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Hola a todos/as,
A ver si alguna alma caritativa me puede dar alguna dieta vegetariana para aumentar volumen/masa muscular.
Estoy poco a poco adentrándome en este mundo.
Creo que la leyenda de que "sin comer animales no puedes aumentar masa" es falsa. Por eso me he registrado en este foro, para que me demuestren eso, y asi demostraselo a los detractores.
Saludos de un novato;)
Buenas Autechre,
Repásate esta sección:
http://www.forovegetariano.org/foro/...splay.php?f=38
Y utiliza el motor de búsqueda, que seguro que algo hay.
Un saludo
Para aumentar la masa muscular, básicamente hay 2 pilares fundamentales:
Dieta hipercalórica
Ejercicio físico
Supongo que tendrás un plan de ejercitación y no será de todos los días 20x4 barra horizontal con poco peso (de ser así, estas mal informado)
Pero vamos a lo que nos compete, que es la dieta, pero antes de decidir tu dieta hay unos puntos que hay que saber: edad, peso, altura, muy importante que tipo de vegetarianismo llevas, cuando entrenas y cada cuanto entrenas
En todo caso, mirate este post que hice para orientación básica
http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=20931
Si das los datos que te pido arriba, será mucho más fácil el diseño de una dieta que se adapte a ti y a tus necesidades, y no tener que adaptar una dieta eleborado por X para el sujeto Y, que normalmente no es funcional para todo el mundo
Hola filippi,
En primer lugar, tengo 22 años, mido 1,82 y peso 90 Kg.
En cuanto al entrenamiento, me ejercito unas 3,5 semanales.
Sobre la dieta, me gustaría incluir algo de huevo pero poco, no me gustan los abusos. Lácteos, pasta... todo lo que quieras :-))
Muchas gracias por ofrecerte, espero su dieta.
Cita:
Iniciado por filippi
Te digo cual sería mi plan básico para aumento de masa muscular, es un plan vegano en el cual te señalo los momentos de tomar huevo (clara):
Desayuno: puedes tomar alguna infusión, sumarle leche/yogurt y avena y alguna fruta dulce, claras (revueltas), queso, frutos secos
Entrenamiento
Post entrenamiento: cornflackes con leche + banana + claras
Almuerzo:
protes: algo con soja (milanesas-hamburguesas-granos de soja en ensalada) o algo con ricota (milanesitas/ravioles) o tortilla con claras.
hidratos: ensalada de lo que quieras, pasta dietética o integral, verdura al horno o hervida
Postre: fruta
Merienda: avena con leche/yogurt y fruta
Cena: idem almuerzo, priorizando las protes
Te doy ideas básicas de cuales deben ser los pilares de la alimentación, no es una dieta estricta ni nada por el estilo, es una orientación de que y cuando debes comer
Con lo que te dí ya puedes empezar a ver como hacer la combinación de alimentos. Algo que me gustaba era: fideos dieteticos (protes+hidratos)+salsa blanca (prtes+hidratos) y coliflor (muy buen vegetal, ayuda a dar volumen al plato y con pocas calorias) y gratinarlo
Asi encontrarás varias combinaciones de alimentos bastante ricas: milanesas de soja a la napolitana, otro gran ejemplo
Muchísimas gracias, de verdad, me has ayudado mucho.
Ya te contaré como va la cosa:)
Saludos,
Cita:
Iniciado por filippi
Pon culturismo en la opción buscar.
Aquí un menú bestia:
http://www.muscletalk.co.uk/vegetari...ybuilding.aspx
Webs interesantes:
http://www.veganbodybuilding.org/main.htm
http://www.muscletalk.co.uk/vegetari...ybuilding.aspx
http://www.bodybuilding.com/fun/justin2.htm
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Muchas gracias por las recomendaciones, le voy a echar un vistazo.
Saludos,
Cita:
Iniciado por Mad doctor
No esta nada mal,pero si quiere volumen y va hacer ejercicio yo creo que deberia comer un poco mas,todos los que conozco hacen eso y les fue bien,eso si se matan en el gym,nada de 3 veces a la semana,pero bueno tambiuen es segun cada persona y su metabolismo.Cita:
Iniciado por filippi
Lo logico siempre es seguir al cuerpo si no nota cambios ir variando la dieta,consumiendo mas o eliminando mas asi mismo con los ejercicios,pero lo importante es hacer ejercicio,sino se va a inflar,no queda otra EJERCICIO! aunque duela :p
Me gustan muchos tus post Filippi
Si, por eso digo que la dieta tiene que ser hipercalórica, y no hay problemas con las grasas, porque después uno hace dieta de definición. Sin embargo si uno no acumula excesos de grasas es mejor aún.
El plan es básicamente el que hacia yo (claro sin huevo ni lácteos), es lo que comía yo cuando estaba en aumento de masa.
Actualmente ya estoy en definición