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Desayuno: Pan semillas con tahini y levadura de cerveza. Soja con cereales y miel.
Comida: Potaje lentejas con chorizético. 1 rebanada pan semillas. Piña.
Merienda: 1 naranja con nueces.
Cena: Ensalada lechuga, brotes alfalfa, 2 huevos, aguacate, manzana y lc. Salsa rosa.
Nota: La ensalada de la foto (tomate, aguacate, manzana, levadura de cerveza y salsa rosa ) la comí ayer, sábado 23 con los restos que me quedaban de la quiche de calabaza y avena.
Desayuno: Muesli casero con leche de soja y cereales solubles. Azúcar de caña
Comida: Espaguetis integrales con aceite, albahaca y levadura de cerveza. Piña.
Merienda: 1 naranja y 3 nueces.
Cena: Ensalada brotes alfalfa, zanahoria cruda rallada, manzana y levadura cerveza (lc). Croquetas de calabaza y garbanzos. 1 onza chocolate negro.
Los días que tengo gimnasio he cambiado el desayuno por muesli que me he hecho yo misma mezclando copos de trigo integral con copos de avena (que compro a granel por kilos) y salvado de trigo del que venden en "fideos". Añadiendo además, pipas de calabaza, anacardos, almendra en trocitos tostada, nueces y pasas.
Creo que bastante nutritivo para darme la energía suficiente para pasar la mañana y aguantar la clase de spining ¿verdad?:D (mañan cuelgo fotos).
Este es el muesli que me he "fabricado" para desayunar los días que hago cardio (en estos momentos spining).
Mezcla de copos de avena, copos de trigo integral, virutas de salvado, pipas calabaza, nueces, anacardos, almendras en trocitos tostadas y pasas.
Caliento leche de soja con mezcla de cereales (cebada, malta y achicoria) y echo unas cucharadas de "mi" muesli. A veces lo endulzo con azúcar de caña integral.
¿Qué os parece? ¿Alguna idea?
Hola
Últimamente llevo una alimentación un tanto desordenada y el entrenamiento también. De hecho, hoy tenía que salir a correr sí o sí, porque el domingo me dio pereza (y un ataque de limpieza hogareña, unido con unas desagradables molestias en la rodilla) y al final no he salido porque me he liado en el trabajo. Al menos he venido al curro en bici y volveré a casa en ella esta noche, así que son 20 km, algo es algo.
Espero que esto me sirva para mejorar un poco el descuido de comidas que llevo desde que abrí la tienda. A ver:
25 enero
Desayuno: Un plato de avena, con nueces, algunas galletas y con abundante leche de almendras
Almuerzo: Hoy nada... bueno sí, un café
Comida: Una platerá de arroz con verduras y una naranja
Mañana edito el resto, ajajajaj, que aún son las 16 h...
Hola!
yo también hago spinning y Pump, esta tarde toca una hora de cada. Llevo ya varios meses haciendo eso entre otras cosas (Fitness, G.A.P, Core......) con el objetivo principalmente de ganar masa muscular y perder algo de grasa aunque no me sobra que digamos.
En estos meses mi peso no ha variado ni un solo gramo. No se si habrá variado mi proporción de musculo-grasa, pero yo lo unico que noto es que estoy en mejor forma y mucho mas tonificada, pero de mi objetivo de hipertrofia muscular nada de nada....
Puede que no coma las suficientes proteinas, no se. Esto he comido hoy:
Desayuno: vaso de leche de avena con 5 galletas de avena y pasas. Pomelo, naranja y un puñado de nueces.
Comida: ensalda de endivia, brecol, rabanitos, tomate y aceitunas. Albóndigas de soja con guisantes.
Cena: seguramente crema de calabaza y una ensalada con bulgur de espelta.
corrijo, ayer cené crema de calabaza, un poco de arroz integral con siitake, yogur natural desnatado con nueces y miel, un platanaco y tres rebanadas pequeñas de pan de espelta con aceite de oliva. Despues de una hora de Pump y otra media de elíptica (el spinning se está poniendo imposible en mi gimnasio) , te entra todo que da gusto :DCita:
Iniciado por Nymeria
Hoy:
Desayuno: naranja, kiwi, leche de avena con 4 galletas de avena y puñado de nueces
Comida: crema de calabaza, ensalada con bulgur de espelta
Cena: seguramente pasta al pesto
Hola Nymeria, prueba a meter proteína después del ejercicio anaeróbico.
http://www.veggierunners.es/index.ph...cion&Itemid=30Cita:
Proteinas:
La proteína es lo que construye el músculo. Hay controversia sobre la cantidad que se necesita. Una primera aproximación para las personas que entrenan fuerza es tomar entre 2 y 3 gramos por cada kilo de peso corporal o sobre el 20-30 por ciento de su CPD. El cuerpo humano normalmente no es capaz de absorber más de 30 gramos de proteína en un periodo de 2 horas, salvo si se toman justo después de entrenar, por tanto intenta repartir tu ingesta de proteínas a lo largo del día. Hay numerosas fuentes altamente proteicas para los veganos, incluyendo el tofu, tempeh, seitan, lentejas, garbanzos, frijoles, nueces, cacahuetes, mantequilla de cacahuetes, hamburguesas vegetarianas, y otras carnes veganas.
También es importante conseguir una amplia variedad de fuentes proteicas para asegurarnos la ingesta adecuada de todos los aminoácidos esenciales (componentes necesarios para el crecimiento del músculo). Para llevar a cabo esto, puedes combinar comidas con las tres fuentes de proteína vegana (nueces y semillas, legumbres y cereales) o por lo menos asegurarte que tomas de todas ellas a lo largo del día. Algunas buenas mezclas son fríjoles con arroz, sándwiches de mantequilla de cacahuetes y leche de almendras con avena. Existen, así mismo, numerosos preparados proteicos en polvo completamente veganos extraídos de la soja, de guisantes o de arroz con un buen perfil de aminoácidos que pueden contribuir convenientemente al crecimiento del músculo, especialmente si son tomados después del entrenamiento.
Sujal, muchas gracias por la información :D.
Gracias sujalCita:
Iniciado por sujal
bueno, yo ni de lejos llego a 3gr de proteina por kg de peso. No es que controle exactamente cuanto de cada cosa como pero desde luego que 180 gramos de proteina al dia ni de coña, o eso creo...Tampoco es que me quiera presentar al Miss Olimpia jeje. Y con el Pump, como son muchas repeticiones con peso moderado aumentas más bien la resistencia...
por otra parte en el enlace que pones leo que:
CUANDO COMER: Un buen plan para fomentar el crecimiento muscular es comer tres comidas abundantes al día y tres picoteos. Es también muy importante tomar una buena dosis de carbohidratos y proteínas tan pronto como sea posible después de un entrenamiento, que es el momento en que los músculos absorben más nutrientes y cuando necesitan más energía para crecer (sin la energía de los carbohidratos, los músculos se alimentan de ellos mismos, esto hay que evitarlo a toda costa). Consigue entre 1 y 1.5 gramos de hidratos por kilo de peso y entre 20 y 30 gramos de proteína. (3) Una buena forma de hacerlo es con un batido energético (por ejemplo: leche de soja, concentrado de proteína de soja y un plátano).
cuando yo tengo entendido que lo mejor despues de un entrenamiento es no comer en una hora, pq el cuerpo sigue usando eficientemente las reservas grasas. Por ejemplo, en una hora de Pump seguramente habrás acabado con las reservas de glucógeno de los músculos. Si despues metes una hora de cardio, es mucho mas facil que el cuerpo llegue a las reservas grasas para usarlas de combustible. y despues d esa segunda hora, no comer nada en una hora contribuye más a ello.
Puede que los objetivos de ganar músculo y el de perder grasa no se llevan bien entre ellos....:confused:
por cierto, alguien tiene idea de por que me puede doler un codo despues de hacer biceps?
y además se me duerme el dedo meñique de ese mismo brazo.....:eek: