¿Qué has comido hoy? Versión deportista
Hola.
Me gustaría publicar algo similar al hilo de embarazada o de la comida cruda pero para gente que practica deporte de forma habitual ¿qué os parece? ¿Os animáis a compartir vuestra alimentación y progresos?
Tengo 37 años. Mido 165cm y peso 68 kilitos jeje. Busco perder grasa, primero y una vez conseguido, estar "marcada" con una rutina de pesas.
Ejercicio fisico:
De momento y creo que durante unos 4-5 meses: Entre tres y cuatro veces por semana de Spining y BodyPump (llevo ya unas tres semanas).
Más adelante: Running para participar en carreras populares y Rutina de pesas para "marcar".
Alimentación:
La misma que hasta ahora, Ovo-vegetariana, pero eliminando "repostería" y fritos.
Un saludo.
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Alimentación miércoles 11 de enero 2011.
Desayuno:
Medio plátano. 2 mandarinas, piña natural. 1 vaso pequeño leche soja. Té rojo con melaza (de azúcar de caña) y zumo de medio limón.
Comida: Ensalada de lechuga, aguacate y pimiento rojo aliñada con aceite virgen oliva, vinagre y sal yodada.
Croquetas de garbanzos con calabaza (sin huevo, sólo pan rallado). Hierro en los garbanzos mejorando su absorción con el ácido málico de la cabaza).
Zumo de 3 zanahorias, 2 manzanas, 2 mandarinas y 1 pera.
De postre una onza de chocolate negro 72%
Merienda: 2 mandarinas y 3 nueces (hierro en las nueces y vitamina C de las mandarinas para facilitar su absorción. Este tema me preocupa bastante pues he leído que al hacer deporte habitualmente necesitaré más hierro).
Cena: Lentejas con arroz integral, puerro, ajo, zanahoria, tomate, patata y pimiento rojo.
Albóndigas de garbanzos y calabaza (ya que tenía mucha masa del mediodía).
2 mandarinas.
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Alimentación jueves 13.01.11
Desayuno: 4 mandarinas y medio plátano.
Comida: Patata con brécol, judías verdes y 2 huevos (todo cocido). Una cucharada pequeña de mayonesa. Piña como postre.
Merienda: 3 nueces con 2 mandarinas.
Cena: Crema de guisantes. Seitán a la plancha sobre brotes alfalfa. Una onza chocolate negro.
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Alimentación Viernes 14 de enero 2011
Desayuno 1: Té rojo con miel de caña y limón. 4 mandarinas. 1/2 plátano.
Desayuno 2: Media rebanada de pan con tahini y puerro.
Comida: Ensalada brotes alfalfa con nueces y naranja. Aliño aceite de oliva.
Espaguetis integrales con ajo y puerro a la plancha.
Merienda: 2 clementinas.
Cena: Crema de guisantes. Tortilla dos huevos y corazón alcachofa. Piña natural.