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Estoy leyendo en Internet y recomiendan 1000 mg por lo menos de omega 3.
Pero la mayoría de productos trae por cápsula 100 mg o sea que si tomas la cantidad recomendada en unos pocos días te acabas el frasco:eing:
Luego leyendo las indicaciones de las diferentes marcas veo que algunas recomiendan 100 a 200 mg al día?
Me podrían explicar un poquito, estuve leyendo en el foro pero no encontré sobre esto. Thanks :confused:
Fuente: Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre condiciones de uso de determinadas sustancias distintas de vitaminas, minerales y plantas para ser empleadas en complementos alimenticios.Cita:
Ingesta recomendada
Las recomendaciones de los organismos nacionales e internacionales de ingesta de LCPUFAs n-3 (en su mayoría como EPA y DHA) oscilan entre 200 y 600 mg/día para adultos, y entre 40 y 250 mg/día para niños mayores de 6 meses y para niños y adolescentes (EFSA, 2012). En concreto, EFSA recomienda una ingesta de 250 mg/día en adultos para la suma de EPA y DHA (EFSA, 2010a). Estas recomendaciones
se han basado generalmente en la relación inversa observada entre el consumo de estos LCPUFA n-3 (sobre todo a partir de los aceites de pescado y pescado) y un menor riesgo de enfermedad arterial coronaria.
Algunos organismos, incluida EFSA (2010a), han realizado también recomendaciones específicas de DHA para lactantes y niños de 6 a 24 meses de edad que van desde 70 a 100 mg/día, basadas en su acumulación en el sistema nervioso central y sus efectos sobre la función visual, así como una cantidad adicional de DHA (100-200 mg/día) para las mujeres embarazadas y las madres lactantes.
interesante el punto posterior a éste que he citado, que habla de las reacciones adversas y seguridad. Copio un resumen:
Cita:
4.4.4 Seguridad
Los efectos adversos que se han descrito en humanos en relación con el consumo de EPA y DHA son episodios de sangrado, alteración en la función inmune, alteraciones en el metabolismo lipídico y de la glucosa, y un aumento de la peroxidación lipídica
Una fuente importante de omega-3 es el aceite de lino (y el lino en general), sin perjuicio de la posible suplementación.