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Hola..bueno esa es mi duda..porque cuando juego tenis..son como 3 horas de exigencia fisica y muchas de las veces no logro rendir al maximo como me gustaria.
y lo mas malo q tengo es que se me olvida comer un desayuno contundente en la mañana xD, asi q la energia se m acaba muy rapido xD
ahora quiero esar mas atenta a esto y m gustaria que me guiaran un pokito xD
salu2
Quizás te vendría bien mirar la receta de la Crema Budwig que hay por el foro. Yo la he probado y aunque no juego a tenis me he pasado la mañana y parte de la tarde como una moto XD
Tambien he hecho un desayuno parecido, el que ando comiendo ahora: arroz cocinado+leche de soja+avellanas+nueces+almendras+sésamo+plátano ( todo calentado y que quede espesito, más jengibre y canela en polvo). Un zumo, un té y marcha XD
Levántate algo antes y prepárate el desayuno tranquílamente, cocinar abre el apetito. Te lo dice alguien que hasta hace 1 semana desayunaba zumo y café.
Para desayunar la avena va genial no se si seras vegano pero si no lo eres de la marca nutrytec o de ovogym tienes tortitas de avena que estan muy buenas ( yo he probado nutrytec ) tienen a parte de avena huevo miel y naranja.
Una delas razones por las que la avena es buena para el desayuno es por que es un carbohidrato lento con lo cual te da energia a lo largo de las horas. Y si no te gustan las tortitas al menos en tu desayuno deberias incluir una taza de avena integral.
siee.. creo q la mejor opcion es la avena, lo mas probalbe es q haga tu receta kirin..parece deliciosa *--*
graxiias por responder
Tambien puedes echar copos de avena integral, o hacerlo un día con avena y otro con arroz... o distintos cereales, añadirle frutos secos, alguna semilla (sesamo, pipas...) y fruta. Al fin y al cabo es la Crema Budwig, o eso creo que es su base, luego puedes hacer variaciones :)
ooh increible..hoy fui a jugar tenis y m hice avena con 1 manzana..( quedo muy genial), la cosa es q rendi demasiado..como nunca, ademas en ningun momento m senti mareada o desvanecida!.. fue muy genial! ademas tener energia me daba mas fuerza para los saques! aaajjaa
Muxaas graciias x los consejos!
Después de leer tanto y tan bueno de la avena, me he comprado 1 kg de copos para hacer leche de avena, croquetas de avena...y también para probarla en el desayuno pues yo también necesito energía para ir al gim :D.Cita:
Iniciado por human vegan
Un saludo
Con leche de soja y frutas, se pueden elaborar sabrosos batidos, con toda la energía, nutrientes y vitaminas necesarias para empezar bien la jornada. 2 tostadas de pan integral regadas con aceite de oliva. Rallando un tomate sobre las tostadas incorporamos antioxidantes al desayuno, zumo de frutas aporta las vitaminas y minerales.
pues ya verás que bien va.Cita:
Iniciado por Riply
Yo le pongo copos de avena a la sopa en vez de fideos, y también se los pongo a los cocidos de legumbres. Especialmente quedan muy bien con las lentejas y no te da hambre en toda la tarde.
Para el desayuno yo antes me hacía copos de avena cocidos en agua con un poco de sal, aceite y ajo. Con eso y uvas pasas a discreccion, como una moto toda la mañana. Tambien se pueden cocer en leche de avena si no te va lo salao para desayunar...
En Reino Unido es muy popular desayunar Porridge (papa de avena) y he leído que es lo que desayunaban los pescadores escoceses en épocas de escasez porque les daba mucha energía.
Yo me compré copos de avena fina (hay gruesos también, supongo que da igual)y los cuezo en agua unos 15 minutos, luego les pongo un pelín de sirope (o azúcar) ya que son muy sosos y por encima a veces pasas, a veces semillas molidas... o nada. Está buenísimo y es más sano y ligero que los cereales de Kellogs y sus familiares :)
Me he fabricado un muesli casero con copos de avena, copos de trigo integral, pipas de calabaza, nueces, almendras en trocitos y salvado en hilos que da muuuucha energía para hacer cardio (o por lo menos me la da a mí :D).Cita:
Iniciado por Nymeria
Los días que hago Body Pump no suelo desayunar tanto :D. Un saludo
yo si pudiera tambien desayunaría eso. Pero desayuno en el curro para madrugar menos y me traigo cosas tipo galletas, frutos secos y tal. No está mal pero nada que ver con un desayuno en condiciones en casita.Cita:
Iniciado por Riply
Pregunta interesante vaya, yo te recomendaría una combinación de carbohidratos altos, proteína media y grasas bajas. Un ejemplo de buen desayuno sería un tazón de avena, con bebida de almendra y proteína de soja.
Las excusas de no poder desayunar en casa por que no hay tiempo siempre me han parecido una tonteria,ya que un buen desayuno nutritivo se puede hacer en 5 minutos tirando de batidos hechos en casa compuestos por alimentos ricos en hidratos y proteinas de calidad como:
-bebida de soja o almendras.
-Avena integral.
-levadura de cerveza en polvo.
-Suero de leche o (whey protein) para los ovolacteos.
-Clara de huevo cocida,para los ovolacteos.
Con solo eso ya tienes un batido sano y mas que nutritivo sin poner las excusas de ""no tengo tiempo""
Lo de no tengo tiempo es una excusa de vagos del copon...
El cardio mejor en ayunas.Cita:
Iniciado por Riply