Problemas con el hambre

[mvm2112]

¡Hola a todos! Hace un mes que dejé de incluir pescado en mi dieta (soy ovo-lacto) y desde hace unos días estoy teniendo cierta hambre y siento que no estoy adquiriendo los nutrientes necesarios. Como cuatro o cinco veces diarias. Tomo legumbres cuatro veces a la semana, semillas de lino todos los días, verdura unas tres, pasta dos o tres veces semanales y lo mismo con los frutos secos. La fruta suelo tomarla frecuentemente como postre o merienda. La pregunta es: ¿Qué estoy haciendo mal para que me pase esto?

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[Crisha]

Pues aparentemente comes poco, no? si verdura sólo comes unas 3 veces a la semana :eek:
No sé cómo sientes que no adquieres los nutrientes, pero de todos modos, te dejo algunos ejemplos de menús equilibrados vegetarianos y pautas para hacerlos:
http://www.dimequecomes.com/2011/01/como-hacer-menus-equilibrados-i.html
http://www.dimequecomes.com/2011/01/como-hacer-menus-equilibrados-ii.html
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?8042-Planificaci%F3n-semanal-vegana-de-comidas-y-lista-de-la-compra&highlight=semanal
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?41028-busco-men%FA-semanal-equilibrado&highlight=semanal
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?10080-Dieta-Ovo-Lacto-Vegetariana-Ejemplos-de-Men%FA-semanal&highlight=semanal
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?43447-Men%FA-vegetariano-semanal-de-la-UVE

Por favor, configura tu tapatalk para que no salga la firma con la marca de tu móvil. Gracias :)

[oriola]

Yo tampoco se a qué te refieres con sentir que no tomas los nutrientes necesarios. Con los enlaces de Crisha, y la sección de nutrición del foro vas a tener información de sobra para orientarte.

¿Cereales no tomas? Arroz, trigo, cebada, mijo, quinoa, espelta, maíz....

Y sobre el lino, recuerda molerlo o tu cuerpo no lo absorberá y las semillas saldrán como entraron (pero por otro sitio). :D

[mvm2112]

Vale. ¡Muchas gracias a los dos! A lo que me refiero es que a pesar de que esté lleno, el estómago me sigue dando esa sensación de hambre. Perdón si no me he expresado bien o si algo ha sonado más bien a un tópico carnaca.

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[mvm2112]

Yo tampoco se a qué te refieres con sentir que no tomas los nutrientes necesarios. Con los enlaces de Crisha, y la sección de nutrición del foro vas a tener información de sobra para orientarte.

¿Cereales no tomas? Arroz, trigo, cebada, mijo, quinoa, espelta, maíz....

Y sobre el lino, recuerda molerlo o tu cuerpo no lo absorberá y las semillas saldrán como entraron (pero por otro sitio). :D
Suelo tomar cereales por la mañana, tomaré arroz unas...¿dos o tres veces semanales? Y también suelo tomar yogur con copos avena como postre.

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[mvm2112]

Pues aparentemente comes poco, no? si verdura sólo comes unas 3 veces a la semana :eek:
No sé cómo sientes que no adquieres los nutrientes, pero de todos modos, te dejo algunos ejemplos de menús equilibrados vegetarianos y pautas para hacerlos:
http://www.dimequecomes.com/2011/01/como-hacer-menus-equilibrados-i.html
http://www.dimequecomes.com/2011/01/como-hacer-menus-equilibrados-ii.html
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?8042-Planificaci%F3n-semanal-vegana-de-comidas-y-lista-de-la-compra&highlight=semanal
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?41028-busco-men%FA-semanal-equilibrado&highlight=semanal
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?10080-Dieta-Ovo-Lacto-Vegetariana-Ejemplos-de-Men%FA-semanal&highlight=semanal
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?43447-Men%FA-vegetariano-semanal-de-la-UVE

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Eh, ¡esos links que has enviado son tremendos! Muchísimas gracias [emoji4]

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[Crisha]

Sí, yo creo que te servirán :)

Revisa lo de la firma, por favor.

[mvm2112]

Sí, yo creo que te servirán :)

Revisa lo de la firma, por favor.
Ya lo he hecho, perdón si molesta demasiado.

[Crisha]

Ya lo he hecho, perdón si molesta demasiado.

Hombre, es algo molesto, pero sobre todo es por no hacer publicidad gratuita ;)

[mvm2112]

Ya durante el día noto que estoy más equilibrado, me lo he planeado mucho mejor. El problema es que por la madrugada siento un hambre voraz. ¿Qué hago?

[Kiwi_]

Se me ocurre una idea: ¡asaltar la nevera! :p

http://www.mujerhoy.com/pic.aspx?w=651&h=366&img=asaltar_nevera_noche8616762271.jpg

¿Solo tienes impulsos de hambre nocturno desde que eres ovolacto? :hm:

[mvm2112]

Se me ocurre una idea: ¡asaltar la nevera! [emoji14]

http://www.mujerhoy.com/pic.aspx?w=651&h=366&img=asaltar_nevera_noche8616762271.jpg

¿Solo tienes impulsos de hambre nocturno desde que eres ovolacto? :hm:
Si, creo que si.

[hugohxc1984]

Sin ver la dieta está difícil, pero mucho hidrato simple parece que comes :). La proteína y las grasas a mí me resultan mucho más saciantes. También es posible que te quedes cort@ de calorías...:confused:

[mvm2112]

Sin ver la dieta está difícil, pero mucho hidrato simple parece que comes :). La proteína y las grasas a mí me resultan mucho más saciantes. También es posible que te quedes cort@ de calorías...:confused:
Qué sería lo que tendría que comer?

[Tico]

Yo abrí otro hilo para preguntar lo mismo que tú.

Lo que sacía son los alimentos que llevan fibra, proteina y agua.

[hugohxc1984]

Qué sería lo que tendría que comer?

Pues supongo que a cada persona le sienta la comida de una manera. En mi caso, por ejemplo, tofu, un queso vegetal que me fabrico, tempeh, legumbres y frutos secos me llenan bastante, sin embargo, el arroz, la pasta, el seitán y chorizo (ambos los hago con harina de gluten que es todo proteína) me llenan pero me da hambre al rato :( . Con el arroz y la pasta, la proteína de soja texturizada ayuda bastante, aparte las tomo integrales. Si te es factible, lo mejor es que pruebes hasta ver que es lo que mejor te va.

[nessie]

Qué sería lo que tendría que comer?

¿Por qué no nos dices mejor lo que comes y la cantidad que comes en cada comida del día? Si no va a ser difícil ayudarte.

[Javier Vegan en Español]

la preguntas que nadie ha preguntado aquí es...
cuántas calorías estás ingiriendo al dia?
ya que sabemos que estas comiendo pero no las cantidades.
con esa información para comenzar creo que te puedo ayudar