Alimentación entre actividades

Muy buenas a todos:

Practico Muay Thai y bailes latinos.
Tengo una clase de 90minutos de muay thai, media hora después de esa clase voy a una clase de 2 horas de baile y acto seguido suelo quedarme un par de horas mas bailando.
Hasta hace poco, entre clase y clase, siempre tomaba alguna bebida isotónica y alguna fruta.
Ahora mismo quisiera eliminar la bebida isotónica y decantarme por algo mas "natural". Alimentos que pueda tomar entre clase y clase y que me proporcione la energia necesaria para llevar a cabo todo esto con exito. Deberian ser alimentos que pueda meter en una mochila y que no necesiten mucha elaboración.
A ver si podeis asesorarme con este problemilla.

Saludos y gracias

Lo mejor son los frutos secos, los puedes llevar fácilmente en la mochila, se comen rápido, son saludables y aportan mucha energía.

Yo en vez de frutos secos (que me parecen un poco pesados de digerir) comería fruta tipo plátano, pera, piña y no prescindiría de la bebida isotónica (casera, eso sí).