Mmmm...algo suavecito estaría bien, probaré con los copos de avena... me estoy aficionando a los batidos caseros fresquitos, pero me faltan los conocimientos para que sean completitos.
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Mmmm...algo suavecito estaría bien, probaré con los copos de avena... me estoy aficionando a los batidos caseros fresquitos, pero me faltan los conocimientos para que sean completitos.
Cuando hago pesas, antes de ir al gimnasio siempre tomo cereales, creo que seintan bien y después de entrenar tengo tanta hambre que suelo dejarme la merienda o la cena preparada de antes... que si no tengo comida me vuelvo loco.
Pero con el spinning es al revés (spininig o correr, da igual, es cardio) antes creo que lo mejor es tomarse un buen zumo, y algún fruto seco. Pero después no soy capaz de comer nada, normalmente me tumbo en el sofá y hasta 1 hora después no me entra nada. Sólo bebo mucha agua y cosas dulces (fruta o zumo o horchata), es lo único que me apetece.
Como dice Allan, creo que lo de la cafeína sólo está bien si es en capsulas, porque un café de cafetera, al menos a mi sólo me da nervios en la barriga y mal sabor de boca.
Hasta el momento, creo que lo más recomendable para el ejercicio aeróbico es no tomar lacteos... al menos en mi caso, me producen muchos mocos, y eso es un impedimento cuando la respiración es tan importante... a ver si aprendo a respirar, que tengo la manía de respirar por la boca y se me congela la garganta.
Yo cuando vuelvo de correr me pasa lo mismo. Voy bebiendo mucho líquido (sobretodo en verano, que se suda mucho), agua o bebida isotónica y me ducho, descanso... y al cabo de una hora o así me entra el hambre.
Y con la respiración me pasa lo mismo. El invierno pasado estube con un dolor de garganta, afonía etc durante bastantes días, por salir un día de frío a correr y respirar por la boca:o
Lo que hay que tomar sin duda alguna son hidratos de carbono. Con una palmera por ejemplo bastará, o incluso una pieza de fruta.
Hombre para generar masa muscular lo que se deben ingerir son proteínas, los hidratos únicamente valdrán para suministrar la energía necesaria para desarrollar el ejercicio, pero demasiado hidrato supone que uno no movilizará la reserva grasa interna (si tiene) y no definirá muy rápido.
Las proteínas se deberian de ingerir justo despues del ejercicio físico para que se mezcle con los carbohidratos o por lo menos así lo tengo entendido.
Antes de hacer aeróbico, lo mejor es estar en ayunas si lo que se quiere es adelgazar claro...tomar el té antes del ejercicio, es simplemente para usar las propiedades termogenicas de la planta, asi como la elevación del ritmo cardiaco, quemando mas ckal.
Si lo que quieres es cojer fondo, mejor tomate antes del entreno 1 batido de platano con cereales, eso va de fenomenos para aguantar mas tiempo...
Importantisimo después del entreno tomar proteinas, pues los musculos las asimilaran mucho mejor.
La bcaas o aminoácidos, se toman antes y despues del entreno, no durante como dicen por ahi arriba.