Ayuda, me falta de todo !!

Hola, necesito pediros consejo...

He pasado una época bastante mala y me ha dado "igual todo" en lo que se refiere a mi...con lo cual me he alimentado como el culo a base de pasta, arroz, pizza y poco más, de echo, si algún día he comido fruta ni me acuerdo, y bueno, obviamente me falta de todo..

Fui a un especialista de los que te miran el iris y me dijo un montón de cosas, entre ellas que tengo falta de vitaminas, proteínas y omega 3, un completito vamos. (Todo esto antes de decirle que no comía cadáveres)

Para las vitaminas me he comprado unas pastillas naturales que me estoy tomando con las comidas, para las proteínas estoy esperando que me llame para hacerme batidos por la mañana de proteína de soja, para el omega 3 me mandó comer 3 nueces al día y se empeñó muy mucho en que lo tomase en cápsulas porque me hace muchísima falta...Obviamente no lo voy a tomar por que no voy a comerme un cadáver ni en pastillas.

El caso, le pedí que me hiciera una dieta si puede ser para engordar y sobre todo para que no me falte de nada y ya cuando esté bien seguiré alimentándome bien pero probando más cosas.

Necesito consejo respecto al tema del omega 3, necesitaré un "chute" extra además de las nueces, imagino. ¿Qué me aconsejáis?
Y además,el chico, las dietas que tenía preparadas obviamente y por desgracia eran todas con cadáveres, así que, se dedicó a decirme que sustituyera prácticamente todo por tofu xD

Vamos a ver, dejando a un lado el "manda huevos vaya dieta me das" a ver si podéis ayudarme porque yo para eso de las proteínas y vitaminas y tal soy malisíma (pero voy a dejar de serlo y a ponerme las pilas, prometido. xD)

Os pongo aquí los platos con cadáveres que tengo que sustituir a ver si me podéis ayudar con lo que sería más correcto sustituirlo (aparte del tofu) jajaj
Para aclarar: Soy Vegana, así que, también os pongo el huevo.

-Pechuga de pollo
-Panga a la plancha con judías verdes
-Merluza
-Revuelto de espárragos con huevo (Si no me equivoco, para el revuelto, sí puedo sustituir el huevo por tofu, no?)
-Pasta con carne picada o atún.
-Sándwich integral de atún al natural.
-Potaje de garbanzos de ternera o pollo.
-Gula con verdura hervida.
-Salmón.
-Jamon york con tostada integral con lechuga.

Y en resumidas cuentas, todo eso es lo que tengo que sustituir y me gustaría sustituirlo bien, tener vuestras opiniones de cómo lo haríais vosotros.

Mi idea, en estar bien de todo, es seguir controlándome en comer bien pero comer más variado que ésto...xD

Muchísimas gracias de antemano a todas/os, os lo agradezco muchísimo. :beso:

Bueno, yo no soy nutricionista ni nada de eso, por lo que te recomendaria que buscases un buen profesional que te asesorara desde el lado vegano. Por lo que dices tu caso no es para tomarlo a la ligera y no creo que sea suficiente con los 4 consejos que te puedan dar desde un foro.
Aun asi, por empezar con algo y en referencia al omega 3 añade a tu dieta semillas de lino. Puedes tomarlas recien molidas en ayunas, con agua.
Suerte y cuidate

Pero tienes síntomas de algo? Te encuentras mal?

Por que no empiezas a comer de todo? Sigue con el arroz y la pasta e incluso la pizza y además las lentejas y los garbanzos y las judías y las patatas y la fruta, mucha fruta, y variada, y ensaladas, también muchas y variadas, y frutos secos y semillas, que deberán estar molidas. Y también, si quieres, tofu.

Entre tanto vas al médico y le dices que has estado comiendo mal durante x tiempo y que te gustaría hacerte una analítica general.

Todo esto si no tienes un problema en concreto. De tenerlo ya lo tendrías que enfocar todo hacia esa dirección.

Nayomii, ¿todas esas carencias te las han encontrado solo mirándote el iris o te han hecho también algún análisis en serio?

Creo que si solo comes pasta y pizza, antes de inflarse a suplementos habría que probar a comer de todo: fruta, verduras, legumbres, frutos secos....

Y si el chico como tú le llamas está tan poco informado que quiere que vivas de tofu y venderte batidos de proteinas, deberías buscarte a otro.