentejas guisadas:D
Hoy no he hecho deporte, me he levantado tarde y he desayunado tarde. Es la hora de comer y no tengo ningún apetito.
Desayuno: Zumo de Tomate, tostada de pan integral de amapola, con marmite, mermelada de fresas casera, y semillas de sesamo tostadas (pastilleja de VEG 1)
Comida: Pues ya es la hora y no tengo hambre, no sé si comer un tentempie y no comer
Merienda: Vete tú a saber, voy a salir por ahí.
Cena: Soja texturizada a la plancha y lombarda rehogada (hoy descanso de onagra)