no llego a los niveles de Fe ni Ca, consejo please
Hola¡¡¡
Llevo una semana controlando los nutrientes de mi alimentación con la aplicación Cronometer y veo que haga lo que haga, meta mucha espinaca, sésamo, lentejas..etc no llego a los niveles óptimos de hierro ni de calcio. He buscado información sobre los alimentos que tienen estos elementos y es que no se como hacer, aunque los incluya no llego..me tendría que comer un kilo de garbanzos, lentejas o espinacas¡¡
y ya ni decir de las calorías no llego casi nunca a las que se supone que necesito, pero bueno esto no me preocupa demasiado todavía ya que tengo reservillas, de momento me preocupan el hierro y el calcio. Lo que si estoy cumpliendo es los omegas 3 y 6, se me va a poner cara de ardilla con tanta nuez y avellana¡¡:)
También observo que hay días que tomo vitamina A que es una pasada¡¡¡ y parece que no es bueno niveles tan altos de esta vitamina porque es liposoluble ...y otros días no llego pero la vitamina C se me va por las nubes¡¡
Tengo la cabeza ya que no se que comer¡¡
No estoy tomando casi leche ni huevos. De verdad os aseguro que estoy leyendo e intentando informarme pero una cosa es el conocimiento y otro la práctica y muchos de vosotros ya habéis pasado por esto. Cómo puedo conseguir facilmente los aportes de hierro y calcio? (algo tipo una cucharadita de levadura o así??)
¿cuanto de importante es conseguir los niveles de todos los nutrientes al día, o se puede compensar a lo largo de la semana, 15 días?
gracias