¿Qué has comido hoy? Versión deportista
Hola.
Me gustaría publicar algo similar al hilo de embarazada o de la comida cruda pero para gente que practica deporte de forma habitual ¿qué os parece? ¿Os animáis a compartir vuestra alimentación y progresos?
Tengo 37 años. Mido 165cm y peso 68 kilitos jeje. Busco perder grasa, primero y una vez conseguido, estar "marcada" con una rutina de pesas.
Ejercicio fisico:
De momento y creo que durante unos 4-5 meses: Entre tres y cuatro veces por semana de Spining y BodyPump (llevo ya unas tres semanas).
Más adelante: Running para participar en carreras populares y Rutina de pesas para "marcar".
Alimentación:
La misma que hasta ahora, Ovo-vegetariana, pero eliminando "repostería" y fritos.
Un saludo.
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Alimentación miércoles 11 de enero 2011.
Desayuno:
Medio plátano. 2 mandarinas, piña natural. 1 vaso pequeño leche soja. Té rojo con melaza (de azúcar de caña) y zumo de medio limón.
Comida: Ensalada de lechuga, aguacate y pimiento rojo aliñada con aceite virgen oliva, vinagre y sal yodada.
Croquetas de garbanzos con calabaza (sin huevo, sólo pan rallado). Hierro en los garbanzos mejorando su absorción con el ácido málico de la cabaza).
Zumo de 3 zanahorias, 2 manzanas, 2 mandarinas y 1 pera.
De postre una onza de chocolate negro 72%
Merienda: 2 mandarinas y 3 nueces (hierro en las nueces y vitamina C de las mandarinas para facilitar su absorción. Este tema me preocupa bastante pues he leído que al hacer deporte habitualmente necesitaré más hierro).
Cena: Lentejas con arroz integral, puerro, ajo, zanahoria, tomate, patata y pimiento rojo.
Albóndigas de garbanzos y calabaza (ya que tenía mucha masa del mediodía).
2 mandarinas.
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Alimentación jueves 13.01.11
Desayuno: 4 mandarinas y medio plátano.
Comida: Patata con brécol, judías verdes y 2 huevos (todo cocido). Una cucharada pequeña de mayonesa. Piña como postre.
Merienda: 3 nueces con 2 mandarinas.
Cena: Crema de guisantes. Seitán a la plancha sobre brotes alfalfa. Una onza chocolate negro.
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Alimentación Viernes 14 de enero 2011
Desayuno 1: Té rojo con miel de caña y limón. 4 mandarinas. 1/2 plátano.
Desayuno 2: Media rebanada de pan con tahini y puerro.
Comida: Ensalada brotes alfalfa con nueces y naranja. Aliño aceite de oliva.
Espaguetis integrales con ajo y puerro a la plancha.
Merienda: 2 clementinas.
Cena: Crema de guisantes. Tortilla dos huevos y corazón alcachofa. Piña natural.
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Alimentación domingo 17 de enero 2011
Desayuno: Menta con melaza y limón. Pan centeno con tahini y puerro.
Comida: Ensalada alubias rojas con remolacha, lechuga y zanahoria rallada y salsa rosa.
Piña natural de postre.
Merienda: 2 mandarinas y 3 nueces.
Cena: Tortilla 2 huevos con puerro. Piña de postre.
Alimentación Martes 19 de enero.
Desayuno 1: Té rojo con miel y limón. 1 naranja.
Desayuno 2: 1 plátano.
Comida: crema calabaza. Pipas calabaza.
Merienda.-
Cena: Patata con judías cocidas. Mayonesa.
Alimentación Miércoles 20 de enero.
Desayuno: 1 naranja .
Comida: Patata con guisantes cocidos y mayonesa. Piña. 2 onzas chocolate negro.
Merienda: 1 naranja. 3 nueces
Cena: Ensalada lechuga, brotes soja, aguacate y piña. 1 chorizético.
Alimentación Jueves 21 de enero.
Desayuno: Soja con cereales.
Comida: Quiche de calabaza y avena. Pipas calabaza. 2 onzas negro.
Merienda: 1 naranja y 3 nueces.
Cena: Tortilla francesa 2 huevos y calabacín. Medio aguacate tal cual.
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Alimentación domingo 24 de enero.
Desayuno: Pan semillas con tahini y levadura de cerveza. Soja con cereales y miel.
Comida: Potaje lentejas con chorizético. 1 rebanada pan semillas. Piña.
Merienda: 1 naranja con nueces.
Cena: Ensalada lechuga, brotes alfalfa, 2 huevos, aguacate, manzana y lc. Salsa rosa.
Nota: La ensalada de la foto (tomate, aguacate, manzana, levadura de cerveza y salsa rosa ) la comí ayer, sábado 23 con los restos que me quedaban de la quiche de calabaza y avena.
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Alimentación Lunes 24 de enero 2011
Desayuno: Muesli casero con leche de soja y cereales solubles. Azúcar de caña
Comida: Espaguetis integrales con aceite, albahaca y levadura de cerveza. Piña.
Merienda: 1 naranja y 3 nueces.
Cena: Ensalada brotes alfalfa, zanahoria cruda rallada, manzana y levadura cerveza (lc). Croquetas de calabaza y garbanzos. 1 onza chocolate negro.
Los días que tengo gimnasio he cambiado el desayuno por muesli que me he hecho yo misma mezclando copos de trigo integral con copos de avena (que compro a granel por kilos) y salvado de trigo del que venden en "fideos". Añadiendo además, pipas de calabaza, anacardos, almendra en trocitos tostada, nueces y pasas.
Creo que bastante nutritivo para darme la energía suficiente para pasar la mañana y aguantar la clase de spining ¿verdad?:D (mañan cuelgo fotos).
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Muesli para los desayunos. Energía a "mogollón"
Este es el muesli que me he "fabricado" para desayunar los días que hago cardio (en estos momentos spining).
Mezcla de copos de avena, copos de trigo integral, virutas de salvado, pipas calabaza, nueces, anacardos, almendras en trocitos tostadas y pasas.
Caliento leche de soja con mezcla de cereales (cebada, malta y achicoria) y echo unas cucharadas de "mi" muesli. A veces lo endulzo con azúcar de caña integral.
¿Qué os parece? ¿Alguna idea?
Me he pesado después de dos semanas de "dieta" y gimnasio
Pues yo estoy muy contenta :D. Después de dos semanas de "dieta" (lo pongo entre comillas primero que no me gusta esta palabra y segundo que lo único que he cambiado con respecto a antes ha sido eliminar los fritos y la repostería) y de 1 mes en el gimnasio hoy me he pesado y he bajado 3,400 kg :D.
Aunque la pérdida de peso es poca, se me nota más estilizada (hasta me lo han dicho otras personas, no es sólo que lo vea yo jeje, que podía ser autosugestión :D).
En mi segundo mes de gim aumentaré de 3 a 4 veces por semana, 2 días en spining y 2 días body pump (que empiezo ya a sentirme más fuerte).
Analizando estas dos semanas de dieta, me doy cuenta de que estoy bebiendo poca agua, que necesito más proteinas e hierro y que veo que los progresos van muuuy lentos (acabo de empezar) pero que ya noto mejoras (no sólo el peso, sino que en B.Pump ya me noto mas fuertes las piernas y por fin he "pillado" la postura correcta en el peso muerto con barra para no fastidiarme las lumbares, que me estaban dando un poquito la lata).
También estoy informándome más y más porque me gustaría dejar de comer huevos (y la verdad es que es un recurso muy fácil y rápido para obtener proteinas en las cenas) poco a poco.
Gracias por leerme y os animo a que contéis cómo os va en el gim...etc. Un saludo
Proteinas en polvo vegetales