Que hay que tener en cuenta para ser Vegano?
Hola, todavía no soy vegano pero estoy en eso y me gustaria saber que se debe tener en cuenta para tener una dieta equilibrada semanalmente. Ya estoy tomando un suplemento de B12 de 1 mg semanal y mucho ácido fólico (zanahoria, lechuga, calabaza, etc). Me hago varias salsas de sesamo con limón en la semana (que son exquisita y reemplazo la mayonesa, que también es exquisita) para el calcio. Cómo legumbres para el hierro. Ahora leí algo del DHA (Omega 3) Sirve el aceite de canola? Es necesario? Que otras cosas hay que poner atención cuando uno se vuelve vegano?
Ademas de un montón de ensaladas y arroces y pastas.
Tenemos:
B12 - Acido Folico - Vitamina A: Pastilla y verduras naranjas y verdes
Calcio - Vitamina C: Salsa de sesamo
Hierro: Legumbres
Yodo: Algas Nori tostadas
DHA (OMEGA 3): ????
Que mas faltaría?
Saludos y Gracias.