Iniciado por
la curuxia asturies
Comer 30 gramos de pasas por día durante un mes.
Comer 1 plátano junto con un vaso de leche de avena diariamente durante dos semanas.
Emplear de 6 a 8 cucharaditas por día de levadura de cerveza en polvo, para espolvorear todo tipo de alimentos o preparaciones, infusiones, yogur, zumos, batidos, etcétera (no se debe consumir en caso de tener el ácido úrico elevado.
Agregar frutos secos y semillas (maní, nueces, etc.) en todas las comidas del día.
Consumir aceites saludables como el de oliva,girasol,lino, etc., e incluirlo en ensaladas (Utilizar 2 cucharadas de aceite por plato).
Consumir aguacates y higos secos.
Licuar un puñado de frutos secos (almendra, avellana, etc.) con un vaso de leche soya y 1 cucharada de semilla de linaza. Tomar un vaso de forma alternada (un día sí y un día no). Esta es una bebida proteínica que ayuda a subir de peso.
Si quieres ganar músculo, no grasa. Se recomienda, también, para aumentar de peso, iniciar un programa de levantamiento de pesas, ya que este tipo de ejercicio de resistencia ayuda al organismo a que aumente de peso muscular en lugar de grasa.
Llevar un registro de lo que se come Con el fin de verificar qué tipo de alimentación se tiene, se aconseja escribir detalladamente en una libreta qué se ha comido, a qué hora y la cantidad. De esta forma se puede realizar las correcciones adecuadas que permitan aumentar de peso.