sujal
04-oct-2010, 17:58
(...) A continuación voy a proponer unas sencillas pautas de acción al alcance de niños, jóvenes, adultos y mayores.
Antes de comenzar es conveniente que no nos apriete ninguna de las pendas que vestimos: cinturón, reloj, corbata, etc. Si estamos solos o acompañados de personas de confianza, mucho mejor, ya que será más fácil que olvidemos el ambiente que nos rodea y nos centremos en la propia respiración. Sentémonos en una silla cómoda, sin cruzar las piernas y cerremos los ojos. Coloquemos la palma de una de nuestras manos a la altura del ombligo, como si estuviéramos palpando la tripa de una embarazada y quisiéramos notar los movimientos del niño. La otra mano la colocaremos en el pecho, a un palmo de distancia de la barbilla. Comencemos a respirar.
Cogeremos aire por la nariz o por la boca, por donde nos sintamos más cómodos, y lo expulsaremos también por el lugar que más cómodo nos resulte. A continuación comprobaremos qué mano es la que se mueve más al entrar y salir el aire de nuestro cuerpo. No se trata de coger gran cantidad de aire, sino una cantidad normal, sin forzarnos. La hiperventilación (inspirar y expirar gran cantidad de aire durante un tiempo) podría marearnos y producirnos una pequeña bajada de tensión, como cuando inflamos varios globos para una fiesta infantil.
Se trata de comprobar, poco a poco, qué utilizamos más: la tripa o el pecho; e ir utilizando progresivamente más la tripa y menos el pecho.
La mano que está cerca del ombligo debe moverse con la tripa al coger aire y al explusarlo. Lo ideal es que la mano del pecho se mueva lo menos posible; es decir, no utilicemos el pecho para respirar. Puede ayudarnos pensar que somos como un gran globo que se hincha y se deshincha a medida que inspiramos y expiramos.
Al respirar con la tripa y el bajo vientre estaremos actuando directamente sobre esos nervios que antes comentaba que confluyen alrededor del estómago y donde se acumulan las tensiones diarias. Inspirar y expirar destensa esos nervios y los relaja.
El pensamiento también puede poner su granito de arena para acabar con la ansiedad. Hasta ahora hemos respirado (acción), para disminuir nuestra ansiedad (sentimiento) ;pero podemos, a la vez que respiramos con la tripa, pensar en algo agradable y placentero para nosotros (pensamiento) y recrearnos en ello.
Repetir estos ejercicios muchas veces a lo largo del día, hará que no sea necesario colocar las manos en el tórax mientras respiramos. Esto lo hacemos al principio para tomar conciencia de la zona que utilizamos para respirar.
Aprender a respirar, al contrario de lo que pueda parecer, no es una tarea fácil; requiere sobre todo concentración y práctica.
Si nos habituamos a respirar con la tripa y el bajo vientre durante todo el día (mientras desayunamos, andamos por la calle o vemos la televisión) estaremos contribuyendo a que nuestro organismo rebaje su nivel de ansiedad a lo largo de todo el día. Esto nos posibilitará sentirnos mas tranquilos, tomar decisiones más calmadamente, enfrentarnos a los asuntos cotidianos con menos ansiedad y en definitiva ser un poco más felices.
Este artículo apareció en "Hoy y Ayer". nº 179, invierno 1998
Luis de la Herrán Gascón es Psicólogo Consultor y Psicoterapeuta Especialista en Niños y Adolescentes
Para leer todo el artículo aquí (http://www.redcientifica.com/doc/doc200104190002.html).
Antes de comenzar es conveniente que no nos apriete ninguna de las pendas que vestimos: cinturón, reloj, corbata, etc. Si estamos solos o acompañados de personas de confianza, mucho mejor, ya que será más fácil que olvidemos el ambiente que nos rodea y nos centremos en la propia respiración. Sentémonos en una silla cómoda, sin cruzar las piernas y cerremos los ojos. Coloquemos la palma de una de nuestras manos a la altura del ombligo, como si estuviéramos palpando la tripa de una embarazada y quisiéramos notar los movimientos del niño. La otra mano la colocaremos en el pecho, a un palmo de distancia de la barbilla. Comencemos a respirar.
Cogeremos aire por la nariz o por la boca, por donde nos sintamos más cómodos, y lo expulsaremos también por el lugar que más cómodo nos resulte. A continuación comprobaremos qué mano es la que se mueve más al entrar y salir el aire de nuestro cuerpo. No se trata de coger gran cantidad de aire, sino una cantidad normal, sin forzarnos. La hiperventilación (inspirar y expirar gran cantidad de aire durante un tiempo) podría marearnos y producirnos una pequeña bajada de tensión, como cuando inflamos varios globos para una fiesta infantil.
Se trata de comprobar, poco a poco, qué utilizamos más: la tripa o el pecho; e ir utilizando progresivamente más la tripa y menos el pecho.
La mano que está cerca del ombligo debe moverse con la tripa al coger aire y al explusarlo. Lo ideal es que la mano del pecho se mueva lo menos posible; es decir, no utilicemos el pecho para respirar. Puede ayudarnos pensar que somos como un gran globo que se hincha y se deshincha a medida que inspiramos y expiramos.
Al respirar con la tripa y el bajo vientre estaremos actuando directamente sobre esos nervios que antes comentaba que confluyen alrededor del estómago y donde se acumulan las tensiones diarias. Inspirar y expirar destensa esos nervios y los relaja.
El pensamiento también puede poner su granito de arena para acabar con la ansiedad. Hasta ahora hemos respirado (acción), para disminuir nuestra ansiedad (sentimiento) ;pero podemos, a la vez que respiramos con la tripa, pensar en algo agradable y placentero para nosotros (pensamiento) y recrearnos en ello.
Repetir estos ejercicios muchas veces a lo largo del día, hará que no sea necesario colocar las manos en el tórax mientras respiramos. Esto lo hacemos al principio para tomar conciencia de la zona que utilizamos para respirar.
Aprender a respirar, al contrario de lo que pueda parecer, no es una tarea fácil; requiere sobre todo concentración y práctica.
Si nos habituamos a respirar con la tripa y el bajo vientre durante todo el día (mientras desayunamos, andamos por la calle o vemos la televisión) estaremos contribuyendo a que nuestro organismo rebaje su nivel de ansiedad a lo largo de todo el día. Esto nos posibilitará sentirnos mas tranquilos, tomar decisiones más calmadamente, enfrentarnos a los asuntos cotidianos con menos ansiedad y en definitiva ser un poco más felices.
Este artículo apareció en "Hoy y Ayer". nº 179, invierno 1998
Luis de la Herrán Gascón es Psicólogo Consultor y Psicoterapeuta Especialista en Niños y Adolescentes
Para leer todo el artículo aquí (http://www.redcientifica.com/doc/doc200104190002.html).