El bicarbonato de sodio mejora el rendimiento y retrasa la fatiga.

Según las últimas investigaciones, ingerir bicarbonato de sodio antes de los entrenamientos intensos mejora el rendimiento deportivo y retrasa la fatiga.
En este sentido, podría llegar a ser un sustituto de la creatina mucho más sano, económico y además estamos segur@s de que es vegano.
Podemos mezclarlo en un zumo de naranja 20-30min antes de entrenar para camuflar su sabor, ya que no suele resultar agradable.

http://www.suplments.com/deportistas...-y-el-deporte/
http://cdeporte.rediris.es/revista/r...carbonato.html

Interesante, muchas gracias

No encuentro donde dice la cantidad, solo se ve l foto con una cuchara q creo está demasiado llena

http://www.suplments.com/deportistas...el-deporte.jpg

Tampoco esta tan malo ... Yo es que tengo unos gustos raritos xD
No sabia que servia para la fatiga y el rendimiento en el deporte! Sirve para tntas cosas... Mi abuela lo usaba para lavarse los dientes .

Cita:

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Iniciado por Snickers

Interesante, muchas gracias

No encuentro donde dice la cantidad, solo se ve l foto con una cuchara q creo está demasiado llena

http://www.suplments.com/deportistas...el-deporte.jpg

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''Diez atletas de alto nivel ingirieron una hora antes de las pruebas 300 mg/kg de bicarbonato de sodio. Posteriormente realizaron en dos ocasiones separadas entre si por seis días, repetidas series de 300 m al 80-83 % de la mejor marca en esa prueba hasta la extenuación o bien hasta que el rendimiento empeoró por debajo de ese porcentaje. Los sujetos fueron aleatoriamente divididos en dos grupos y se les administró bien bicarbonato de sodio en un zumo de frutas para enmascarar el sabor o nada, de manera que uno de los días realizaron las series con carga de bicarbonato y el otro no. Los resultados evidenciaron diferencias significativas, ya que los sujetos fueron capaces de realizar mayor número de series al 80-83% con el bicarbonato que sin él. A la vista de los resultados obtenidos podríamos sugerir que el bicarbonato sódico podría ser utilizado en entrenamientos para lograr mayores adaptaciones metabólicas. ''
(http://cdeporte.rediris.es/revista/r...carbonato.html)

Yo he comprado una creatina vegana, aún no la he tomado, pero según los estudios si no se toma en exceso y se siguen las dosis recomendadas con las fases de descanso etc no resulta mala.

BUeno es que realmente es cómo un aporte de sales minerales...es decir al final con la sal del bicarbonato de sodio conseguimos dos de los principales electrolitos necesarios a la hora de hacer deporte...

Según que he leído, suplementarse con bicarbonato sódico, retrasa la fatiga y aumenta la fueraza en ejercicios de hasta 10 minutos de duración, con ejercicios de Alta intensidad, a intervalos o seguidos. Posteriormente no se distinguen los efectos.
Esta acidez que aumenta cuanto mayor es el ejercicio, disminuye la capacidad de contracción y también la glucólisis.

También reduce la percepción de cansancio, de manera que ayuda en la recuperación.

Sin embargo, no a todos ayuda de la misma manera en estómagos débiles, ya que a mucha gente le produce malestar, diarrea..


A grandes rasgos, la explicación sería la siguiente: Cuando nos ejercitamos se produce una bajada del pH, que es mayor cuando más alto es el esfuerzo.
Es debida a la hidrólisis del ATP, que produce Pi que precipita, saca o inhibe el Ca de sarcoplasma.

Saludos!

Por cierto, la dosis de bicarbonato a tomar es de 0.3 gr/kg.
Una cucharadita colmada serían 10 gramos.