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El cromo.
¿Qué es el picolinato de cromo?
El picolinato de cromo es la unión del mineral CROMO y del ÁCIDO PICOLÍNICO. Este ácido facilita la entrada del cromo en las membranas celulares.
De forma natural lo encontramos en la carne, los huevos, marisco, cereales integrales… A pesar de que el aporte de cromo en una dieta sana es suficiente, su déficit lleva aparejado un mayor riesgo de diabetes, hiperglucemia o problemas cardíacos.
¿Para qué sirve?
El picolinato de cromo se usa para bajar el índice de grasa de nuestro cuerpo pero sus propiedades van mucho más allá.
Su principal acción es la regulación de la glucosa reduciendo así los picos de insulina. Al mejorar la actividad de la insulina el cromo nos ayuda a reducir la grasa y fomenta la ganancia de masa magra.
Pero aparte de sus beneficios, digamos, estéticos, el gran valor del picolinato de cromo es a niveles de salud. y es que es un gran aliado contra enfermedades cardiovasculares como por ejemplo:
Beneficios para la salud:
Mejora el control insulínico
Favorece la pérdida de grasa
Saciante
Reduce los síntomas de la depresión
Mejora síntomas de enfermedades cardiovasculares (Hipertensión, síndrome metabólico…)
Ayuda a mejorar síntomas del síndrome de ovarios poliquísticos
Dosis recomendadas
Las cantidades recomendadas de cromo varían según la persona y el objetivo pero se han demostrado beneficios con cantidades de 200 microgramos.
Los diferentes estudios con picolinato de cromo suelen emplear dosis de entre 200 y 600 microgramos, sin haber problemas de toxicidad hasta cantidades por encima de los 1200 microgramos.
Picolinato de cromo en el deporte
Como decíamos en el título de esta publicación, el picolinato de cromo es un suplemento de demostrada utilidad pero está bastante olvidado por la comunidad «Fitness».
Es un suplemento muy económico y quizás no tiene todo el foco de la industria como merecería tener. Los beneficios para el deportista son múltiples ya que la regulación de la insulina es absolutamente primordial tanto a nivel estético (Fitness o culturismo) como a niveles de rendimiento ( Deportes de fuerza, resistencia etc).
Conclusión
Hablamos de un suplemento altamente eficaz manteniendo los niveles de glucosa ayudando así a la pérdida de peso graso. Debido a esto tiene múltiples beneficios en nuestra salud previniendo enfermedades cardiovasculares o diabetes.
¡¡Económico y eficaz, no se puede pedir más!!
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El picolinato de cromo favorece la producción de insulina, regulando los niveles de glucosa en sangre. Las personas con un bajo nivel de cromo, tienden a ganar peso más fácilmente, puesto que sus músculos tienen dificultades a la hora de absorber la glucosa, y utilizarla como combustible. Al no gastarse, la glucosa queda almacenada en forma de grasa.
Propiedades del Picolinato de cromo
A parte de las propiedades para la perdida de peso y para bajar nuestro % graso, también se le atribuyen beneficios como los siguientes:
- Mejora el rendimiento en los deportistas
- Puede ayudar a mejorar la depresión leve, ciertos trastornos alimenticios o reducir la ansiedad
- Podría ayudar en el tratamiento contra los ovarios poliquisticos
- Efectos positivos sobre el sistema inmune
- Prevenir y ayudar contra algunos problemas cardiovasculares
¿Dónde podemos encontrarlo?
El picolinato de cromo se encuentra de manera natural en alimentos como el brócoli, la carne o el pescado. Sin embargo, la mayoría de estos alimentos pierden gran cantidad de cromo al ser procesados, por lo que la mejor opción para aportarnos picolinato de cromo es suplementarnos.
¿En qué casos es recomendable?
El picolinato de cromo suele utilizarse en dietas para la pérdida de peso y en dietas de definición, por su efecto saciante y por su capacidad para acelerar el metabolismo, ayudándonos de esa forma a bajar de peso y conseguir reducir nuestro % graso.
Contra indicaciones y efectos secundarios
Pese a ser un suplemento muy seguro, si nos excedemos de la dosis recomendada puede provocarnos cambios de humor, leves dolores de cabeza y problemas para conciliar el sueño, aunque rara vez suele darse.
Dosis, tomas y recomendaciones
La dosis ideal es de 500-600 mcg diarios repartidos en 2-3 tomas de 200 mcg al día. El momento ideal es aproximadamente 30 minutos antes de las 2-3 comidas más altas en hidratos de carbono. Recomendamos tomarlo en un periodo de 5-6 meses como máximo y descansar 3-4 semanas.
Conclusión
El picolinato de cromo es un suplemento efectivo para la pérdida de peso y bajar el % graso personas totalmente sanas. En personas con deficiencia de este mineral su efectividad es mucho mayor, mejorando la falta de energía, los cambios de humor, cambios drásticos en la conducta alimenticia y falta de concentración.
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Lo pintan todo muy bonito, no creo que sea para tanto.
