Dudillas con la alimentacion y el ejercicio
Buenas! Tengo unas dudas de como alimentarme para conseguir aumentar un poco de volumen. Soy chica, peso 55 kg y mido 170. Mi problema es que tengo mucha grasa y poco musculo, creo que me he estado alimentando muy mal, muchos hidratos y pocas proteinas, y he perdido masa muscular. Veo fotos de hace tiempo y yo tenia mas pierna y mas gluteo, ahora ni vestidos me pongo porque me ha cogido el cuerpo una forma que no me gusta nada verme por detras, en fin, llevo unos meses haciendo sentadillas, hip thrusts y peso muerto, avanzando el peso poco a poco. Y al principio si cogi un cierto volumen y ya despues de eso no he avanzado nada. Odio esta forma de cuerpo que he cogido porque me veo las piernas como palillos y he cogido barriga. En fin, me quiero poner en serio con la alimentacion porque creo que la llevo muy mal, pero el problema que veo es que para sacar suficientes proteinas hace falta comer un monton de cantidad varias veces al dia. He pensado en tomar batidos de proteinas pero los que he visto llevan azucar añadida, los hay sin azucar? Alguien me podria poner a modo de ejemplo lo que come en un dia para hacerme una idea? Porque yo con mis calculos, creo que normalmente puedo comer 40gr de proteina nada mas, y no se como añadir mas proteinas porque entonces tendria que estar todo el dia comiendo. En fin agradeceria un poco de orientacion, muchas gracias.