Ver la versión completa : suplemento b12 o multivitaminico...
....pues eso, que voy ha hacer un pedido de DHA a veganessentials y de paso tb pido la B12, pero he estado leyendo en el foro y hay gente que en vez de b12 toma un multivitamínico que contiene la b12, en esta página hay uno de la marca VEGLIFE que contiene 125 de b12 y como por ahí se recomiendo 100 pues no se qué hacer:confused: , ¿es mejor, peor o da igual tomar un multivitamínico en vez de un suplemento de sólo b12? ainssss, si esque parezco tonta, no me entero de nada, perdonadme y por cierto ¿alguien conoce la marca veglife?
Yo tampoco me entero muy bien de esto la verdad...No hay ningún multivitamínico que contenga b12+dha y así no está tomando tantas pastillas??
Salu2
frantxi
30-dic-2007, 13:31
Es mejor un multivitamínico, y a parte DHA, sólo son dos comprimidos no me parece ninguna barbaridad. Mejor tomar eso a tomar 200 pastillas recetadas dentro de 30 años.
Veganofilo
30-dic-2007, 14:36
¿es mejor, peor o da igual tomar un multivitamínico en vez de un suplemento de sólo b12? ainssss, si esque parezco tonta, no me entero de nada, perdonadme y por cierto ¿alguien conoce la marca veglife?
Pienso que sería mejor tomar un multivitamínico que contenga B-12 (al menos 10 microgramos diarios) a tomar sólo B-12, porque así estás tomando más vitaminas. O bien tomar un multivitaminas y aparte B-12 en dosis semanal.
A mi el médico de cabecera, que no es vegano, pero sí simpatiza con ésta dieta (lo cual es una suerte), sólo me indicó que me tomara tres veces al año una caja de Hidroxil (B12 y B1, en total, 60 comprimidos/ años) y que añadiera, de vez en cuando, aceite de lino a las ensaladas.
Me compré el otro día en la farmacia el Hidroxil y me quedé patidifusa:eek: cuando ví que uno de sus excipientes tenía aluminio. Ya sé que es poca cantidad, pero el problema es que no voy a tomar una pastilla sólo:confused:
Voy alternando la pastilla Hidroxil (ya que compré la caja tendré que gastarla...) con unas que compré en la tienda de dietética que tienen levadura de cerveza y b12 de la casa SoriaNatural.
Podía recurrir a la enciclopedia, pero, sin querer hacer alarde de mi ignorancia, Sarith, ¿cuáles son los inconvenientes del aluminio? Hasta donde yo sé, en dosis bajas no es tóxico y muchos excipientes de medicamentos contienen hidróxido de aluminio :confused:
El aluminio es neurotóxico. Es cierto que en dosis mínimas pues tal vez no produzca efectos secundarios indeseables pero si se acumula en el cuerpo...pues no sé yo...
Yo por si acaso me curo en salud.
veganauta
30-dic-2007, 20:51
Bueno, esto es sólo lo que opino yo, tras horas y horas desperdiciadas en leer documentación médica...
En una alimentación vegana la única suplementación reconocida y comprobada como 100% necesaria es la de B12.
También sería recomendable, por diferentes razones, que complementaran con esta vitamina, la mayoría de vegetarian@s, buena parte de l@s que comen carne (vulgarmente conocidos como omnivor@s) y la totalidad de l@s que superan los 50 años de edad independientemente del tipo de dieta que lleven.
Diferentes estrategias de suplementación, todas ellas adecuadas, serían:
- tres tomas diarias de 1 microgramo.
- una única toma diaria de 10 microgramos.
- una única toma semanal de 2000 microgramos.
(esta última es la que me parece más cómoda: dos comprimidos de 1000mcg, y nos olvidamos por una semana).
En mi opinión tomar un multivitaminico, que contenga además de mayor cantidad de B12 de la necesaria, otras vitaminas, aparte de ser más caro, es inútil. Esto sin contar con posibles efectos adversos por hipervitaminosis.
Está claro que hablo de la suplementación en un individuo sano, que lleve una alimentación mínimamente equilibrada (lo cual no nos olvidemos que debería ser nuestro objetivo) y siempre que no existan carencias o algún otro trastorno diagnosticado.
En cuanto al DHA, actualmente no existe consenso sobre la necesidad de tomarlo en su forma directa o no; pero también es cierto que los últimos estudios plantean dudas razonables, así que quizá, y por si acaso (las consecuencias de una carencia continuada a largo plazo podrían ser serias), sea mejor suplementar, siendo ésto especialmente cierto para mujeres embarazadas o en lactancia.
Os dejo un enlace de este mismo foro, con más información: http://www.forovegetariano.org/foro/showpost.php?p=16131&postcount=69
Sólo añadir al respecto del DHA, que de confirmarse la necesidad de suplementarlo o complementarlo, lo sería para cualquiera que siga una dieta occidental típica, sea esta vegana, vegetariana o "estrictamente omnívora". Lo digo, porque hay muchos que se creen que porque comen de "todo" y sobre todo como todos, ya están salvados. La típica tranquilidad que da seguir ciegamente al rebaño, aunque sea hacia el barranco de la arteriosclerosis, los accidentes cardiovasculares, la diabetes, el cancer, la demencia...
Un abrazo gratis para tod@s!
frantxi
01-ene-2008, 22:37
En cuanto al DHA, actualmente no existe consenso sobre la necesidad de tomarlo en su forma directa o no; pero también es cierto que los últimos estudios plantean dudas razonables, así que quizá, y por si acaso (las consecuencias de una carencia continuada a largo plazo podrían ser serias), sea mejor suplementar, siendo ésto especialmente cierto para mujeres embarazadas o en lactancia.
Sólo añadir al respecto del DHA, que de confirmarse la necesidad de suplementarlo o complementarlo, lo sería para cualquiera que siga una dieta occidental típica, sea esta vegana, vegetariana o "estrictamente omnívora". Lo digo, porque hay muchos que se creen que porque comen de "todo" y sobre todo como todos, ya están salvados. La típica tranquilidad que da seguir ciegamente al rebaño, aunque sea hacia el barranco de la arteriosclerosis, los accidentes cardiovasculares, la diabetes, el cancer, la demencia...
Un abrazo gratis para tod@s!
Muy cierto, la gente suele pensar que ''como come de todo'' ya está salvada, pero...¿cuantos consumen pescado crudo o semicrudo, o en las preparaciones culinarias que preservan los ácidos grasos sin transformarlos negativamente(al horno, envuelto en papel aluminio)? nadie o casi nadie, el pescado es consumido frito o sometido a excesivas temperaturas, haciéndolo perjudicial. Y en caso de que alguien lo consuma de una forma no dañina para el DHA, seguramente que no lo consume de forma regular.
P.D: aprender nunca es tiempo perdido!!
Snickers
02-ene-2008, 18:03
Muy cierto, la gente suele pensar que ''como come de todo'' ya está salvada, pero...¿cuantos consumen pescado crudo o semicrudo, o en las preparaciones culinarias que preservan los ácidos grasos sin transformarlos negativamente(al horno, envuelto en papel aluminio)? nadie o casi nadie, el pescado es consumido frito o sometido a excesivas temperaturas, haciéndolo perjudicial. Y en caso de que alguien lo consuma de una forma no dañina para el DHA, seguramente que no lo consume de forma regular.
P.D: aprender nunca es tiempo perdido!!
de ahí q casi solo los asiaticos q comen pescado (semi) crudo sean los únicos q no han tenido necesidad de suplementarse. El resto o a comer pescado crudo a a suplementarse.
Hay quien puede hacer un negocio redondo con tanto necesitado de DHA !
Kalkoven
03-ene-2008, 03:01
de ahí q casi solo los asiaticos q comen pescado (semi) crudo sean los únicos q no han tenido necesidad de suplementarse. El resto o a comer pescado crudo a a suplementarse.
Bueno, no exactamente: una gran MAYORÍA de los veganos, si ingieren una suficiente cantidad de semillas, frutos secos y vegetales de hoja verde, no necesitan suplementar: el DHA no es un ácido graso esencial. Sólo una minoría necesitaría el suplemento, pero como no es algo que se incluya en los análisis rutinarios, ante la duda, quizá sea mejor suplementar. Pero hay cantidad de veganos o vegetarianos, incluso de nacimiento, que jamás han suplementado y no tienen absolutamente ningún problema. Se ha tratado a numerosos pacientes de diversas enfermedades con dietas veganas, a veces muy bajas en grasa, sin que se hayan detectado déficits (de ningún tipo, con la excepción de la B12). Yo, de momento, soy partidaria del suplemento, sobre todo en personas que no ingieran suficiente cantidad de los alimentos que indico arriba, pero es un tema todavía controvertido.
Kalkoven
03-ene-2008, 03:07
Sólo añadir al respecto del DHA, que de confirmarse la necesidad de suplementarlo o complementarlo, lo sería para cualquiera que siga una dieta occidental típica, sea esta vegana, vegetariana o "estrictamente omnívora".
De hecho, es más importante para los que siguen una dieta omnívora, porque es mucho más rica en omega-6. Las dietas veganas, por naturaleza, son relativamente mucho más ricas en omega-3 y la tasa de conversión a DHA es más alta por no existir tantos omega-6 que interfieran. El problema es que la mayor parte de los estudios se hacen en poblaciones con una dieta occidental típica y, por lo tanto, muy desequilibradas a favor de los omega-6.
Davichin
03-ene-2008, 09:17
Pero hay cantidad de veganos o vegetarianos, incluso de nacimiento, que jamás han suplementado y no tienen absolutamente ningún problema.
Añadiría que cada persona es diferente, y lo mismo que hay gente que necesita un aporte mayor de vitaminas que la media, sobre todo las del grupo B, también los hay que no necesitan suplementar y viven con lo que la dieta les aporta. Creo que es un error considerar que existen deficiencias en personas que siguen una u otra dieta asi porque si. El cuerpo humano, dentro de su complejidad, es maravilloso e imperfecto al mismo tiempo.
veganauta
03-ene-2008, 19:43
Bueno, no exactamente: una gran MAYORÍA de los veganos, si ingieren una suficiente cantidad de semillas, frutos secos y vegetales de hoja verde, no necesitan suplementar: el DHA no es un ácido graso esencial. Sólo una minoría necesitaría el suplemento, pero como no es algo que se incluya en los análisis rutinarios, ante la duda, quizá sea mejor suplementar. Pero hay cantidad de veganos o vegetarianos, incluso de nacimiento, que jamás han suplementado y no tienen absolutamente ningún problema. Se ha tratado a numerosos pacientes de diversas enfermedades con dietas veganas, a veces muy bajas en grasa, sin que se hayan detectado déficits (de ningún tipo, con la excepción de la B12). Yo, de momento, soy partidaria del suplemento, sobre todo en personas que no ingieran suficiente cantidad de los alimentos que indico arriba, pero es un tema todavía controvertido.
Hola Kalkoven! Me parece muy interesante lo que dices, y a propósito de esos análisis especiales que detectarían una carencia de DHA (también de EPA?), ¿podrías darnos más información?, ¿los hace la S.S.?...
Por cierto, gracias por tus acotaciones:)
Kalkoven
03-ene-2008, 19:55
Hola Kalkoven! Me parece muy interesante lo que dices, y a propósito de esos análisis especiales que detectarían una carencia de DHA (también de EPA?), ¿podrías darnos más información?, ¿los hace la S.S.?...
Por cierto, gracias por tus acotaciones:)
No es que sean especiales, se realizan en un análisis de sangre normal, pero no es un parámetro que se mida rutinariamente. Sí se pueden hacer en la S.S., por lo menos en un laboratorio de un hospital grande, pero seguro que primero tienes que explicarle a muchos médicos por qué quieres que te los analicen y cuando le digas que eres vegano, tienes muchas probabilidades de que te suelte algo así como "si comieses de todo, no tendrías que andar buscando si te faltan chorradas" :D. Seguro que ni siquiera saben que la mayor parte de la población omnívora es deficitaria, a no ser que se dediquen a ciertas especialidades. Cada vez está más en boga este tema, de todos modos, así que no me extrañaría que en el futuro se determinasen con mayor frecuencia.
Pitusa28
03-ene-2008, 23:03
Yo me tomo una pastilla de B12 (marca SoriaNatural) diaria y además tomo leche de soja con B12 y calcio añadido. (Creo que estoy tomando B12 incluso en exceso). A parte de eso tomo una gran variedad de alimentos dentro de lo vegetal. Espero estar haciéndolo todo bien, de momento no veo ningún efecto negativo, me encuentro igual que siempre.
veganauta
04-ene-2008, 14:15
No es que sean especiales, se realizan en un análisis de sangre normal, pero no es un parámetro que se mida rutinariamente. Sí se pueden hacer en la S.S., por lo menos en un laboratorio de un hospital grande, pero seguro que primero tienes que explicarle a muchos médicos por qué quieres que te los analicen y cuando le digas que eres vegano, tienes muchas probabilidades de que te suelte algo así como "si comieses de todo, no tendrías que andar buscando si te faltan chorradas" :D. Seguro que ni siquiera saben que la mayor parte de la población omnívora es deficitaria, a no ser que se dediquen a ciertas especialidades. Cada vez está más en boga este tema, de todos modos, así que no me extrañaría que en el futuro se determinasen con mayor frecuencia.
Vaya Kalkoven, desde que me hice vegano no he pasado por consulta ni una sola vez (será la dieta??:rolleyes: ) pero si tuviera que ir, no te imaginas cuanto me gustaría poder contar con un médico como tú...
Pena imaginar que debes ser la única doctora vegana de todo el territorio patrio...
Kalkoven
04-ene-2008, 14:22
Vaya Kalkoven, desde que me hice vegano no he pasado por consulta ni una sola vez (será la dieta??:rolleyes: ) pero si tuviera que ir, no te imaginas cuanto me gustaría poder contar con un médico como tú...
Pena imaginar que debes ser la única doctora vegana de todo el territorio patrio...
Yo tampoco piso la consulta de ningún médico, excepto la mía, claro :D. Yo tampoco conozco ningún médico vegano o vegetariano, al menos en mi especialidad, pero en el foro hay al menos otras dos (OLV, creo): Nessi y Amerino. ¡Seguro que hay más, pero no se manifiestan!
Aintzane
07-ene-2008, 19:30
Vaya Kalkoven, desde que me hice vegano no he pasado por consulta ni una sola vez (será la dieta??:rolleyes: ) pero si tuviera que ir, no te imaginas cuanto me gustaría poder contar con un médico como tú...
Pena imaginar que debes ser la única doctora vegana de todo el territorio patrio...
A mi también me gustaría tenerla más cerca ;)
Queremos un medico vegano! Queremos un médico vegano! Queremos un médico vegano!
Kalkoven
09-ene-2008, 20:07
A mi también me gustaría tenerla más cerca ;)
:o :o :o :o :o :o :o :o :o
Kolovrat
17-ene-2008, 03:41
?
¿Por qué es la vitamina B12 importante?
La vitamina B12 es importante para tener las células del cerebro y la sangre saludable. Sin suficiente vitamina B12, tu podrías aumentar las probabilidades de desarrollar anemia (sangre débil y frágil). Eventualmente podrías tener problemas con tu memoria y podrías tener más tendencia a confundirte.
¿Cuánta Vitamina B12 necesito cada día?
Los científicos han encontrado que la cantidad de vitamina B12 que tú necesitas, o la recomendación diaria permitida (RDA), es entre 0.3 y 2.6 microgramos cada día. La cantidad de vitamina B12 que tu necesitas cada día es diferente, y depende de tu edad. Los adolescentes necesitan 2 microgramos de vitamina B12 cada día.
¿Cuáles son algunas buenas fuentes de Vitamina B12?
La vitamina B12 se encuentra naturalmente solo en productos de origen animal.
* Carnes, aves y pescado
* Huevos
* Productos lácteos, como quesos, leche y yogurt
Los vegetarianos "vegan" (que significa que ellos determinan que no van a comer ningún alimento que sea de producto animal) deben tomar suplementos de vitaminas o consumir alimentos fortificados, (como sustitutos de carnes, cereales de desayuno, y leches de soya) a los cuales se les ha añadido vitamina B12. Coteja las etiquetas, porque no todos los cereales de desayuno, las leches de soya, y los sustitutos de carne, contienen vitamina B12. Para obtener más vitamina B12, puedes añadirle levadura a las sopas y guisos. A continuación se encuentra un listado de alimentos que son buenas fuentes de vitamina B12 con la cantidad de vitamina que cada uno contiene.
Alternativas de Carne
Hamburguesa vegetariana Worthington 1.8
Hamburguesa vegetariana Nature's Burger 0
Hamburguesa vegetariana Loma Linda 1.5
Tempeh 0.3
Alimentos fortificados
Cereal Total 8.1
Cereal Grape-nuts 4.3
Cereal Frosted Mini-Wheats 1.1
Levadura nutricional (1 cucharada) 4.0
(solo puse las que nos interesan).
jesus loro
22-ene-2008, 19:31
YO ME lo CHUTO jaja no es broma no tengo ni idea de este tema
¿Alguien conoce alguna marca de Levadura nutricional o enriquecida o como se llame? Vamos, que tenga la ansiada vitamina B12.
Tengo mareados a la mitad de herbolarios-ecotiendas de mi ciudad preguntando por ese maravilloso producto. Y si es en copos mucho mejor que en pastillas.
Gracias.
Kalkoven
08-mar-2008, 17:42
¿Alguien conoce alguna marca de Levadura nutricional o enriquecida o como se llame? Vamos, que tenga la ansiada vitamina B12.
Tengo mareados a la mitad de herbolarios-ecotiendas de mi ciudad preguntando por ese maravilloso producto. Y si es en copos mucho mejor que en pastillas.
Gracias.
En España, lo veo difícil. Y la mayoría ni siquiera tienen cantidades significativas de B12. La única decente es Red Star y no se vende en España, ni siquiera en Europa, que yo sepa. Si la encuentras, avisa :p
animadosí
08-mar-2008, 19:09
hola,no estoy puesto en el tema;creo que mi propio órganismo me proporciona el B12 necesario,con u saludable alimentación:p .
Creo que sería interesante crear una tienda on-line desde este portal, para vender esos productos que están fuera del alcance de los veganos de algunos países (como España, México, Argentina...)
Clientes seguros tendrían unos cuantos, porque es en este foro donde conocemos y recomendamos aquellos artículos que facilitan-completan nuestra forma de vida vegana.
Es sólo una idea.
animadosí, te recomiendo que hagas una búsqueda en el foro sobre B12, te sorprenderás de lo que sabes y de lo que no.
Yo tomo el VEG1 que vende la tienda online de la página de la Vegan Society, alguien más lo toma?
Con respecto a la DHA, tomo todos los días una cucharada de aceite de lino.
Pitusa28
16-mar-2008, 13:11
Yo tomo suplementos de b12 marca soria natural, y para el omega 3, aceite de lino y muchas nueces. De momento me va bien.
Ricardo
17-mar-2008, 02:36
Hola todos, tengo una duda, pues por el momento no creo necesitar suplementacion ya que aun como huevo, leche y sus derivados, esto porque aun soy dependiente economicamente.
Mi duda es que mi papa me dio un suplemento (de contrabando =P), el mismo no habla por ningun lado de B12, es supuestamente un energizante de producto natural, se llama Nutrilite, veo que esta conformado de cebada de cerveza, y una hoja de ginseng siberiano, algo asi, luego les pongo la informacion nutricional; quiero saber si con eso tengo. =P
Una duda, ¿que soleís tomar habitualmente?
Yo tomo Vitamina C, DHA, Aceite de Onagra y Magnesio.
Las vitaminas del grupo B, recomiendan tomarlas todas juntas, porque si solo lo haces de un tipo, puedes descompensar el equilibrio de las otras en tu organismo.
Tomar B12 o B6 solo no es adecuado.
¿que opinaís?
Saluditos
Yo tomo un complejo que incluye B2, B6, B9 y B12, junto con vitamina D, yodo y selenio.
Pitusa28
18-abr-2008, 17:00
Yo llevo dos años y medio tomando B12 sólamente, lo demás lo tomo en los alimentos.
Snickers
18-abr-2008, 17:04
Yo tomo un complejo que incluye B2, B6, B9 y B12, junto con vitamina D, yodo y selenio.
interesante
y como se llama ese complejo?
interesante
y como se llama ese complejo?
Chan chan! Se llama VEG1 y puedes adquirirlo a través de http://www.vegansociety.com/catalog/product_info.php?cPath=33&products_id=239
Más información sobre el producto en:
http://www.ivu.org/science/veg1.pdf
Powered by vBulletin® Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.