me cuesta alcanzar la cantidad diaria de proteínas..
Hola!!
Como ya he dicho alguna vez en el foro, desde que adelgacé mucho en poco tiempo tengo problemas para recuperar la masa muscular que perdí. Después de intentar miles de cosas por mi cuenta, esta vez he decidido hacerlo bien y me he apuntado a un buen gimnasio (bastante más caro de lo que me costaba el anterior, eso sí) en el que te hacen seguimiento, programas y te guían estupendamente.
eso para los entrenadores, claro. El tema de la dietista es otra cosa... de las pautas que me dio yo me las sabía todas (por esto de que los vegetarianos nos informamos mucho sobre nutrición), y me resolvió pocas dudas. Lo único que me quedó claro es que tengo que llevar una dieta normal (puede ser vegana o vegetariana también), y que tengo que cubrir mis necesidades diarias de proteínas, que según mi peso (66kg) ella me dijo que son 99g diarios.
El problema es éste: hoy es el primer día que estoy contando las proteínas, y veo que me quedo muuuy corta. Hoy, hasta la comida, he calculado que he ingerido unos 50g, comiendo esto:
DESAYUNO: 250ml de leche de soja y cereales de muesli
ALMUERZO: Yogur de soja
COMIDA: dos cucharaditas de levadura de cerveza, puré de verduras, ensalada, filetes de seitán, trocito de pan y melocotón
Ahora me pregunto cómo me voy a meter 49g más de proteína solamente durante la merienda y la cena :S
Por otra parte, veo que durante el tiempo que llevo siendo vegetariana (y luego vegana) me habré quedado cortísima la mayoría de días, viendo que hoy me estoy esforzando por comer proteínas y ni siquiera esforzándome voy a llegar :eing:
¿vosotros tenéis algún truquillo para comer proteínas en poca "masa" de alimentos? Porque mi estómago tiene poca capacidad de aguante y me da la sensación de que para alcanzar los 99g me voy a tener que cebar de mala manera... ¿Hay suplementos o algo así que pueda consumir? :hm:
Y una última duda: además de ganar músculo (cosa que he ido consiguiendo un poco durante estos años, pero no en demasía), quiero perder la grasilla que lo rodea y que hace que no se vea definido. Aunque esto ya lo iré haciendo en el gimnasio, ¿tenéis algún truquillo nutricional o de ejercicio para esto? Por ejemplo, lo que comer antes y/o después del entrenamiento,y cosas así. ¿Sirven las barritas hiperproteicas? ¿O después de entrenar es mejor comer hidratos?
Muchas gracias de antemano (: