Ver la versión completa : Yoga para aliviar el dolor de espalda
Cotorra
29-oct-2011, 23:12
Un estudio revela que esta disciplina mejora los síntomas y disminuye la ingesta de analgésicos
El yoga es una disciplina de origen indio que tiene fama de equilibrar cuerpo y mente, pero además se ha revelado, junto con los estiramientos, como analgésico eficaz contra el dolor de espalda crónico. Así se desprende del mayor estudio sobre las propiedades de esta actividad realizado en EE.UU. hasta la fecha, y que ha sido publicado en la revista «Archives of Internal Medicine».
En el estudio participaron 228 adultos con dolores de espalda moderados, que fueron divididos en tres grupos: unos practicaron yoga, otros estiramientos y a otros se les dio un libro de autocuidado que explicaba como evitar las molestias.
«Las clases de yoga fueron más efectivas que el manual, pero igual de buenas que los estiramientos», asegura el doctor Karen J. Sherman, autor principal del estudio.
Los dolores disminuyeron y las funciones de la espalda mejoraron tras 12 semanas practicando yoga, además de obtener importantes beneficios clínicos, incluido un menor consumo de medicamentos para las molestias.
El tipo de yoga utilizado para este estudio fue el «viniyoga», que adapta los principios de esta disciplina a la condición física de cada individuo. Además incluía ejercicios de respiración y una gran relajación al final de la clase.
«Nuestros resultados sugieren que tanto el yoga como los estiramientos son opciones buenas y seguras para aquellos que quieran probar la actividad física para aliviar sus dolores de espalda», concluye el doctor Sherman, que matiza: «Es importante que las clases estén orientadas por un terapeuta que sepa adaptar las posturas a las limitaciones de los participantes».
http://www.abc.es/20111026/sociedad/abci-yoga-dolor-espalda-201110252122.html
triskel
30-oct-2011, 16:31
Pues precisamente he comenzado a ir a clases de yoga por los dolores de espalda. Tengo contracturas por todos los lados y la verdad es que saldo de las clases como si me acabasen de dar un masaje relajante.
Llevo dos semanas y estoy encantada. :bien:
El yoga, para la espalda, es de lo mejor, y se nota desde la primera sesión.
TimosNoGracias
30-oct-2011, 22:02
Yo empecé a ir a yoga hace años por la espalda y me fué buenísimo. También salía relajado mentalmente pero sobretodo para la espalda es buenisimo, y además aprendí a caminar erguido y a relajar los hombros mientras trabajo.
elvira88
30-oct-2011, 22:05
Yo antes hacía pilates, pero me dejó el cuerpo un pelín masculino ... no me gustaban mucho los resultados. A ver si con yoga me sale mejor, aunque tengo paciencia 0 y no aguanto 5 minutos relajada :D
Tendré que empezar a consumir ciertas sustancias antes jajaja.
Gracias por el aporte Cotorra!
Cotorra
30-oct-2011, 22:10
De nada :)
a mí me lo recomendó la fisio porque se me acababa la prescripcion médica y en cualquier caso el tratamiento era carísimo y me pillaba en horario de oficina, cosa que mi jefe no veia bien. Me dijo (la fisio) que lo hiciera en casa... y se nota un monton!!! lo recomiendo al 100%, lo noté desde el primer día!
antavian
30-oct-2011, 23:31
Yo antes hacía pilates, pero me dejó el cuerpo un pelín masculino ... no me gustaban mucho los resultados. A ver si con yoga me sale mejor, aunque tengo paciencia 0 y no aguanto 5 minutos relajada :D
Tendré que empezar a consumir ciertas sustancias antes jajaja.
Gracias por el aporte Cotorra!
Si quieres resaltar tu parte femenina, mejor dedicate a la danza del vientre o similares o a un estilo de taichi femenino...es una idea, no mas.
elvira88
30-oct-2011, 23:37
Si quieres resaltar tu parte femenina, mejor dedicate a la danza del vientre o similares o a un estilo de taichi femenino...es una idea, no mas.Ya, ya ... lo de pilates lo digo porque también escuché que es bueno para la espalda y al darme malos resultados "externos" lo dejé. Por eso quiero intentar yoga, no para tener el cuerpo más bonito ...
Y para eso que dices es verdad que es bueno el baile, aunque yo opté por el hula hop :p
antavian
31-oct-2011, 00:41
yo hago taichi tailandes, que es superfemenino...ya somos dos, que no es igual, las apariencias.
Hola!
Bueno, he visto "yoga" y me he tirado de cabeza a ver el post XD.
Yo llevo practicando yoga no mucho, pero sí suficiente para notar sus beneficios. Son ya tres años de práctica continuada con monitora.
Yo empecé con el yoga por el tema de la respiración (yo sentía que no respiraba bien) y bueno, absolutamente dominada, practico muchos tipos de respiraciones que antes para mí eran impensables.
Pero empecé a notar otros beneficios, entre ellos, la espalda y los hombros.
Las mujeres somos muuuy propensas a tener problemas en la aprte alta de la espalda, y, por ende, los brazos. Me imagino que algo tendrá que ver el pecho, no lo sé...
El caso es que he conseguido unos progresos maravillosos, el cuerpo se tonifica, pero no como el Pilates (que es una mezcla de yoga y de gimnasia sueca) Elvira88, ten en cuenta que el pilates se basa en la contracción del músculo, es más parecido al levantamento de pesas...
Uno de los efectos que noté, por ejemplo, que puede aprecer tonto... pero que te das cuenta precisamente ahí del beneficio que te aporta es el siguiente:
Cuando me tumbaba en "savasana" (tumbados en el suelo, piernas y brazos sueltos a lo largo del cuerpo y boca arriba), al principio, debía usar una pequeña almohada en el cuello, porque la cabeza se me iba para atrás y la sangre se me agolpaba ahí (no sé cómo explicarlo) y la columna no podía tenerla completamente en el suelo, sino que en la parte de la cintura se hacía como una pequeña oquedad, y las caderas me dolían.
Bueno, pues ahora apoyo perfectamente toooda la espalda en el suelo, y estoy de lo más cómoda, sin almohadilla ni nada...
Es solo un ejemplo de cómo notas los cambios... Yo estoy encantada... Y aquí nada de masculinidad o feminidad... solo tonifica TU CUERPO.
POr otro lado, también practico danza del vientre. Yo recomiendo que te busques a alguien que de verdad sienta la danza del vietre. Es MARAVILLOSA, no solo porque es estéticamente muy atractiva (que atrae mucho) sino por lo que te hace sentir y por cómo te conecta contigo misma.
Y lo del taichi tailandés XDDDD... jamás lo había escuchado.... pero os agradecería que me pusiérais algún enlace o algo, que me ha picado la curisodad XDDD
antavian
31-oct-2011, 11:16
Busca taichi por el foro, salgo yo practicando.
Es el taichi del kuntao, zona de tailandia e indonesia...diferente al taichi chino.
Yoguifeliz
11-jul-2018, 13:05
Yo la verdad es que seguí las posturas de un artículo y el resultado es muy bueno.
Aquí tienes el artículo que te recomiendo con las posturas de yoga para el dolor de espalda (https://www.yogayogui.com/ejercicios-yoga-dolor-de-espalda/)
valentinam
13-jul-2018, 22:34
Totalmente cierto, el Yoga es un relajante muscular ayuda a los dolores de espalda y acoyundan a la circulación.
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