Soy vegana hace 2o años, ahora estoy cogiendo peso. Hago deportes, ando. gracias
Versión para imprimir
Soy vegana hace 2o años, ahora estoy cogiendo peso. Hago deportes, ando. gracias
Aumentar de peso está directamente relacionado a la cantidad de calorías que consumes y las que tu cuerpo gasta(metabolismo, ejercicios, etc). Si consumes más de las que gastas aumentarás de peso, no importa si es una dieta vegetariana. Además de vigilar tu ingesta calorica, creo que debes vigilar lo que comes, aúmentar la ingesta de proteina y grasas y disminuir los carbohidratos y azúcares (que crean picos de insulina en la sangre y fomentan la creacion de grasa en el cuerpo)
Haz una dieta hipocalorica y cuando ya no puedas bajar mas de peso con la dieta ...ahi es donde entra la ayuda del ejercicio para ayudarte a quemar algunas calorias mas,si haces dieta hipocalorica y ejercicio al mismo tiempo estas creando un deficit muy grande y eso no es conveniente.
A mi sirvio para perder peso, consumiendo mas comida a la mañana que a la noche, si tenia antojo de dulce, lo comia a la mañana, dejar las gaseosas y bebidas con alcohol.
Hola buenas a todos,
Soy nuevo por aquí y me gustaría comentar que yo al igual que tú también soy vegano, desde hace poco tiempo pero suficiente como para poder bajar peso. Pues ni con eso he podido, supongo que mi falta de voluntad para hacer deporte es el detonante :P
A parte de esto, a lo largo de mi vida intenté muchas veces dietas para perder esos kilos que me sobran, pero siempre me costaba mantener una constancia para conseguirlo. Al final me decidí por contactar con algún experto en dietética y encontré unos nutricionistas online muy profesionales y que te ayudan en todo momento para conseguir tus propósitos siempre y cuando tu tengas la voluntad de hacerlo (la magia aquí no existe)
Un saludo!
Desde mi experiencia os puedo decir, que al principio se tiende a comer mucha pasta, arroz, patatas, pan, fritos... y todos ellos engordan mucho, más si se lleva una vida sedentaria.
Es importante comer muchas, pero que muchas: legumbres, verduras, frutos secos, frutas, cereales y b12 (suplemento) y por supuesto dejar el azúcar en cualquiera de sus formas.
Ánimo y tranquis, hay que cogerle el truco y ya está.
Ejercicio constante, no hagas sólo cardío sino también haz ejercicios de fuerza, muchos dicen que no quieren hacer pesas porque terminas como una fisicoculturista pero no es verdad, elevar pesas ayuda a formar masa muscular y por ende eliminar la grasa. Apuntate a un gym y habla con un personal trainer para que te dé una rutina personalizada, a mi me ayudó mucho
Yo reduciría considerablemente la ingesta de carbohidratos y me decantaría por más legumbres y verduras. Intenta tener una dieta equilibrada.
Yo recomiendo correr por lo menos 3 dias a la semana. Comer, pero en porciones muy pequeñas comida sana, es decir frutas, verduras, -EDITADO-.
¿Y que son las legumbres y verduras si no carbohidratos con algo de proteina?Cita:
Iniciado por Natalia32
(en las legumbres, por que en las verduras nada)
A base de frutas y verduras te puedes morir...Cita:
Iniciado por jorgeo
Y encima en porciones muy pequeñas...