Evitar Lesiones

A ver, mi pregunta es la siguiente:
¿Que alimentos son adecuados para un deportista vegetariano con tendencia a las lesiones?
Mi problema principal son los tendones (y no hay mucho que hacer al respecto) pero tengo entendido que fortaleciendo el músculo los proteges.
Se que, llevando una dieta equilibrada no deberia haber problema, pero no debí de hacerlo bien y he vuelto a ser ovo-lacteo.
Buscando en internet cada uno dice una cosa y estoy hecha un lio. Alguien podría especificarme un poco o darme alguna referencia sobre que creerme y que no de todo lo que se dice? Hablé con el médico, pero, a pesar de comprender mi decisión, me recomendó seguir comiendo huevos y leche.

Por cierto, me encanta el foro, estoy aprendiendo un montón, gracias a todos por compartir vuestros conocimientos :)

Que deportes practicas???
Yo tambien sufro de lo mismo y no es por los alimentos, lo que pasa es que hay veces que me entrego más de lo que mi cuerpo puede aguantar y eso es el problema.
Yo mi consejo es que te prepare un especialista que el sabra que ejercicios tienes que hacer para no lesionarte.
A mi me esta entrenando un preparador y desde que el me lleva mis rodillas sufren menos al igual que mis musculos.

Bueno ya me dices ok!!!

Suerte, CriS.

Hago montaña y artes marciales, a veces, también bici (btt).
Es el maestro, precisamente, el que me ha dicho que debo fortalecer los musculos para evitar las lesiones (en mi caso son, principalmente, los tobillos y las muñecas) y que no debería haber problema con una dieta equilibrada, aunque no consuma productos animales :)
De dónde saco un preparador? Valdría un fisio?

Pues un fisio te podria dar algunos consejos y sobretodo a fortalecer esas zonas, te recomiendo que siempre antes y despues de cada entrenamiento deberias hacer unos estiramientos especificos, esto tambien ayuda mucho a evitar lesiones como un 70% y 80 %, prueba ha empezar con estiramientos flojos de 15 a 20 segundos y al terminar el entrenamiento puedes forzar un poco más ya que tus musculos están calentes.
Bueno no olvides tus estiramientos y el previo calentamiento al empezar ha hacer cada deporte.

Saludos y por cierto yo tambien hago BTT, es un buen deporte...

He hablado con un fisio, resulta que tengo que comer mucho arroz y soja (por si te sirve el consejo ;) ). De momento me ha mandado unos ejercicios para fortalecer el músculo y me ha dicho que vuelva en un par de semanas y vemos como va la cosa :)

Pero, tengo una duda sobre lo que dices, hablas de estiramientos en frio?
Siempre lo hago después (escalando, sobretodo porque los tendones sufren mucho) pero nunca me había planteado meter estiramientos en el calentamiento...
Un saludo!

Hola CriS!!!
Te voy a dar unos consejos sobre los estiramientos, esta información me ha sido otorgada, por un profesional cualificado y prueba de ello es, que ha participado en varias olimpiadas.

Sobre los estiramintos!!!
¿cuando se realizan?
_Un estiramiento es la parte fundamental del calentamiento. Es sin duda, el ejercicio más importante antes de realizar cualquier competición deportiva. Como se ha mencionado antes evita una lesión muscular entre un 60-70%.
Después de realizar dicha competición, elimina todo el ácido láctico, evitando así la fatiga y mejorando la recuperación funcional.
¿Como se realizan?
_Un músculo bien estirado, se debe estirar en 2 o 3 series de 10 segundo. La manera correcta de estirar es la siguiente:
1) Con una tensión suave y mantenida.
2) Poner atención en los músculos que estan estirando.
3) Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.
_Nunca se debe hacer:
1) Estirar el musculo hasta sentir dolor.
2) No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos provocar una contractura.
-Resumiendo:
1) Un buen estiramiento evita lesiones y relaja la musculatura.
2) Debe formar parte tanto del calentamiento como del entrenamiento.
3) Se debe realizar de forma correcta, sencilla y no dolorosa.
4) Antes de cualquier sensación de dolor, calambres o tirantez brusca, se aconseja cesar el estiramiento.

Espero haberte ayudado y recuerda que los estiramientos iniciales son muy importantes ya que es la parte más crítica para producirse una lesión.

P.D. Muchas gracias por lo del arroz y la soja lo tendré en cuenta.

Muchas gracias y buena suerte.

Muchas gracias por la información, me va a venir muy bien!!
Voy a buscar ahora mismo estirmientos adecuados para cada tipo de ejercicio y los voy a incluir en el calentamiento...ya te contaré si funciona ;)
Muchas gracias y suerte a ti también!!