Consumo diario de proteinas en el vegetarianismo.
Buenas tardes, soy nuevo en el foro y quisiera ver si podrian ayudarme con un problema que actualmente tengo con mi alimentacion: peso 71kg, soy hombre, soy ovo-vegetariano y mi consumo diario de proteinas recomendado para desarrollar masa muscular es de 142 gr. aprox. y quiero evitar los suplementos para tener la alimentacion mas natural posible.
El problema es que no estoy llegando a mi cuota diaria, en los mejores dias llego a 90-95 gr. y realizo calistenia para musculacion 3 veces por semana y es una rutina hibirida (fuerza-hipertrofia).
Un ejemplo de mi dia seria: en el desayuno 100 gr de avena con una banana, 3 cucharadas de miel y un poco de jugo de limon natural, junto con 200ml de leche de soja. Almuerzo unos 100gr de porotos de soja con un huevo y unos 100 gr de harina integral de trigo fina junto con un par de frutas como dos duraznos rosas y un racimo de uvas. De colacion 4 nueces y 50 gr de mani con cascara. En la cena, un plato de lentejas o de arroz integral junto con un huevo y luego la misma cantidad de fruta que en el almuerzo. Durante todo el dia solo tomo agua y te verde.
Quisiera saber si con el ejemplo de uno de mis dias mas proteicos que les acabo de relatar, podria ganar masa muscular optimamente.
Tambien estoy interesado en estar equilibrado en cuanto macronutrientes, asi que si pueden aconsejarme sobre eso, mejor.
Tambien agradeceria si podrian nombrarme mas alimentos vegetarianos proteicos, actualmente los que conozco son las legumbres en general, el seitan, los frutos secos, la soja y nada mas, y siento que me falta mucha variedad, relamente me canso de estar comiendo lo mismo.
En lo posible les digo que si pueden ayudarme, debajo me dejen la fuente de informacion de donde lo obtuvieron, o si es por experiencia personal que lo aclaren, ya que quiero descartar informacio falsa o inexacta para no perder tiempo.
Muchas gracias por tomarse el tiempo de leer y, en el mejor de los casos, ayudarme.
