Dieta para aumentar masa muscular!
Bueno, mi principal objetivo es aumentar la masa muscular , pero se me hace mucho lio en cuanto a las combinaciones posibles ya que hay tanta diversidad y de tantas formas , eh leeido bastante y masomenos pude confeccionar un menu aver que dicen.
cabe recordar que peso 75 kilos y mido 1.85 mts
espero me ayuden a terminar de confeccionar mi menu, gracias!
-Desayuno 07:00 (PM):
1 vaso grande de leche de soja
2 bananas bien maduras troceadas
100 gramos de avena
1 puñano de pasas de uva
opcional , algun tipo de fruta como la frutilla, fresa , cereza, etc
-Comida 1 media mañana 10:00 (PM) 1 :
granola compuesta de:
1 puñado de nuez mariposa (activadas)
1 puñado de almendras (activadas)
1 puñado de semillas de girasol
1 puñado de semillas de sesamo
1 puñado de semillas de calabaza
2 piezas de citrico ( para que el cuerpo asimile mejor el calcio de los frutos secos)
-Almuerzo 12:30 (PM) :
super ensalada de legumbres compuesta por:
porotos (judias) o porotos aduki ( negro)
brocoli
espinaca
zamahora rallada cruda
trigo
arroz integral ( yamani )
-Comida 2: 16:20 (PM)
super batido o licuado de frutas ( al menos 4) + semillas varias ( sesamo, lino , chia , levadura de cerbeza , etc. )
-Comida 3: 19:00 ( pre entrenamiento )
aca , mi mente quedo en blanco , pero la idea segun tengo entendido , es consumir glutamina post entrenamiento junto con otros nutrientes , por favor ayudenme en esta parte ...
-Comida 4: ( post entrenamiento )
despues de entrenar hay q consumir una proteina de rapida absorcion mezclada con creatina para la recuperacion muscular y la mejor idea es consumir
6 claras + una yema semi cocidas ( para que asimile mejor el cuerpo )
pero esto me deja sin espacio para la creatina , al menos que se pueda batir con las claras y otras cosas , pero .. es posible? , tambien necesito ayuda en el consumo pre entrenamiento y post entrenamiento
Cena : 22:00 (PM)
para la cena tengo en mente consumir los carbohidratos como pastas integrales o sandwichs integrales
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en fin , tengo un nido en la cabeza , que cada ves se aclara mas , por favor pido toda la ayuda posible se les agradeceria mucho , tambien aca encontre una dieta echa por robert cheeke ustedes que me dicen de esta?
http://reciclatumente.blogspot.com.a...ra-vegana.html
tambien queria consultar como funcionan bien bien la creatina, la glutamina los carbohidratos y proteinas con respecto a la hipertrofia muscular y saver que alimentos naturales y no animales por supuesto contienen alto nivel de glutamina
les agradesco mucho toda la ayuda que me puedan dar y si me ayudan a hacer unos 3 menus para repetir dos por semana mas uno de ayuno frutal ( para depurar ) y asi se completarian la semana
en fin muchas gracias , saludos de argentina , Facu!