Creatina en deportistas

Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. (2008)

Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T.
Department of Human Kinetics, St. Francis Xavier University, Antigonish, NS, Canada.

The purpose of this study was to compare changes in muscle insulin-like growth factor-I (IGF-I) content resulting from resistance-exercise training (RET) and creatine supplementation (CR). Male (n=24) and female (n=18) participants with minimal resistance-exercise-training experience (=1 year) who were participating in at least 30 min of structured physical activity (i.e., walking, jogging, cycling) 3-5 x/wk volunteered for the study. Participants were randomly assigned in blocks (gender) to supplement with creatine (CR: 0.25 g/kg lean-tissue mass for 7 days; 0.06 g/kg lean-tissue mass for 49 days; n=22, 12 males, 10 female) or isocaloric placebo (PL: n=20, 12 male, 8 female) and engage in a whole-body RET program for 8 wk. Eighteen participants were classified as vegetarian (lacto-ovo or vegan; CR: 5 male, 5 female; PL: 3 male, 5 female). Muscle biopsies (vastus lateralis) were taken before and after the intervention and analyzed for IGF-I using standard immunohistochemical procedures. Stained muscle cross-sections were examined microscopically and IGF-I content quantified using image-analysis software. Results showed that RET increased intramuscular IGF-I content by 67%, with greater accumulation from CR (+78%) than PL (+54%; p=.06). There were no differences in IGF-I between vegetarians and nonvegetarians. These findings indicate that creatine supplementation during resistance-exercise training increases intramuscular IGF-I concentration in healthy men and women, independent of habitual dietary routine.

PMID: 18708688 [PubMed - indexed for MEDLINE]


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum


(...)Biopsia muscular (vasto lateralis) fueron tomadas antes y después de la intervención y se analizaron por el IGF-I con los procedimientos estándar de inmunohistoquímica.(...) No hubo diferencias en el IGF-I entre los vegetarianos y no vegetarianos. Estos resultados indican que la suplementación con creatina durante el ejercicio de resistencia aumenta la formación intramuscular de concentración de IGF-I en los hombres y mujeres sanos, independientemente de la dieta habitual de rutina.

La creatina es un aminoácido derivado de la arginina, glicina y metionina, en el cuerpo la síntesis se produce básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas. S e acumula básicamente en los músculos esqueléticos (un 98 %) como creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina).

La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, lo cual resulta especialmente importante en el desarrollo de ejercicios cortos de alta intensidad y anaeróbicos. La creatina además regula los iones de hidrogeno, responsables de la bajada del pH y la consiguiente la fatiga muscular.

Durante una serie de ejercicios anaeróbicos intensos, la PCr puede llegar a agotarse en unos segundos, de ahí nuestra incapacidad para levantar el peso y el incremento de la fatiga. En principio, la suplementación con creatina puede aumentar la creatina intramuscular, lo que favorece la formación de PCr y ayuda a mantener una potencia máxima y así se puede prolongar el tiempo de repeticiones.

La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares:

• Incremento del máximo para una repetición (1RM) en press de banca.
• Incremento del número total de repeticiones con el 70% del 1RM en press de banca.
• Incremento del rendimiento de la potencia.
• Mantenimiento del ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos.
• Reducción de la formación de fatiga.
• Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.
• Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint".
• Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros.

Según Barbany (2002) el organismo humano precisa una cantidad total de 2 gramos de creatina diarios, de los cuales el 50% es sintetizado por el propio organismo mientras que el otro 50% debería ser aportado a través de la dieta.

La manera clásica de la suplementación de creatina, como con cualquier tratamiento farmacológico, implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingiere una dosis de unos 0,3 g. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Cuanto más bajos sean esos depósitos mayores incrementos se logran. Los expertos a menudo recomiendan mantener una buena hidratación durante el uso de la creatina. La dosificación en niños debe ser bajo supervisión médica por sus potenciales efectos secundarios. Se ha utilizado una dosis diaria de 5 gramos en niños con distrofia muscular, y un rango de dosis (de 400 miligramos a 2 gramos por kilogramos de peso corporal) en niños con deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa. Se ha empleado una dosis de 100 miligramos por kilogramo de peso corporal por una semana para tratar neuropatía sensorial motora en niños.

Existen numerosos estudios en los que se demuestra que la suplementación oral con creatina durante un periodo de tiempo aproximado de una semana provoca un aumento de las reservas de Cr y PCr musculares. Asimismo se han podido constatar mejoras en diversas manifestaciones de la fuerza relacionadas principalmente con la fuerza explosiva, en ejecuciones en las que interviene la potencia muscular y se ha observado un retraso de la fatiga muscular en acciones repetidas de alta intensidad y corta duración.
En las acciones deportivas como saltos o levantamientos de peso, la suplementación con creatina mejora el desempeño físico, principalmente en trabajos del tren inferior, sin embargo los resultados todavía no han sido extrapolados fuera de los test de laboratorio ya que no está documentado en qué deportes este tipo de suplementación supondría una ayuda ergogénica útil para mejorar el rendimiento deportivo.

Los beneficios de la suplementación con creatina pueden potenciarse si además se combina con otros compuestos como carbohidratos o cafeína y si además se realiza actividad física de forma paralela.

Existe una gran controversia en cuanto a si la creatina provoca o no un aumento del peso corporal debido a su función anabólica sobre las fibras rápidas y a su influencia sobre el aumento del glucógeno muscular ya que en estudios realizados con varones dicho aumento se constata, sin embargo en mujeres todavía no ha sido del todo demostrado.

Los grupos de Preen y cols. (2002), Doherty y cols. (2002) y Mesa y cols. (2001) han publicado estudios que no reflejan mejoras en el rendimiento deportivo, sin embargo, otros muchos grupos opinan lo contrario, como Izquierdo y cols. (2002), Kilduff y cols. (2002), Ööpik y cols. (2002), Gothshalk y cols. (2002), Kambis y Pizzedaz (2003), Watsford y cols. (2003), Newman y cols. (2003) y Derave y cols. (2003).

Es decir que aunque la suplementación oral con creatina mejora el rendimiento deportivo en acciones explosivas y de corta duración, sigue existiendo cierta controversia por determinados estudios en los que la metodología utilizada no ha seguido unos criterios adecuados.


BIBLIOGRAFÍA

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