venezolanos!

ok, asi que antes de ser vegetariana, tenia una leve complicacion en mis rodillas, que al parecer no era relevante, ultimamente, las rodillas me han estado sonando mucho, y pues pienso que es falta de calcio y vitaminas, (tengo desde enero siendo vegetariana) de verdad no se que vitaminas tomar, o que suplementos pueda comprar en las farmacias que sean aptos para vegetarianos, porque se que con la simple dieta vegetariana no puedo satidfacer al 100" las nececidades y vitaminas que mi cuerpo necesitan, tambien mis unas y cabello ultimamente han estado fragiles, necesito ayuda, y a ver si me pueden recomendar algo?
ayuda plz :(

Te vendria bien la maca andina (rica en calcio absorbible), la glucosamina (vegetal) ya que la mayoria la sacan de crustaceos, esta te ayudara a regenerar cartilago, tambien mira el silicio organico, para uñas y cabello es buena la vitamina E