Lo que todo culturista vegano debe saber

Aquí os dejo un breve protocolo para culturistas y competidores de fitness veganos (mujeres también). Espero que os guste.
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He leído el artículo, me ha gustado mucho. Actualmente, y casi que siempre, entreno pero no hago fases de definición o de volumen, ahí está una de mis dudas, si se puede conseguir aumento de músculo y bajada de grasa al mismo tiempo. Mi otra duda es si se puede conseguir sin tener que recurrir a 1.8-2gr proteína /kilo de peso. Según mis cálculos no subo de 1.25 o 1.5gr/kilo. Cabe destacar que me gusta salir a correr y a veces distancias de 20km.

Hola Hedien,
perder grasa y aumentar masa muscular son dos objetivos distintos, con dos procesos distintos y necesidades calóricas distintas. Sólo los principiantes y los obesos pueden perder grasa al mismo tiempo que ganan músculo, para el resto es algo prácticamente inviable. Por eso, mi recomendación es que una vez estemos en el % de grasa que queremos, intentemos aumentar masa muscular con la mínima grasa posible, así obtendremos muchos beneficios, como comento en el artículo.
Sobre el consumo de proteínas, es importante que en dieta hipocalórica hagamos un consumo de 1,8-2gr de proteína porque esto nos ayudará a no perder masa muscular en el proceso. además de que una dieta alta en proteínas y grasas es la mejor opción para perder grasa, como explico en Consejos para reducir la grasa corporal y en Dieta Low Carb Vegana

Ya por último comentarte que los entrenamientos de resistencia de larga duración no con compatibles con aumento de masa muscular, puesto que aumentan los niveles de cortisol, hormona del estrés, que entre otras cosas produce pérdida de masa muscular y mayor facilidad para acumular grasa. Por eso hay muchos maratonianos que aunque se vean muy delgados, lo que tienen es un % de masa muscular extremadamente bajo, no de grasa realmente.
Dicho esto, el entrenamiento es como la dieta, para aumento de masa muscular se requiere un entrenamiento concreto. No pasa nada porque disfrutes corriendo 20km, si es el deporte que te gusta, pero tienes que entender que no te beneficia en los objetivos que me comentas.
Aquí también hablo de los beneficios del entrenamiento de alta intensidad frente al running, a nivel de salud y estético: Artículo

Muchísimas gracias por tu explicación. Comprendo que hay cosas que no son posibles simultáneamente, por eso te haré caso e intentaré llegar a un % de grasa menor al de ahora y a partir de ahí ir aumentando músculo.
Respecto al entrenamiento de resistencia lo que haré es dosificarlo para no comprometer al músculo.
Muchas gracias de nuevo.