Ver la versión completa : Melanina para dormir. Consejo, please.
Durante todo este año estoy durmiendo cada noche una media de 3-4 horas.
He probado un montón de pastillas diferentes, antidepresivos, valeriana, etc. y no consigo nada.
Mi problema es que me duermo bien, incluso pronto, pero me despierto a las pocas horas. No tengo un sueño reparador. Y ya no vuelvo a dormir.
En verano estuve un mes y medio de baja porque pasé por una depresión. Tuve que volver a trabajar y no me siento curada. Supongo que mis problemas de sueño están relacionados con la depresión pero mis circunstancias personales y laborales no me permiten estar de baja hasta que ponga bien.
Mi nivel de cansancio es brutal. Lo pasó fatal en el trabajo y cuando voy conduciendo. Me da hasta miedo dormírme en la autopista.
Bueno, al lío. He leído que las pastillas de melanina van muy bien para dormir y no sé cuáles ni dónde comprarlas.
¿Alguna recomendación?
Gracias
JustVegetal
20-sep-2010, 19:04
Supongo que será Melatonina.
Yo la tomo de vez en cuando, por épocas, y me va muy bien.
Será, será... jajaj
¿Y cuál tomas reinamoradelamorería?
JustVegetal
20-sep-2010, 19:15
He tomado ya varias diferentes y mi costillo también. Por ejemplo ésta:
http://www.iherb.com/Natrol-Melatonin-3-mg-2-Bottles-60-Tablets-Each/21219?at=0
Aunque la hay también en herboristerías y dietéticas de por aquí, hubo una época que no, no sé ahora, es barata.
Busca una de 3 mg. es suficiente y te sumirás en un dulce sopor del que despertarás nueva, siempre funciona con una condición, que pongas la habitación en penumbra y que la tomes una media hora antes de que quieras dormir. No es soporífera ni tienes la sensación que con somníferos convencionales.
Pero tú compras en esta página o en herbolario??
Pregunté en la farmacia y me miraron como si estuviera loca....
jo, pone que puede tardar de 1-4 semanas.... :S
JustVegetal
20-sep-2010, 19:21
Yo compro ahí muchas veces y tardan una semana, los portes son muy baratos, hasta dentríficos compro :D
Pero la melatonina igual la encuentras aquí.
¿Has mirado ya?
Como regla general, le recommendamos que no ordene ningun tipo de suplemento hormonal (DHEA, melatonin, etc). iHerb no se hara responsable a devolver el valor de su compra, si su orden es retenida o devuelta por inspectores de importación en sus país.
éso pone... aaggg
voy a preguntar en mi herbolario habitual a ver si me la consiguen.
Gracias, guapa :)
JustVegetal
20-sep-2010, 19:27
Ha habido una época y no sé ahora que no te la vendían, porque decían que se la quieren quedar las farmacias, y había un vacío de poder, y ni en una ni en otra. He estado mirando por Internet y la venden desde Andorra, va a ser esto como el estraperlo y la droga, jajaja
Yo la tengo de esa americana cuando aqui dejaron de venderla.
chiazul20
20-sep-2010, 19:30
yo te recomiendo hacerte crudivora para tener mucha energia por lo menos aunque duermas poco xd.
Preguntaré en el herbolario y si no me la consiguen me compro un par de botes de 240 cápsulas y tengo para todo el año.
Gracias :)
Estevichi
20-sep-2010, 20:06
Hace poco ha aparecido en el mercado un nuevo antidepresivo llamado "Agomelatina", el cual aparte de tener esa función, es agonista de la melatonina, mejorando su producción.
Funciona bastante bien con personas con problemas depresivos y con biorritmos alterados. Si estás en tratamiento farmacológico puede ser un buen recurso (siempre que te lo paute un psiquiatra que se maneje bien con el fármaco).
Si no eres amig@ de las pastillas, ¿has probado con psicoterapia bioenergética? Es una terapia muy potente que trabaja cuerpo y mente, segurísimo que te podría ayudar.
¡Un abrazo y mucho ánimo!
mi médico se empeña en no mandarme al psiquiatra y me va cambiando la medicación...
medicación que desde que volví a trabajar no tomo pq me hace sentir mareada y drogada...
No conocía ese antidepresivo, se lo comentaré a mi médica, gracias.
trigo2000
21-sep-2010, 07:25
Aunque en Estados Unidos la Melatonina es un suplemento normal y si os fijais se ve incluso en algunas películas ya que se toma mucho para el Jet Lag tras los viajes de avión largos. Según me han contado, las farmacias consiguieron que judicialmente se prohibiera a los herbolarios, para asi poder venderlo ellas, usando como excusa que era una hormona .Pero al final los herbolarios contraatacaron y consiguieron que se prohibiera vender en farmacias, vamos que unos por otros y la casa sin barrer.
Es un buen regulador del sueño y es sin duda el antioxidante endogeno más potente que hay en nuestro cuerpo, y que en principio el cuerpo segrega de manera habitual.
De hecho a partir de los 50 años de edad la glándula pineal que se encarga de fabricar la Melatonina se calcifica y deja de fabricarse y esa es una de las razones por las que a partir de los 50 años se envejece rapidamente. También es la razón por la que la gente mayor duerme menos horas. También lo usan los ciegos para dormir ya que su cuerpo no sabe cuando es de dia o de noche y no sabe cuando fabricar la Melatonina. De esta manera mejoran su sueño.
Mi experiencia me dice que la Melatonina tiene una peculiaridad, hay personas que les funciona extremadamente bien para regular el sueño y otras que casi no notan nada.
por lo que te aconsejo probar un mes a ver que pasa.
Por su poder antioxidante la Melatonina es también un producto anticancerígeno muy importante y se usa contra el cancer en medicina ortomolecular.
Además ya que la melatonina la fabrica el cuerpo, no tienes que preocuparte ya que para tu organismo no va a ser algo extraño como si lo es un medicamento.
Este año 2010 empezó a venderse en herbolarios, pero tres meses después fue retirada, ahora no se como está el tema, pero es más un problema de intereses que otra cosa.
El modo de empleo es como dijo JustVegetal
Un saludo
Gracias por los consejos.
Estoy deseando probarla y poder dormir, por fin.
Alejandro-)
21-sep-2010, 08:46
Hola
Si quieres nu remedio relativamente rapido y sin receta prueba la dormidina de Esteve, la venden en farmacias, yo compro la de 25 mg y si preveo que me va a costar dormir, despues de la cena me tomo media pastilla, va bien.
El medico me dijo que no crea ningun tipo de peligro de adicción.
si quieres mas información mira la web de abajo
http://www.hipocrates.com/vademe/
He probado mil cosas y la dormidina es una de ellas.
No me gusta pq me levanto muy atontada y muy cansada y para tener que ir a trabajar no me gusta.
JustVegetal
21-sep-2010, 08:51
La melatonina regula el sueño mejor que los somníferos
Fuente: Universidad de Granada [12/05/2009]
Científicos de la Universidad de Granada afirman que la administración exógena de melatonina corrige el ritmo sueño/vigilia cuando se altera nuestro reloj biológico. En los últimos años, los profesores Acuña y Escames han demostrado que esta sustancia también sirve para frenar el envejecimiento celular.
La melatonina, una hormona natural segregada por el propio cuerpo humano, es un magnífico regulador del sueño que está llamado a sustituir a los somníferos, mucho más agresivos, para corregir el ritmo sueño/vigilia cuando se altera el reloj biológico del hombre. Así lo ha confirmado una investigación llevada a cabo por Darío Acuña-Castroviejo y Germaine Escames, profesores del Instituto de Biotecnología (Centro de Investigación Biomédica de la Universidad de Granada), quienes durante años han realizado un completo análisis de las propiedades de esta hormona natural que segrega la glándula pineal.
La melatonina (denominada por muchos ‘hormona de la oscuridad’, porque el organismo la produce por la noche) está siendo en la actualidad muy empleada por la industria farmacéutica para diseñar medicamentos sintéticos derivados de ella, que suponen una herramienta terapéutica muy interesante para el tratamiento de las alteraciones del sueño. No en vano, la Agencia Europea de Medicamentos (EMEA) autorizó en el año 2007 el uso de melatonina para este tipo de terapias, tras años de debate sobre la conveniencia de esta medida.
Tomarla a horas concretas
Los investigadores de la Universidad de Granada afirman que la melatonina “es un cronobiótico de gran eficacia en el tratamiento de las alteraciones cronobiológicas del ciclo sueño/vigilia”, si bien su administración “debe realizarse a determinadas horas del día, en las cuales inducirá un adelanto o un retraso de fase según convenga”. Por ello, los científicos destacan que “la falta de efecto de la melatonina se asocia, la mayoría de las veces, a una inadecuada administración”.
Los autores de este trabajo, publicado en la Revista de Neurología (2009), afirman que la melatonina endógena (esto es, la que segrega el propio organismo humano) “desempeña un importante papel en la regulación circadiana del sueño”, mientras que la melatonina exógena (la administrada como fármaco) “influye sobre aspectos del sueño como su latencia y su calidad”.
De hecho, la capacidad de la melatonina para readaptar el reloj biológico se ha estudiado inicialmente en sujetos ciegos, ya que éstos no pueden servirse de la información del fotoperíodo para activar el marcapasos endógenos que segrega la melatonina por la noche. Los científicos señalan que la administración de melatonina cada 24 horas (1-10 mg/día) restablece los ritmos en estas personas, incluido el sueño/vigilia, sincronizándolos a un período de 24 horas.
El uso de la melatonina para regular el sueño no es el único trabajo realizado en el Instituto de Biotecnología de la UGR. En los últimos años, los profesores Acuña y Escames han demostrado que esta sustancia sirve también para frenar el envejecimiento celular, para tratar enfermedades como el Parkinson y para frenar la muerte celular provocada por procesos infecciosos agudos que afectan a todo el organismo y que se conoce técnicamente como sepsis. Precisamente, en la actualidad tienen en marcha un ensayo clínico en Fase II para evaluar el efecto terapéutico de la melatonina en el shock séptico en pacientes, financiado por el Instituto de Salud Carlos III.
http://www.med-estetica.com/Sector/Gabinete_Prensa/Paginas/2009/mayo/melatonina.html
JustVegetal
21-sep-2010, 08:53
El efecto es progresivo, el primer día lo notas menos, y hacia los tres o cuatro días es cuando ves que duermes noches completas y con una sensación placentera.
La del herbolario dice q éso lo receta el médico... :eing:
Acabo de encargar un bote de 240 donde me dijíste, Just.
¿¿¿Va regulando el sueño y llega un momento que la pudes dejar de tomar o hay q tomarla siempre????
JustVegetal
21-sep-2010, 09:44
La del herbolario dice q éso lo receta el médico... :eing:
Acabo de encargar un bote de 240 donde me dijíste, Just.
¿¿¿Va regulando el sueño y llega un momento que la pudes dejar de tomar o hay q tomarla siempre????
Nosotros la tomamos por épocas, pero a veces muy largas, luego la dejamos y en cuanto vemos que dormimos algo peor, al mes o por ahí volvemos a tomarla, es inocua, dicen que sirve tb para otras bondades, así que a tu bola :bien:
Nosotros la tomamos por épocas, pero a veces muy largas, luego la dejamos y en cuanto vemos que dormimos algo peor, al mes o por ahí volvemos a tomarla, es inocua, dicen que sirve tb para otras bondades, así que a tu bola :bien:
Genial!!!
Gracias ;)
Hola Repix:
Ya siento cómo está la cosa.
Hay un método para el insomnio que es infalible y no requiere pastillas. Requiere tiempo, disciplina al 100 %, esfuerzo y a veces ayuda. Se llama "restricción del sueño".
Lo ideal es hacerlo, o empezar, en un periodo en que uno tenga vacaciones o algún fin de semana o puente largo. Se trata de pasar un poquito de "hambre" de sueño. Por eso es mejor no estar trabajando o tener que conducir.
Hay que seguir unos "mandamientos":
1.- La cama es para dormir o para el sexo pero PARA NADA MÁS.
2.- Eso implica que si te despiertas a media noche y no te duermes, en lugar de dar vueltas te tienes que levantar y hacer otra cosa, mejor leer que ver la tele. Eso en el 100 % de las ocasiones. Leer tiende a adormilar el cerebro mientras que la tele y el contenido de la tele a ciertas horas despiertan el cerebro. Con el cerebro despierto no se duerme nadie. Cogeté un libro medio, medio aburrido, si no encuentras muy aburrido te recomiendo yo alguno :D.
3.- Te acostarás a la misma hora todos los días, sea sábado, domingo o fiesta de guardar. (Al menos al principio). Antes de acostarte debes hacer siempre las mismas cosas, o ducharte, lavarte los dientes o la rutina de mirar si la casa está cerrada, etc. Sin obsesionarte pero siguiendo el orden. Debes llevar un "diario" de sueño. Registrás todo, hora de acostarte, de levantarte e incidencias durante la noche. También la cantidad que has cenado y a la hora en qué lo has hecho. Irás observando las relaciones entre estas cosas.
4.- Cenarás y lo último que beberás antes de dormir será dos horas antes de acostarte. Si puedes, lo que bebas, que sea una infusión relajante. Si te ayuda, antes de dormir lee, mejor que ver la tele. Creaté una rutina "relajante" antes de dormir. Por cierto, nunca hagas ejercicio antes de dormir porque "te activas". De hacer ejercicio tiene que ser 4 ó 5 horas, como poco, antes de acostarte. Por cierto, te vendrá muy bien hacerlo.
5.- Controla la temperatura de la habitación y la ropa de la cama. Pon un termómetro y cuando te despiertes mira la temperatura, igual eso te ayuda a regular la temperatura necesaria. A veces uno pierde el sueño por calor o por frío y ya no se vuelve a dormir.
6.- La siesta queda prohibida TAJANTEMENTE junto con la cafeína o excitantes de cualquier tipo, salvo que sean médicos en cuyo caso preguntarás al médico. Si fumas es mejor dejarlo, qué duda cabe, pero igual eso no es lo que mejor te biene para recuperar el sueño.
7.- Los pimeros 4 ó 5 días debes restringir el sueño (ES EL MANDAMIENTO MÁS IMPORTANTE). Te acostarás a una hora, la misma todos los días y pondrás el despertador 5 horas más tarde. A la hora de acostarte te acuestas y a la de levantarte te levantas PASE LO QUE PASE. Si no has dormido más que tres horas, es igual, arriba. Puedes pasarlo mal una semana o arrastrate muchos años, debes elegir lo que prefieres.
La norma de si no te duermes te levantas es sagrada. Si te levantas y estás leyendo, EN CUANTO TE ENTRE EL SUEÑO, DE VUELTA A LA CAMA aunque el libro esté interesantísimo. El cuerpo tiene que asociar CAMA / SUEÑO. NO CAMA / INSOMNIO. Si te vuelves a la cama pero no te duermes, arriba otra vez. Tantas veces como sea necesario y sin desesperación (que va a ser lo que menos te ayude).
Conforme seas capaz de dormir 5 horas seguidas podrás alargarlo a 6 y si tu cuerpo es de los que pide hasta 8 horas, pues hasta 8. A veces el insomnio es fruto de empeñarse en dormir 8 ó más horas cuando el cuerpo de uno no lo necesita. Cuando llegue la ocasión si ves que alargarlo a 8 te vuelve a desregualizar el sueño echar para atrás hasta dónde el diario de sueño te indique que tu cuerpo admite.
8.- No empieces hoy o la semana que viene. Busca el mejor momento para hacerlo. Si tienes pareja y dormís juntos pidelé que te ayude, y un poco de paciencia, las dos cosas. Si la otra persona escucha el despertador y tú no, que te despierte esa otra persona. NO PUEDES SALTARTE ESA NORMA. Si quieres leer juntos ésto, eso le ayudará a comprender cual es su papel.
9.- Si ya estás tomando pastillas recetadas o no recetadas por el médico preguntalé si puedes y cómo debes dejarlas, pero NUNCA lo hagas por tu cuenta. Si el médico te dice que no dejes lo que estás tomando, no lo dejes, aunque recuperes el sueño. Si a caso ya volverás a hablar del tema con el profesional correspondiente cuando llegue la ocasión.
10.- TODAS LAS VECES que esto no te funcione será porque no lo has hecho bien. REPETIRÁS TODO hasta que venzas tú y no el insomnio. BIEN HECHO NO PUEDE NO FUNCIONAR, salvo que hubiera otro problema que habría que consultar al médico. Dormir es natural para cuerpo y sabe como hacerlo, lo único que podemos hacer nosotros es facilitarle como, eso vas a hacer tú.
El sueño y la vigilia es un "juego" de activación / desactivación. Enseña al cuerpo cuando tiene que activarse y cuando desactivarse.
Por último, imprime ésto, releeló todas las veces que te haga falta y si es posible tenlo impreso en la mesilla de noche. Recuerdaté cada ves que "flaquees" (que te pasará) que tú puedes educar a tu cuerpo pero SÓLO si eres un buen y ESTRICTO maestro.
Si sigues todo estrictamente y partes de un buen momento para empezar te puede llevar entre 15 y 20 días regularizar el sueño. Si es algo más no dejes la rutina. Lo que uno lleva haciendo regular toda la vida no se corrige fácilmente.
No te desanimes porque sólo te hace falta higiene de sueño, saber cuanto dormir necesita tu cuerpo y hacer todo lo que está escrito arriba. SI TÚ TE MANTIENES, YA VERÁS COMO SE HACEN REALIDAD TUS "SUEÑOS" ;) .
Ánimo, ya nos contarás.
Alex
Gracias, Alex.
Te aseguro que por mi formación psicológica ya lo he probado y no he conseguido regular mi sueño.
Ese decálogo lo llevo tatuado a fuego en la cacha izquierda :D y dormir duiermo rápido, me caigo enseguida pero me despierto muy pronto y no consigo descansar lo sufienciente.
Me paso el día agotada, con "arena" en los ojos y con dolores de cabeza.
Gracias por los consejos.
Gracias, Alex.
Te aseguro que por mi formación psicológica ya lo he probado y no he conseguido regular mi sueño.
Ese decálogo lo llevo tatuado a fuego en la cacha izquierda :D y dormir duiermo rápido, me caigo enseguida pero me despierto muy pronto y no consigo descansar lo sufienciente.
Me paso el día agotada, con "arena" en los ojos y con dolores de cabeza.
Gracias por los consejos.
De nada guapetona!!!
oye, una pregunta ¿y te sería imposible volver a probar la restricción de sueño una vez más?.
Alex
De nada guapetona!!!
oye, una pregunta ¿y te sería imposible volver a probar la restricción de sueño una vez más?.
Alex
jejejeeee
Es q llevo así desde enero de este año. Ayer mismo casi me duermo en la autopista viniendo al trabajo. Ésto ya es un tema peligroso.
Entre semana sigo al pié de la letra las normas de higine mental y los findes hago restricción de sueño y cuando llega el domingo me acuesto normal, me duermo rápido y a las 4 de la mañana (a veces antes) ya estoy despierta.
Imagina ésto todo el año....
jejejeeee
Es q llevo así desde enero de este año. Ayer mismo casi me duermo en la autopista viniendo al trabajo. Ésto ya es un tema peligroso.
Entre semana sigo al pié de la letra las normas de higine mental y los findes hago restricción de sueño y cuando llega el domingo me acuesto normal, me duermo rápido y a las 4 de la mañana (a veces antes) ya estoy despierta.
Imagina ésto todo el año....
Pues qué put..dón!!!. :mad:
Espero que la cosa mejore y pronto http://www.ikki.es/images/smilies/iconos%20guan/sobao.gif.
Besotes
aida902
30-sep-2010, 08:13
La melatonina va muy bien, pero es como todo: hay que tomarla, y tomar cosas para dormir no mola.
Actualmente los herbolarios no están autorizados para expenderla, hubo un mamoneo de ahora sí, ahora no, durante año y medio, hasta que finalmente la poderosa industria farmacéutica ganó la batalla legal.
No obstante, es fácil conseguirla por internet. Quizá estaría bien usarla un tiempo hasta regular el sueño, no causa dependencia y no tiene efecto rebote una vez la dejas.
Suerte y poco a poco, éstas temporadas de insomnio vienen y van, puede haber muchos factores que tú no puedes controlar: las hormonas, los nervios... no te sientas culpable por no dormir bien, no es culpa tuya y tan sólo puedes ayudarte a tí mismo/a a mejorar, pero nunca nunca te sientas angustiado: todo pasa, todo llega.
Gracias chicos.
Aún no me ha llegado. La pedí el 21 de este mes así que aún tengo que esperar.
Si, las temporadas de preocupaciones van y vienen pero yo llevo así casi 10 meses y ufff a veces no sé cómo consigo venir a trabajar y aguantar aqui sin ponerme a chillar. Estoy muy cansada.
Gracias por todos los mensajes, de verdad.
La melatonina es excelente para transtornos de sueño y a la vez es un potente antioxidante, siempre ha estado proscrita en España, a pesar de que la venden en cualquier país de la UE. <Desde hace cerca de 6 meses la han vuelto a prohibir de venta en herbolarios, he de suponer que por la presión del lobby farmacéutico y sus inigualables farmacos ansioliticos. Así que comprala por internet.
Si, Frytz, la he comprado en la página que me recomendó Just y esperándola con ansiedad estoy.
Espero que sea tan efectiva como decís porque es mi último recurso.
Gracias
Las zapatillas de tu web son preciosas :)
Y sigo esperando a que repartas productos en frío a Asturias. Que no se me olvida ;)
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