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Si hay alguien que corra media maratones en este foro que me de algunos consejos ya que es mi 1ª como vegetariano y no se como responderá mi cuerpo.
Yo creo que me tomare un zumo de naranja con cereales y una barrita.
¿Por cierto que tomais vosotros para correr una media?
Muchas gracias y buena suerte.
Lo más importante es hidratarse durante la carrera. Normalmente, si son carreras organizadas, hay puestos de avituallamiento donde beber, mineralizarse y reponer energía.
En cuanto a comer, lo clásico sirve; unos buenos macarrones el día anterior. Para desayunar, tomar con tiempo de antelación fruta (1 hora), en especial, un par de plátanos. Si quieres desayunar algo más pesado, hay que tomarlo dos o tres horas antes.
Suerte Jcoveselx y cuéntanos la experiencia.
Yo en cuanto a la dieta antes de las carreras hago lo siguiente :) :
La noche antes ceno un buen plato de pasta, yo la suelo comer con nata de avena y champiñones que es mi favorita.
En el desayuno previo a la carrera tomo lo de siempre: tostada con aceite de oliva y levadura de cerveza, un puñadito de frutos secos y un zumo de naranja con una cucharada de melaza de caña.
Suelo llevar en la mochila algo de fruta, como señala sujal lo mejor platanos para tomarlos como una hora antes de la carrera.
Y luego muchas ganas de llegar al final con unos segunditos menos que la vez anterior jjejeje
un saludo!
¿los frutos secos no cuestan de digerir?Cita:
Iniciado por veganword
Hola a todos.
Este Domingo participo en una media maratón LA BEHOBIA.
Me gustaría que me ayudaseis con cierto tema;
-Viernes y Sábado días anteriores a la carrera es importante la ingesta
de hidratos de cárbono.
¿Me podeís decir algún menú? Mi duda es sobretodo en las cenas y en desayuno del Domingo.
Soy vegetariana; huevos como pero leche no tomo solo de soja.
mido 1,70 y peso 63 kilos.
Muchas gracias.
Combino temas y recupero la consulta.
Vegetanere, como supongo que desde que desayunas hasta que empieza la carrera pasa bastante tiempo, te recomiendo que el día anterior no varíes demasiado tus pautas alimenticias habituales. Casi mejor cenar algo poco pesado como una ensalada con aguacate y unas nueces, y luego desayunar algo más consistente como por ejemplo unos cereales con leche (avena o soja). Llévate también algún tentempié como plátanos o barritas energéticas para momentos antes de la carrera e incluso algún gel que durante la misma te puede venir bien.
Sobre este punto hay que tener en cuenta que es una recomendación para los no vegetarianos que gustan de la proteína animal. Nosotros estamos servidos de hidratos de carbono y lo mejor es simplemente comer el día antes algún plato que siente bien sea pasta, legumbre, arroz, etc.Cita:
-Viernes y Sábado días anteriores a la carrera es importante la ingesta
de hidratos de cárbono.
CARGANDO COMBUSTIBLE ANTES - LA COMIDA PREVIA AL EVENTO
El propósito de alimentarse antes del entrenamiento o competición es proveer al cuerpo de combustible y líquidos. La idea es elegir alimentos que prevengan el hambre, aporten carbohidratos adicionales como combustible, y que minimicen las posibles complicaciones intestinales. Generalmente, la comida debe ser tomada lo suficientemente antes para permitir que ésta se vacíe del estómago y se absorba en el intestino. Una buena regla empírica es limitar la comida entes del evento a aproximadamente 800 calorías, y darse una hora antes del evento por cada 200 calorías ingeridas. Por ejemplo, 5 panqueques, sirope, un plátano y zumo se ingerirían 4 horas antes del entrenamiento. Una comida más pequeña de 200 calorías, tal como un plato de cereal o una rebanada de pan y zumo, se tomaría entre 1 y 2 horas antes de comenzar. La elección del momento en el cual se toma la comida es especialmente importante en actividades tales como atletismo, baile aeróbico y natación, y es menos decisivo en deportes como el ciclismo. Los atletas con "estómago nervioso" antes de la competición quizá encuentren más fácil de tolerar los alimentos líquidos, como licuados de frutas con tofu o soja. La comida previa al evento deberá contener líquidos y alimentos altos en carbohidratos y bajos en grasa, proteína, sal, azúcares simples y fibra concentrada. Algunos buenos ejemplos son: cereal con plátano y leche descremada(1), panqueques con fruta fresca, avena con fruta, una patata al horno con yogur de soja y vegetales, y tofu untado en pan con fruta. El exceso de proteína, fibra y grasa en la comida previa puede provocar acidez, náusea, diarrea o estreñimiento en ciertos individuos.
La toma adecuada de líquidos es la recomendación más importante para cualquier tipo de ejercicio.
Fuente: Principios de nutrición deportiva para vegetarianos (Enette Larson)
no te voy a contar nada nuevo que no te hayan dicho ya sujal o ZEN_ic pero, bueno, a mí siempre me han aconsejado que las cenas sean ligeras y el desayuno del día de la carrera consistente (que no excesivamente abundante ni pesado) tipo cereales y, eso sí, no escatimes en plátanosCita:
Iniciado por vegetanere
esto es sagradoCita:
Iniciado por ZEN_ic
mucho ánimo para el domingo vegetanere :)
¡No olviden de supermineralizarse y vitaminarse!, que decía un gran sabio...Cita:
Iniciado por sujal
http://2.bp.blogspot.com/_JLNimQtKg6...superraton.jpg
¡Ah! ¡Y mucha suerte en la carrera!
Muchas gracias por las respuestas!!!!
Me han ayudado mucho ;)
El sábado tengo comida familiar en casa de mi padres y ya he decidido el menú que tomaré supongo que pondremos ensalada para picar todos y luego yo tomaré judias verdes con arroz ( ya que soy la única vegeta de la familia) y de cena algo ligero por ejemplo ensalada o un puré de verduras y unos frutos secos. ¿Qué os parece?
Muchas gracias por los ánimos espero que me llegue pronto la camiseta veggie runners y poder llevarla el día de la carrera.
Ya os contaré ;D
Domingo pasado hice la Berga-Santpedor, de 55 km. Toda la semana anterior estuve comiendo casi exclusivamente fruta y el día de la marcha desayuné con una cherimoya. Durante las diez horas que duró el trayecto sólo comí fruta, la que me dieron y la que llevaba. Tuve problemas hacia el final y me costó llegar por estar poco entrenado y por no llevar un buen calzado pero la dieta creo que fue la adecuada. Con la fruta no tuve la necesidad de beber que hubiera tenido si hubiera comido frutos secos, pan, etc. Se veía a la gente zampándose las salchichas que daban en las paradas (yo me las guardé para el gato) y pegarse luego largas tiradas de agua de los cántaros. Yo no bebí nada.
Qué tal te fue a ti la Behovia, Vegetanere?
Hola a todos!!!!!!!!
La Behobia una experiencia genial.
Con el tema del desayuno tome cereales con leche de soja y un plátano.
La noche anterior tuve una cena ligera ya que no suelo hacer cenas pesadas.
Segui con mi rutina de siempre en la alimentación y todo fue muy bién.
Mi objetivo en la carrera era terminarla y a poder ser hacerla en menos de dos horas y objetivo conseguido 1 hora y 59 minutos jiji que para ser el primer año no está nada mal :D
Los últimos km fueron los peores cuando veía la meta a lo lejos...fueron los que mas me costaron pero en esos momentos pensaba ( yo puedo yo puedo) y conseguí exprimir mis fuerzas y hacer un mini sprint.
El tiempo no acompaño mucho pero durante todo el trayecto de la carrera había gente que no paraba de animar. Mis padres, mi novio y mis amigas que estuvieron chupando frio, se mojaron...solo para animarme y verme un par de minutos ;D
La verdad que la experiencia genial se la recomiendo a todo el mundo. He intentado convencer alguna amiga pero va a ser que no...pero yo sigo!!!!! y este 31 de Diciembre me he apuntado a la San Silvestre de San Sebastián son 8 Km y sigo con mis entrenas.
Veo que mis entrenas dan sus frutos ya no me canso tanto y tengo mas resistencia ;)
y estoy quitándome esos kilitos que me sobran ;D
ya os contaré que tal el 31 de Diciembre en la carrera, solo pido que el tiempo se porte
;D