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Ver la versión completa : Ejercicios P90X Extreme Training System



HDSVegan
04-mar-2010, 01:03
Hola! aqui pondre todo lo relacionado con P90X el ejercicio que en 90 dias cambia tu cuerpo increiblemente y que mi marido y yo lo hemos experimentado.Mas detalladamente ,paso a paso,con videos y todas las dudas que tengan,para que podamos hacer un grupo el que quiera hacerlo de apoyo y poner nuestras fotos del antes y el despues o cada mes como van cambiando,eso motiva mucho y la dieta es normal no se pasa hambre para nada,yo no compre NADA! de lo que decian en internet,nada de barritas de cereal ni jugos de proteinas ni cosas para el ejercicio que ellos vendian,aparte de que eran caras no las necesite,se puede lograr el mismo cuerpo con una dieta normal y con cosas que uno tiene en la casa.

Es la primera vez que comprabamos DVDs y la primera vez que yo usaba pesas,nos llamo la atencion de que los que estan en los DVDs son personas comun y corriente que lo hicieron y quedaron muy bien,que uno si se motiva a hacerlo puede quedar hasta mejor que el entrenador,el unico cambio que hicimos en ese entonces fue cambiar esas dietas que daban a una vegana.
Esta segunda estapa que lo haremos porque por mi parte volvi a caer en mi antiguo peso por problemas hormonales y lesion,lo haremos con dieta crudivegana,tengo informacion de personas que lo hicieron vegana y crudivegana y quedaron muy bien solo que la mayoria del material que pondre son en ingles,pero se entiende.

Pondre los Dvds,y explicacion de cada cosa,las dietas,los 3 ejercicios segun si uno quiere moldear,adelgazar o tener volumen,y otrod dvds de personas tambien que cambiaron,sea la edad que sea y la situacion que sea,ya que hay mujeres que despues de tener el bebe quedaron obesas y al terminar quedaron unas diosas,mujeres de mas de 60 anios,que parecen de 20 y un hombre sin una pierna,haciendo los mismos ejercicios que los demas,asi que no hay excusas si se puede!

No tendrian que comprar el dvd porque estaria mostrandoles que hacer y que comer,segun que quieren,solo necesitarian cosas basicas que tienen en sus casas,ya lo explicare con lujo de detalle.



Que es P90X?

P90X no es para principiantes. Diseñado por el entrenador de celebridades Tony Horton, P90X te vuelve absolutamente definido en 90 días.


A través de 12 sesiones de ejercicio que inducen a sudar y a crecer los músculos, un plan nutricional completo de 3 fases, una guía detallada de actividades y un calendario para hacer seguimiento de su progreso, P90X definirá los músculos que ya tiene y desarrollara músculos que usted no sabe que tenía.


En solo 1 hora al día, transformará física y mentalmente al las personas de estar en buena forma a convertirse en atletas sobresalientes.



Comprobado y demostrado que construye músculos y elimina la grasa del cuerpo rápidamente con una técnica avanzada llamada “Confusión Muscular”, la cual acelera los resultados introduciendo constantemente nuevos movimientos y rutinas para que el cuerpo nunca se estanque y la mente nunca se aburra.


Si usted quiere bajar de peso o aumentar su musculatura, o quiere sus músculos definidos hay una infinita variedad de formas de mezclar y combinar estos increíbles entrenamientos para mantener a hombres y mujeres motivados … y definidos

Construir y mantener los músculos es el secreto de reformar su cuerpo y mantenerse bien, ya que ayuda a quemar grasa más rápido que solo con ejercicios cardiovasculares.


Los músculos requieren mucha energía para poder mantener su masa y se alimentan de toda la energía disponible almacenada, incluyendo la grasa.


* 12 DVD’s de entrenamiento variado e intenso, incluyen entrenamiento de pesas especifico, synergistic core training, yoga, plyometrics (también conocido como entrenamiento de salto atlético), Pilates, Kenpo Karate, estiramiento y trabajo abdominal para una transformación total
* Plan Nutricional de 3 fases para ayudarlo a quemar grasa manteniendo altos niveles de energía
* Guía detallada de fitness lleno de información valiosa para sacar el máximo provecho de P90X
* Video “How to Bring It” para una visualización de todo el sistema P90X
* Practico calendario P90X para establecer metas, hacer seguimiento del progreso y motivar
* Herramientas de soporte en línea gratuitas 24/7, con acceso a expertos en fitness, apoyo entre compañeros y motivación

Escoja el programa P90X (Classic, Doubles o Lean) de la guía de fitness, siga paso a paso la guía nutricional y mantenga presionado PLAY
Consulte su medico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM

HDSVegan
04-mar-2010, 01:24
Que necesito para empezar P90X?

Aca hay un video en ingles,de un chico que empezo a hacerlo y uso cosas que tiene en su propia casa,lo cual seguramente todos tendran,quizas lo unico que necesiten es una pesa de 15 libras que no tengan.

Mi marido y yo compramos un equipo de pesas de hasta 50 libras,pero si no quieren usas pesas,las mujeres,al menos con una chiquita iran bien igual ya que muchas mujeres ni usaron y quedaron definidas igual de hacer push up.

1 - Lo importante aca son un buen par de zapatillas.
2 - Una alfombra para hacer yoga.
3 - Una silla
4 - Un par de pesas entre 5 y 15 Libras,pero si quieren mas esta bien
5 - Un par de guantes para agarrar las pesas si es que asi lo desean
6 - Tener siempre cerca MUCHA agua
7 - Tener un lugar ventilado para hacer ejercicio o un ventilador
8 - Una barra para hacer espalda que cuesta 25 dolares o en su defecto unas cuerdas de resistencia para hacer espalda

Y ya! todo lo demas para mi esta demas,porque los que venden dicen que necesitas un reloj para contar las pulsaciones y saber cuantas calorias estas quemando y segun cuantas pulsaciones si es grasa o no,el reloj lo compramos y gastamos 250 dolares entre los dos,lo usamos un par de dias y la unica diferencia que note es que los dos nos obsecionabamos mas en querer quemar calorias y estabamos muy pendiente del reloj,eso lo vi malo asi que los devolvimos pero lo aceptaron solo porque compramos garantia sino no te devuelven el dinero,un horror!!! cuestion que el dinero de la garantia 40 dolares no lo devolvieron,pero bueno uno asi aprende!!

Tampoco compramos las cuerdas de resistencia que son de distintos colores,yo me lleve muy bien con una sola que compre por 5 dolares por ahi y mi marido directamente no la usa,usa la barra.

Tampoco compramos el jugo de proteina de ellos que es super caro y contiene ingrediente animal,compre una proteina de soja de gusto de fresa y chocolate con espirulina en ese entonces,cuestion que no vi ninguna diferencia solo que me llego a dar asco la espirulina.

Tampoco compramos barrita de cereal,en esa epoca compraba la caja de cereal y la ponia en bolsas de 100 gramos y eso comiamos cuando se debia comer el cereal de ellos.

Eso si,muy muy importante es comer entre horas,sino esto va a salir mal y no vas a tener fuerzas para el entrenamiento y no llegaras a tener tantos musculos sino que quedaras mas flaco,eso lo experimentamos entonces consumimos un poco mas de comidita y si o si religiosamente comiamos cada 2 o 3 horas pero jamas pasandonos de esas horas!

http://www.kewego.com/video/iLyROoafMZV1.html

En esta misma pagina este chico tiene muchos videos y ellos explica muy bien cada cosa.

HDSVegan
04-mar-2010, 01:29
P90X Nutrition Tips

Esta es la pagina de ellos con unos tips,se que la mayoria de las comidas que indican no son veganas pero uds se daran una idea,abajo estan las preguntas de los usuarios y ellos respondiendoles a cada uno,eso ayuda mucho leerlo por si uno tiene algunas dudas parecidas.

La pagina esta en ingles,pero se entiende o se pude buscar un traductor.

http://www.extremebodyworkout.com/blog/2008/07/01/p90x-nutrition-tips/

Como esa parte es un blog dentro de la pagina de ellos al lado estan las entradas por meses y cosas nuevas que si quieren leer no estaria demas aunque muchas cosas que dice de las comidas no son vegetarianas asi que ya saben eso.

HDSVegan
04-mar-2010, 01:55
Antes de poner las fotos de los ejercicios,las dietas y DVD aca les pongo videos y blog contando la transformacion de personas que jamas pensaron en conseguir ese cuerpo.

El equipo que vende estos DVDs hacen un concurso a las personas que siguieron el programa y quedaron super bien y ganan premios entre ellos casas,autos y 250.000 dolares aqui uno de los videos con las mejores transformaciones: http://www.youtube.com/watch?v=cinaE47Pwoo&feature=related

Este es de un chico normal haciendolo en su casa que no estaba tan mal pero quedo demasiado bien,este es su blog http://www.iwanttogetripped.com/ y este el video de su transformacion que segun el no termino todavia :eek: http://www.youtube.com/watch?v=RZciY7ymPmU&feature=fvw

Un chico que quedo bien sin hacer tantos musculos http://www.youtube.com/watch?v=nYVyxDM0GYI&feature=related


Otro lindo chico que cambio a mas lindo http://www.youtube.com/watch?v=k8yQMEoRpSM&feature=related

Otro blog de un hombre mas adulto http://www.dennishardy.com/

Ahora para que vean las mujeres:

Esta es una mujer adulta con hijos : http://www.youtube.com/watch?v=W2LkwF8ZFEk

Esta es una mujer que empezo el programa siendo flaquita pero queria tener musculos,antes o despues siempre fue muy bonita pero se ve muy linda tambien definida http://www.youtube.com/watch?v=cUbOxol-fNE&feature=related

Madre de 3 ninios,quedo hermosisima!! http://www.youtube.com/watch?v=Rgh1GUUDxc8&feature=related

Mujer de mas de 50 anios,quedo genial parece mucho mas joven!
http://www.youtube.com/watch?v=ViKv3UAeLDs


Vegano que lo hizo pero todavia no termino el programa pero se nota la diferencia http://www.veganbodybuilding.com/phpBB2/viewtopic.php?f=48&t=20710

Crudivegano que empezo pero no sabemos si termino pues dejo de escribir jaja http://www.rawfoodtalk.com/showthread.php?t=41765

Bueno manana ya pongo fotos de la dieta y el libro que tengo.

Kirin
04-mar-2010, 09:18
Llevo unos días que no hago más que encontrarme con videos de antes-después de P90x y demás o_O la verdad es que hay algunos impresionantes. Yo me apuntaría a hacerlo si tuviera sitio, pero en esta casa no hay ni una sola habitación libre o espacio. Si lo hago en la sala me como el sofá, la tele o la mesa XD Malditas casas pequeñas! jajaja

Mi solución ahora mismo es hacer spinning y seguir dándole a la danza, algún ejercicio de estiramiento por la mañana, wiifit y ya... pero ya me gustaría probar esto, si :)

Chersy
07-mar-2010, 13:39
hola a todos, yo estoy muy interesada en estos ejercicios de echo me los estoy bajando.
Una pregunta cual es el horario que hay que llevar? 1 ejercicio por dia?
y la alimentacion???

Gracias adelantadas

HDSVegan
08-mar-2010, 21:27
Hola!

Si,es un ejercicio por dia si elegis el plan LEAN,ya que hay 3 planes o fases.

La dieta tambien son 3,pues varian en calorias,pues tienes que multiplicar tu peso con las calorias que gastas ,etc,ya lo explicare y lo pondre por foto cada cosa detalladamente no te preocupes una vez que ya ponga todo el material solo decides el dia que empiezas y a contar 90 dias y veras,al menos el tema estara aqui para cuando uno quiera volver a empezarlo o seguir mas de 90 dias ,claro.

En un rato vuelvo a seguir con el tema.

Saludos!

perruja
09-mar-2010, 21:24
HDSVegan... cómo has hecho la conversión de la dieta recomendada en p90x a crudivegana? ...no se me ocurre nada que puedas comer y que tenga proteínas con pocos hidratos! a no ser que te infles a batidos

¿nos puedes pasar un ejemplo de un dia?

HDSVegan
10-mar-2010, 02:12
Compre el libro 80/10/10.

( 80 de HDC 10 de GRASA 10 de PROTEINA) del Dr Graham que es para deportistas crudiveganos y nos fue mejor que la vegana y los primeros 3 dias comi todo lo que decia pero me parecio demasiado,asi que fui escuchando a mi propio cuerpo,que frutas me gustaban mas,que cantidad o cuando necesitaba mas energia comia mas bananas o me hacia mas batidos de bananas con blueberries,eso lo comente muchas veces en los mensajes de este subforo.

Sigo la misma misma dieta si veo que me faltan fuerzas para hacer el ejercicio,sobre todo en pesas,pero eso me paso rara vez 2 veces,consumia mas banana o antes o despues del entrenamiento o batidos de banana con blueberries,asi mismo metia mas calorias,pues al comer crudo uno no come nada de calorias pero no queria que me faltaran tantas y con una sola banana ya uno tiene 90 cls y una super fruta que da fuerzas y no tiene nada de grasa.

Comiendo asi fue que mi marido pudo bajar bastante de peso y de % de grasa que con la dieta vegana y los mismos ejercicios.

Solo que algun dia comiamos comida vegana caliente ( algun evento) pero el resto de las comidas era absolutamente crudo.

Chersy
28-mar-2010, 14:40
Yo no consumo productos de origen animal espero en un futuro hacerme crudivegana pero a lo que voy, como igual que siempre, llevo 2 semanas, la verdad es que al principio tuve unas agujetas horribles, de echo descanse algun dia ¡No me podia ni mover! jajaja, exagero un poco pero tuve que descansar, tampoco queria forzar demasiado el musculo.
Cuando hago ejercicio tengo ganas de no comer tantos fritos, no se te dan ganas de cuidarte mas. Por eso preguntaba lo de la alimentacion porque haber si voy a acer los ejercicios pero sin llevar una alimentacion rica en proteinas.

Un saludo y pronto os contare como voy.

joze.49
30-mar-2010, 15:50
Y dónde descargo esto?

Saludos!

HDSVegan
30-mar-2010, 22:28
Algunos videos estan en los links que puse y voy a poner mas y tambien la tabla de ejercicios y dietas,pasa que no tengo mucho tiempo ultimamente perdon,pero lo prometo.

Saludos!

clau_arg
31-mar-2010, 18:13
en taringa.net se pueden conseguir los videos.
yo voy a probar bajarme los de aca
http://www.taringa.net/posts/tv-peliculas-series/4845027/p90x,-Tony-Horton,-Ejercicios,-Gym,Completo,-Marca-Tu-Cuerpo.html
el problema es que muchas veces tienen clave o se borran los links porque obviamente esto es pirata.
espero no infringir ninguna regla del foro.

lo q me pasa con estos ejercicios es que son cantidad! y no veo en ningun lugar que expliquen bien con cuales empezar, si es que hay un orden, o hay que hacerlos todos??!! :eek:
los videos de youtube son increibles, incluso en el link de arriba hay un chico que cuenta que bajo como 10 kilos ya

HDSVegan
01-abr-2010, 01:15
La dieta tiene 3 fases :

1- Quemar grasa : alto en proteina y muy bajo en HDC y grasas.50% proteina 30% HDC 20% grasa

2 - Energia : balance entre proteina e HDC pero baja en grasa.40% proteina 40% HDC 20% grasa

3 - Endurecer : dieta de un atleta mas HDC,menos de proteina y baja en grasa.20% proteina 60% HDC 20% grasa.

El menu esta dividido en menu preparado personas que les gusta cocinar,menu rapido de preparar persona que no les gusta cocinar o menu de comida de calle,para las personas que no tienen tiempo de cocinar.

El ejercicio tiene 3 fases:

1 -Lean : es para quemar grasa mas rapido, ejercicio una vez al dia.
Se basa mas en cardio.

2 - Classic : quemar grasa pero aumentando musculo,ejercicio una vez al dia.
Poco cardio mas resistencia.

3 - Doubles : para aumentar musculo,este es el unico donde se hace ejercicio dos veces al dia.
Resitencia solamente las primeras semanas,luego cardio AM,resistencia PM.

Como saber que fase debo comer :

Tienes que calcular tu RMR,este el basicamente el numero de calorias que necesitas para mantenerte vivo.
Pon tu peso Ejemplo 190 Libras x 10 = 1900 (RMR en calorias)

Tienes que calcular las calorias que quemas al andar a diario.Ej: 1900 x 20% = 380 (cls diario que quema)

Tienes que calcular las calorias que quemas para el ejercicio,segun P90X con sus DVDS quemas minimo 600 cls.
Entonces tu ultimo calculo seria 1900 (tu RMR) + 380 (tus cls q quemas al andar) + 600 (p90x) = 2880 calorias

Osea dentro de cada fase de la dieta hay 3 niveles en cada una y ahi es donde al calcular sabras en que nievel estas.

Ejemplo :

Nivel 1 de la dieta es de 1.800 cls a diario entran en esa categoria los que le dieron por resultado 1.800 a 2.399

Nivel 2 de la dieta es de 2.400 cls entran en esa categoria los que le dieron de resultado 2.400 a 2.999 Osea en esta categoria entraria el ejemplo que puse de la persona que pesa 190 libras.

Nivel 3 de la dieta es de 3.000 cls para arriba entran en esa categoria los que le dieron 3.000 o mas.

Luego el ejercicio si esta para que cada uno lo eliga segun que quiere por resultados si quemar grasa rapido,si moldear o tener mas volumen.

De todas maneras esto es un ejemplo y hay personas que necesitan varias la dieta ya sea sumandole mas calorias o rebajandolas,ahora les pondre los tipos de Menu que hay.

HDSVegan
01-abr-2010, 02:13
Recordar las comidas Vegetarianas y veganas en esta dieta : Frijoles,lentejas,soja,queso crema,sustituto de huevo o huevos blancos,hamburguesas vegetarianas,carne de proteinas,hummus,queso sin grasa,queso vegano,yogurt sin grasa,yogur vegano,seitan,hamburguesa de soja,tempeh,tofu,arroz salvaje si o si pues tiene mas proteina.

Parece complejo y rigido pero nosotros muchas veces no contabamos los alimentos y bajamos de peso igual,obviamente mientras mas estricto se ponga uno mejor le va a ir.Pero si o si hay que comer entre horas.

[B]
Fase uno : quema grasa

Nivel 1 de la fase 1 : 1.800 calorias diarias.

Proteinas : comer 5 al dia
Lacteos : comer 2 al dia (yo esto lo reemplace por derivados de tofu)
Frutas : 1 al dia
Vegetales : 2 al dia
Grasas : 1 al dia
HDC : 1 al dia
Snacks : 2 al dia
Condimentos : 1 al dia

Nivel 2 de la fase 1 2.400 calorias diarias hay que sumar dos mas de proteina que la anterior,una mas de lacteo,dos mas en vegetales y una mas en condimento.

Nivel 3 de la fase 1 3.000 calorias diarias hay que sumar dos mas de la anterior en proteina,una mas de lacteo,una mas de fruta.


Ejemplo Fase 1 (quema grasa) nivel 1 (1.800 cls)
Si necesitan mas o menos comida pueden cambiarlo.

Desayuno:
Lunes : 1 vaso de fresas,omelet de hongos con queso (vegetariano)
1 vaso de fresas,Tofu revuelto con queso de soja (Vegano)

Martes: Batido de 1 banana con un vaso de blueberries,medio vaso de leche de soja de vainilla medio de hielo.

Miercoles: un vasito de jugo naranja,tofu revuelto con quejo de soja y hongos.

Jueves: Un vasito de leche de soja salchichas veganas con 1 pan.

Viernes: un vasito de jugo de pomelo,tofu revuelto de espinaca,vaso de leche de soja.

Sabado : Batido de una banana con un vaso de blueberries,medio vaso de leche de soja de vainilla medio de hielo.

Domingo: 1 fruta,1 vaso de leche de soja,tofu revuelto con salchicha vegana.

Snack :Elegir : Barra de proteina o 30 pistachios o 2 oz de nueces o almendras o 8 oz de queso crema o un palito de queso

ALMUERZOS :

Lunes : Proteina (tofu,frijoles etc,) con ensalada.

Martes: Proteina con vegetales.

Miercoles : Proteina con ensalada,una sopa verduras.

Jueves: Proteina con ensalada.

Viernes: Hamburguesa vegana y gazpacho.

Sabado : Proteina con ensalada.

Domingo : Sopa verdura,proteina con ensalada.

CENAS :

Lunes : Sopa verdura,proteina mas verdura y un vaso de arroz salvaje.

Martes: Sopa de verdura , proteina mas verduras

Miercoles : proteina mas verdura y arroz salvaje.

Jueves: Proteina mas verdura y quinoa.

Viernes: Proteina mas verdura y arroz salvaje.

Sabado : Miso sopa,proteina con cebolla y brocoli.

Domingo : Sopa de verdura,proteina,verdura y arroz salvaje.

clau_arg
01-abr-2010, 02:21
me estoy descargando los videos del link de taringa que puse arriba, por ahora solo estaba caido Core Sinergistics.
ya entendi lo de las fases de los ejercicios

pongo unas unas imagenes con el training por dia que lo saque de un pdf de entre todos los videos que me baje
http://s3.subirimagenes.com:81/otros/previo/thump_4296203128.jpg (http://www.subirimagenes.com/otros-128-4296203.html)
http://s2.subirimagenes.com/otros/previo/thump_42962182956.jpg (http://www.subirimagenes.com/otros-2956-4296218.html)
http://s3.subirimagenes.com:81/otros/previo/thump_42962215790.jpg (http://www.subirimagenes.com/otros-5790-4296221.html)

los videos estan en ingles

HDSVegan
01-abr-2010, 02:38
Ejercicio LEAN : quema grasa,bajas de peso rapido.

Aclaro que puse la dieta que mi marido y yo hicimos pero si alguien quiere las otras fases de dietas se las pondre igual.Los ejercicios los pondre todos porque hicimos todos el primero que hicimos fue LEAN por 90 dias bajamos de peso rapidisimo y mas que nada bajamos de % de grasa al ideal,luego hicimos CLASSIC y endurecimos muy bien y luego hicimos DOUBLES pero estos dos ultimos nunca los terminamos por 90 dias,asi que 100% no podria hablar del resultado.

Se daran cuenta que no todos los 90 dias son iguales de ejercicios,los primeros mesos las 3 primeras semanas son iguales luego se "descansa" una,igual es dura,luego se va intercalando esto es para que el cuerpo o musculo no se aburra y sigas quemando grasa y endureciendo,cosa que no pasa con los ejercicios monotonos y uno se estanca.

Estos ejercicios se hacen por 3 semanas seguidas :

Lunes: Core synergistics

Martes: Cardio X

Miercoles: Shoulders & Arms,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

Viernes: Legs & Back,Ab Ripper X

Sabado : Kempo X

Domingo : Descansar o X Strech


Estos ejercicios se hacen solo una semana y es la semana 4 :
Es para no darle tan duro al cuerpo.

Lunes : Yoga X

Martes: Core Synergistics

Miercoles: Kenpo X

Jueves: X Strech

Viernes: Cardio X

Sabado : Yoga X

Domingo : Descansar o X Strech

Estos ejercicios son por tres semanas seguidas empezando la semana 5 :

Lunes : Core Synergistics

Martes : Cardio X

Miercoles: Chest,Shoulders & Triceps,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

Viernes: Legs & Back,Ab Ripper X

Sabado : Kenpo X

Domingo : Descansar o X Strech

Solo una semana,empieza la semana 8 :

Lunes : Yoga X

Martes: Core Synergistics

Miercoles: Kenpo X

Jueves: X Strech

Viernes: Cardio X

Sabado : Yoga X

Domingo : Descansar o X Strech

Estos ejercicios son para la semana numero 9 y semana 11,recuerden!

Lunes: Chest & Back,Ab Ripper X

Martes: Cardio X

Miercoles: Shoulders & Arms,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

Viernes: Core Synergistics

Sabado : Kenpo X

Domingo : Descanso o X Strach

Estos ejercicios son para la semana 10 y 12,recuerden!

Lunes: Chest,Shoulders & Triceps,Ab Ripper X

Martes: Cardio X

Miercoles: Back & Biceps,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

viernes: Core Synergistics

Sabado : Kenpo X

Domingo : Descanso o X Strach

Estos ejercicios son para la semana numero 13,final de tus 90 dias :bien:

Lunes : Yoga X

Martes: Core Synergistics

Miercoles: Kenpo X

Jueves: X Strech

Viernes: Cardio X

Sabado : Yoga X

Domingo : Descansar o X Strech

HDSVegan
01-abr-2010, 02:39
me estoy descargando los videos del link de taringa que puse arriba, por ahora solo estaba caido Core Sinergistics.
ya entendi lo de las fases de los ejercicios

pongo unas unas imagenes con el training por dia que lo saque de un pdf de entre todos los videos que me baje
http://s3.subirimagenes.com:81/otros/previo/thump_4296203128.jpg (http://www.subirimagenes.com/otros-128-4296203.html)
http://s2.subirimagenes.com/otros/previo/thump_42962182956.jpg (http://www.subirimagenes.com/otros-2956-4296218.html)
http://s3.subirimagenes.com:81/otros/previo/thump_42962215790.jpg (http://www.subirimagenes.com/otros-5790-4296221.html)

los videos estan en ingles

Jajaja gracias!!! sos un amor! yo los acabo de teclear por horas porque no me los dejaba poner asi,bueno los dejo igual que me tomo trabajo,y a empezar a hacer ejercicios!!!!:bien:

HDSVegan
01-abr-2010, 02:45
No se como seran descargados pero los videos que tengo yo tienen la opcion de callar al tipo,que yo lo hice siempre porque es insoportable!!! no para de hacer ejercicio y hablar parece un loco! y tiene la opcion de dejarlo solo con musica o de callarlo del todo.

Yo lo callo del todo ahora porque la musica como que me aburrio y pongo mi propia musica motivadora o heavy metal o eletro jajaja me dan mas ganas no se porque.

clau_arg
01-abr-2010, 02:50
Jajaja gracias!!! sos un amor! yo los acabo de teclear por horas porque no me los dejaba poner asi,bueno los dejo igual que me tomo trabajo,y a empezar a hacer ejercicios!!!!:bien:

es mucho mas facil de entender como lo explicaste en tu post. yo estuve un buen rato leyendo esas imagenes y las entendi luego de haberlas subido jajajaja :eek:

se ve interensante todo esto. pero que pasa con los gorditos que hace años q no hacemos ejercicio? en los videos estan todos bien entrenados!
de todas formas creo q lo mas dificil para mi es la parte de la dieta, no comer pan, hidratos, que dificil. lo hice hace mucho tiempo y baje 30 kilos, iba al gimnasio pero no me mataba pero llegue a un momento de meseta q no bajaba de ninguna manera y me desanime y solo me faltaban 5 kilitos. luego de muchos años volvi a subir 20 kilos :(

clau_arg
01-abr-2010, 02:54
No se como seran descargados pero los videos que tengo yo tienen la opcion de callar al tipo,que yo lo hice siempre porque es insoportable!!! no para de hacer ejercicio y hablar parece un loco! y tiene la opcion de dejarlo solo con musica o de callarlo del todo.

Yo lo callo del todo ahora porque la musica como que me aburrio y pongo mi propia musica motivadora o heavy metal o eletro jajaja me dan mas ganas no se porque.


no, estos son ripeos en mp4. se reproducen con el quicktime player o el vlc mediaplayer.

HDSVegan
01-abr-2010, 03:03
Mira la gente que esta en los videos son personas como tu y yo que eramos gorditos e hicimos p90x y quedamos asi,poreso me gusta esos videos porque son personas comun y corriente que quedaron buenisimos y ahora algunos entrenan con ellos e hicieron el video,si veos los videos fijate que Tony los presenta y hay fotos de ellos del antes y el despues.

Y te soy sincera yo compre eso por tv y es la primera vez que hice algo asi pero es que estaba desesperadasisisima de no bajar de peso porque engorde por los anticonceptivo y la tiroides y estaba muy gorda y hacia mucho en ese tiempo que no hacia ejercicio pero de loca que soy no mas entre de lleno a los dvds cosa que Tony no recomienda porque te puede hacer mal,a mi no me importo los hice igual,quede hecha pelota! te juro dormia en la cama en forma de estrellita,no me podia ni sentar ni levantar,pero no afloje segui sin parar por 90 dias.

Y baje mas de 40 libras y todavia me faltaban bajar 15 mas creo,no recuerdo.

Aparte en uno de sus dvds hay un tipo que le falta una pierna! hay una vieja de 70 anios levantando pesas entonces eso me motivo mas aun y mas aun a mi marido que el esta operado de la rodilla dos veces.

Yo ahora volvi a subir estoy en tratamiento con las tiroides otra vez,me quiero matar!! pero bueno se que este programa me ayudo asi que lo hare de nuevo y en 90 dias te cuento!! esta vez no me va a dar pena poner la foto de la gorda de antes con la linda del despues,eso motivaaaaa.

Suerte!!!

clau_arg
01-abr-2010, 03:09
que grande!! me dejaste muy entusiasmada!!
a mi me pasa q tengo un descontrol hormonal tremendo, pero creo que es de gorda! si cuando me recetaron los anticonceptivos como tratamiento baje 7 kilos las primeras 2 semanas!! jaja pero bueno ahora los deje porque notaba que me estaban haciendo mal y estoy hinchada como un globo, retengo liquidos que da miedo.
pero me voy a poner porque no puedo seguir asi, no es vida. y posiblemente trate las hormonas con alguna terapia alternativa, porque la medicina tradicional es arreglarte una cosa y desarreglarte otra :rolleyes:

queremos ver fotos! :bien::bien:

joze.49
01-abr-2010, 03:48
Muchas gracias por todo HDSvegan, genial todo :D

HDSVegan
01-abr-2010, 21:56
que grande!! me dejaste muy entusiasmada!!
a mi me pasa q tengo un descontrol hormonal tremendo, pero creo que es de gorda! si cuando me recetaron los anticonceptivos como tratamiento baje 7 kilos las primeras 2 semanas!! jaja pero bueno ahora los deje porque notaba que me estaban haciendo mal y estoy hinchada como un globo, retengo liquidos que da miedo.
pero me voy a poner porque no puedo seguir asi, no es vida. y posiblemente trate las hormonas con alguna terapia alternativa, porque la medicina tradicional es arreglarte una cosa y desarreglarte otra :rolleyes:

queremos ver fotos! :bien::bien:

Mira yo nunca habia sido gorda,toda la vida en Argentina me la pase haciendo ejercicio y comiendo lo que queria y tenia un cuerpo genial,fue hace mas de dos anios que me jodi el cuerpo con el anticonceptivo inyectable que no se lo recomiendo a nadie,me altero las hormonas y me tengo hipotiroidismo las pastillas me ayudaron pero al dejarlas volvi a engordar lo mismo asi que ahora sigo con la pastilla pero aparte de eso me hice una dieta baja en HDC no me queda otra,lo malo es que yo tenia una dieta alta en HDC como cualquier vegano,asi que ahora es pura proteina muy bajo en verdura y nulo de fruta todo lo contrario a lo que yo comia antes que era mucha fruta esa dieta y las pastillas creo que me va a ayudar pero cuando este en el peso que quiero voy a dejar las pastillas y seguir esa dieta de por vida solo intercambiandola cada dos dias para darme un gusto,seria como una dieta Atkins pero vegana.

No se si te guste hacer ejercicio pero para los que tenemos problemas con tiroides no nos queda otra que NO dejar de hacer ejercicio a diario sin importar si estamos en dieta o no,que lo mejor seria si estarlo.

A mi eso no me molesta amoooooo hacer ejercicio y ahora mas aun sabiendo que no puedo dejar de hacerlo si tengo este problema,lo que me cuesta horrores es suprimir lo que me gusta comer pero pienso que al hacerme vegana tambien suprimi muchas comidas que pense que jamas podria y hoy ni las extranio,asi que es cuestion de voluntad y no parar! Animos!!

Saludos.

HDSVegan
01-abr-2010, 21:57
Muchas gracias por todo HDSvegan, genial todo :D

De nada a ver si cuando terminemos el programa nos animamos todos a hacernos unas fotitos :bien:

clau_arg
06-abr-2010, 22:01
Mira yo nunca habia sido gorda,toda la vida en Argentina me la pase haciendo ejercicio y comiendo lo que queria y tenia un cuerpo genial,fue hace mas de dos anios que me jodi el cuerpo con el anticonceptivo inyectable que no se lo recomiendo a nadie,me altero las hormonas y me tengo hipotiroidismo las pastillas me ayudaron pero al dejarlas volvi a engordar lo mismo asi que ahora sigo con la pastilla pero aparte de eso me hice una dieta baja en HDC no me queda otra,lo malo es que yo tenia una dieta alta en HDC como cualquier vegano,asi que ahora es pura proteina muy bajo en verdura y nulo de fruta todo lo contrario a lo que yo comia antes que era mucha fruta esa dieta y las pastillas creo que me va a ayudar pero cuando este en el peso que quiero voy a dejar las pastillas y seguir esa dieta de por vida solo intercambiandola cada dos dias para darme un gusto,seria como una dieta Atkins pero vegana.

No se si te guste hacer ejercicio pero para los que tenemos problemas con tiroides no nos queda otra que NO dejar de hacer ejercicio a diario sin importar si estamos en dieta o no,que lo mejor seria si estarlo.

A mi eso no me molesta amoooooo hacer ejercicio y ahora mas aun sabiendo que no puedo dejar de hacerlo si tengo este problema,lo que me cuesta horrores es suprimir lo que me gusta comer pero pienso que al hacerme vegana tambien suprimi muchas comidas que pense que jamas podria y hoy ni las extranio,asi que es cuestion de voluntad y no parar! Animos!!

Saludos.

que frustracion q se te arruinara el metabolismo asi!
es una pena que tengas que bajar el consumo de frutas y verduras, no sera que retenes liquidos? como son fuente de agua con el metabolismo arruinado tal vez retengas liquidos y parece que estas mas gorda pero es puro hinchazon.
mira, yo pensaba que no retenia porque voy a cada hora al baño, hago una vuelta a la cuadra y transpiro como testigo falso jajaja pero lei que si te presionas en las piernas, cerca de los tobillos, con un dedo, y al sacarlo te queda la marquita blanca un ratito es que estas reteniendo liquidos. yo no se si sera verdad pero a mi la marquita me dura como 30 segundos :eing:
asi que ahora me hago tisanas diureticas con yuyos (me enseño la abuela de una amiga que es correntina y sabe de estas cosas) y voy 3 veces mas al baño jajajaja.

te cuento que hoy hice core sinergistics (algo asi) soy una sopa de transpirada, asi que supongo que energia gasté, pero de la hora completa no debo haber hecho ni 30 minutos, especialmente los ejercicios donde hay que hacer mucha fuerza de brazos, no pude!! :llora: :llora:
pero bueno, no me voy a desanimar por eso! es preferible hacer lo que me salga antes de quedarme sentada :D

HDSVegan
06-abr-2010, 22:44
Hola clau!

Si retengo liquidos de siempre,tengo mala circulacion,pero yo no sudo y me dijieron que eso es malo,de todas maneras tomo bastante agua que eso se supone que ayuda,pero bueno,yo no voy a dejar de hacer ejercicio con mas razon,porque si uno se desanima se pone peor.

Te cuento que yo empece ayer P90x y la dieta igual a esa pero en forma vegana,como la que puse de ejemplo,voy a dejar de lado la dieta cruda por lo menos estos 90 dias que justo se acaban las pastillas de tiroides,despues de ahi ire incorporando crudo de a poco hasta llegar casi 100% como lo era hace unos meses,esto lo decidi ayer no es lo que me agrada del todo pero prefiero comer cocinado por un tiempito a dejar las pastillas.

Yo 3 veces al dia voy a ver si puedo hacer doble ejercicio,porque tengo un dvd de zumba que me gusta lo hare en la tarde.

Yo hasta hoy hice los ejercicios bien de principio a fin,me la aguanto me gusta jaja,cuesta porque recien arranco pero lo hago igual,eso si empece otra vez con pesas chiquititas despues ire poco a poco subiendolas.

Animooo y cuenta que tal vas,estas haciendo esa dieta? cuanto te toca bajar?

Saludos!! :bien:

clau_arg
06-abr-2010, 22:59
Hola clau!

Animooo y cuenta que tal vas,estas haciendo esa dieta? cuanto te toca bajar?

Saludos!! :bien:

queria empezar ayer pero me pegue un tiron en el cuello el domingo y parecia robocop jajaja para mirar para el costado tenia que girar con la cintura :o

la dieta no se que tal va.
desayune un te con edulcorante y tenia tostada semillas de sesamo, lino con germen de trigo y coco rallado. a mi novio le hago como muesli con miel y avena ademas. me comi unas 4 cucharaditas de te sin miel y sin avena.

de almuerzo comi un revuelto con un zapallito y 2 hojas de acelga y medio choclo (los granos) y a eso le agregue media taza de arroz yamani cocido.

no se si voy bien, me preocupan los panes mas que nada. se que adelgazo si los dejo de comer, pero me cuesta, mas con mi novio que se pone loquito si no tiene pan. es mas ahora me voy a poner a hacerle pan casero (prefiero hacer 2 bolitas de pan, antes que el compre medio kilo en la panaderia)
buuuu espero no tentarme :rolleyes:

HDSVegan
06-abr-2010, 23:57
Yo estoy haciendo los ejercicios LEAN y la dieta de fase 1,ahi no te deja comer nada de HDC,solo las verduras que tienen poco HDC y una sola vez al dia fruta pero 4 veces a la semana hay arroz salvaje y un dia hay quinoa.

Obvio que eso es lo que mas cuesta porque estamos acostumbrado a eso y a su adiccion,pero podes probarlo por unas semanas y despues vas incorporando de a poco una tostada en la maniana o donde te guste sin dejar de comer el arroz si es salvaje mejor pero si no pues integral.

Mi marido tambien empezo ayer y el es loco de las pastas pero se la aguanta dice,siempre y cuando le de muchaaa comida,asi que el obvio esta comiendo el doble que yo.

Tus comidas me parecen perfectas siempre y cuando no te pases de HDC podes comer lo que te guste y sea mas comodo para vos o elegir la dieta fase 3 que te deja comer equilibrado pero vas a bajar de peso de a poquito y quizas eso te desanime.

Con la fase 1 y LEAN por experiencia propia te digo que a la semana te ves mas chica,no se bajara taaaaaaaanto de peso pero la ropa ya te queda suelta a la semana y al terminar ya tenes musculos que decis : yo tenia eso?? wooow y te queda la carita de felicidad de por vida :bien: claro esta que al terminar hasta tu peso ideal hay que seguir cuidandose sino seria perderlo todo otra vez y yo te puedo decir que eso es muy feo~!! jaja pero por suerte siempre hay un nuevo dia para volver a empezar ;)

Suerte!

clau_arg
07-abr-2010, 00:10
Yo estoy haciendo los ejercicios LEAN y la dieta de fase 1,ahi no te deja comer nada de HDC,solo las verduras que tienen poco HDC y una sola vez al dia fruta pero 4 veces a la semana hay arroz salvaje y un dia hay quinoa.

Obvio que eso es lo que mas cuesta porque estamos acostumbrado a eso y a su adiccion,pero podes probarlo por unas semanas y despues vas incorporando de a poco una tostada en la maniana o donde te guste sin dejar de comer el arroz si es salvaje mejor pero si no pues integral.

Mi marido tambien empezo ayer y el es loco de las pastas pero se la aguanta dice,siempre y cuando le de muchaaa comida,asi que el obvio esta comiendo el doble que yo.

Tus comidas me parecen perfectas siempre y cuando no te pases de HDC podes comer lo que te guste y sea mas comodo para vos o elegir la dieta fase 3 que te deja comer equilibrado pero vas a bajar de peso de a poquito y quizas eso te desanime.

Con la fase 1 y LEAN por experiencia propia te digo que a la semana te ves mas chica,no se bajara taaaaaaaanto de peso pero la ropa ya te queda suelta a la semana y al terminar ya tenes musculos que decis : yo tenia eso?? wooow y te queda la carita de felicidad de por vida :bien: claro esta que al terminar hasta tu peso ideal hay que seguir cuidandose sino seria perderlo todo otra vez y yo te puedo decir que eso es muy feo~!! jaja pero por suerte siempre hay un nuevo dia para volver a empezar ;)

Suerte!

ay!! a lindo!! me das muchas pilas!
ayer ordene el ropero y me encontre pilas de ropa linda que no puedo usar por que estoy muy gorda! guaaa eso me dio el empujon final.
yo se que cuesta al principio cambiar los habitos alimenticios, pero se que me voy a acostumbrar. la primer semana es la mas dificil.
esta semana me voy a ir al barrio chino y voy a comprar tofu y gluten y todo lo q vea bajo en hidratos para cocinar. hoy cocine con lo que tenia a mano.
yo me conformo con bajar los kilitos, los musculos nunca los vi, lo veo dificil jajaja es que incluso cuando habia bajado los 30 kilos que hacia aerobox y pesas no veia un solo musculito, seguia siendo una ameba, mas chiquita nomas :p

HDSVegan
07-abr-2010, 01:15
Para eso estamos para darnos animo!! y el que se quiere apuntar que lo haga!

Quizas no notabas los musculos porque estabas haciendo mal los ejercicios o demasiado cardio,te lo digo porque yo toda la vida hice miles de ejercicios y nunca con pesas mas de 5 kilos y nunca tuve musculos siempre fui flaca normal,pero con 90px se me veian los musculos de las piernas,de los abdominales y parte del brazo,no te hablo de grande solo de marcados y tampoco tanto,sino que quedaban tonificados lindos.

Yo ahora mismo tengo que bajar facil como 15 kilos lo que tenes que hacer es dejar a mano la ropa que no te entra,eso te motiva y ni bien estes en tu peso idela regala todaaaaaa la ropa que era de la talla vieja,entonces no tenes excusas de engordar ya que si el pantalon talle S te va quedando apretado ya sabes que hay dias que tenes que aflojar en la comida jaja pero si conservas la ropa grande despues de haber bajado puede hacerte engordar sin que te des cuenta,yo tenia como varios talles de pantalones porque iba bajando y me compraba y no los habia regalado y entonces al engordar me seguia poniendo los que me entraban y asi hasta que llegue al talle mayor y se que si esos pantalones no estaban me hubiera cuidado mas y no dejarme al punto de tener que ir al Dr a ver porque engordaba de la nada jaja.

Suerte!!!!!!! que todo se puede aparte 90 dias se van volandoooo.

clau_arg
07-abr-2010, 22:31
hoy intente hacer Cardio, no duré ni 15 minutos, no podia ni respirar ademas de que estaba adolorida por el ejercicio de ayer. es que estoy tan fuera de forma que me agito con dar la vuelta a la manzana, es terrible :o
en taringa me parecio ver un post que dicen que es pre p90x y lo encontre
http://www.taringa.net/posts/deportes/4650119/Tony-Horton-Y-Todos-Sus-Ejercicios.html

ahi estan toooodos los ejercicios y por ahora parece que funcionan (no duran mucho, porque los borran) . me estoy descargando los p90, seguro que sigo con esos, que dicen que son mas light que los p90x, vamos a ver...

encontre una explicacion de como es el entrenamiento con p90:

Fase 1

Dia 1 : Sculpt Circuit 1-2
Dia 2 : Sweat Cardio 1-2 + Abs 100
Dia 3 : Sculpt Circuit 1-2
Dia 4 : Sweat Cardio 1-2 + Abs 100
Dia 5 : Sculpt Circuit 1-2
Dia 6 : Sweat Cardio 1-2 + Abs 100
Dia 7 : Descanso

Y se repite la misma rutina por 6 semanas hasta el el dia 42 para pasar a la 2da fase


Fase 2

Dia 43 : Sculpt Circuit 3-4
Dia 44 : Sweat Cardio 3-4 + Abs 200
Dia 45 : Sculpt Circuit 3-4
Dia 46 : Sweat Cardio 3-4 + Abs 200
Dia 47 : Sculpt Circuit 3-4
Dia 48 : Sweat Cardio 3-4 + Abs 200
Dia 49 : Descanso

Y se repite la misma rutina por 7 semanas hasta el dia 90 para completar el programa

clau_arg
07-abr-2010, 22:48
acabo de ver este video en youtube, y es el que mas me ha impresionado de todos
http://www.youtube.com/watch?v=yxZb7gdc8Tc&feature=related :eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek:

al principio pense que era falso jajaja

HDSVegan
07-abr-2010, 23:41
El en los post anteriores yo dije que P90X era el graduado de P90,que por cierto hice una sola vez P90 porque para mi es muy flojo,yo estoy acostumbrada ya a hacer P90X siempre me di duro en cambio mi marido al principio no podia terminar los videos porque se cansaba y el es hombre!

Si,creo que lo mejor para vos es empezar con P90 y cuando ya sientas que vas bien te animas con P90X,mucha gente hizo eso de hacer los dos al mismo tiempo y quedaron re modelos!

Y claro que no es mentira yo soy una prueba viva ,lastima que volvi donde estaba antes pero porque no sabia lo que tenia y me deje estar,pero ahora vuelvo otra vez a las carreras y dicen que la segunda vez uno se pone mejor jaja,ya te ire contando,hoy me toca doble ejercicio porque quiero hacer zumba en la tarde y aunque es baile a mi me cansa mas eso que P90X.

Saludos!!

HDSVegan
08-abr-2010, 07:34
Encontre esta pagina que tiene recetas vegetarianas y es para P90X por si a alguien le interesa.

http://recipes.sparkpeople.com/cookbooks.asp?cookbook=83053

clau_arg
08-abr-2010, 15:54
me descargue los ejercicios de p90. se nota la diferencia, son de media hora. se ven muchos mas divertidos los de p90x. pero bueno dentro de 90 dias veo si puedo empezar con los mas avanzados :(
hoy me duelen las pompis jajajaja pero estoy contenta.
es mas dificil hacer la dieta siendo vegano no? voy a reeler todo lo que pusiste antes porque al principio lo lei pero sin entender mucho.

HDSVegan
08-abr-2010, 23:00
No nada que ver,va por lo menos a mi no me costo siempre fui vegana,es mas ahora mismo estoy haciendo crudivegana junto con mi marido desde hace meses,solo que esta vez no al 100% hasta que se me ajuste la tiroide,asi que comemos dos comidas cocinadas al dia pero el bien chiquito osea tofu o carnes vegetarianas el resto es crudo ,es cuestion de voluntad no se,y de no pasar hambre porque si te da hambre queres comer lo prohibido poreso yo como cada 2 horas y media o 3 una asi sea algo chiquitito pero para mantener el organismo activo se baja mas rapido de peso,a mi marido le cuesta porque se olvida comer entre horas asi que yo le tengo que avisar a cada rato.

Si P90 para mi es una risa,aunque son como mas relajados,porque en P90X estan como mas serios y no hablan parecen militares las personas,menos TOny obviooooo el habla de por demas!! :rolleyes:

A mi el unico que me saca sudor y me mata y no se porque es Core synergistics,sobre todo los 3 minutos y pico de fleccion con pesas!!! pero lo hago que conste me la aguanto pero quede hecha pelotita hoy.


La idea de Tony es no parar,el dice que hagas lo que puedas pero que lo hagas peor es no hacer nada,depues tu cuerpo poco a poco hara mas pero que vayas a tu ritmo y que te olvides del resto no importa que tan tonto te veas,total nadie te ve!

Animos!:bien:

marko
09-abr-2010, 01:43
hola damas yo me quiero apuntar ala campaña esta, ya que he estado un poco dejado con el trabajo, impresionante los cambios de las personas en los videos. en un principio dude mucho de este programa y no me animaba a hacerlo. pero aora es distinto ya comence esta semana y el primer dia no sentia dolor claro esta q despues de unas cuantas horas ya el cuerpo empezaba a sufrir las consecuencias de los ejercicios del dia 1 y despues ufff ni les cuento jaa, pero eso me animo mucho porque se sentia que los musculos estaban trabajando

vengo siguiendo este post desde sus inicios, aunque ""hdsvegan"" estubo un tiempo sin postear y en ese tiempo me baje los videos de la net aora que los tengo empezar a ejercitarse y claro contar hasta 90 como dijo una dama y walaaah xD quedaremos hechos unos modelos jaa.

damas queridas; fuerza a todas ponganle mucho entusiasmo, garra espiritu y tengase Fe
ya que si uno quiere PUEDE eso es lo importante. de aqui les dejo mis saludos y que ojala podamos lograr nuestras metas con este programa y podamos compartir nuestras experiencias muak saludos. marko

clau_arg
09-abr-2010, 16:58
mientras mas mejor!! y si ven cambios pongan fotos asi no me desanimo!!
yo se que puedo adelgazar, porque ya lo he hecho antes, pero todavia me cuesta creer que pueda tonificar o ver algun musculito. q conste que he tenido periodos largos de matarme en el gimnasio, hasta 3 horas y media, me quedaba doliendo todo pero no veia resultados. es mas, la panza nunca la baje. por eso me impacto tanto el video que puse arriba, porque esa chica estaba muy muy panzona!!!! :eek: y quedo hecha una fisiculturista jajjajaja
con la dieta voy bien, con los ejercicios un desastre, pero bueno como dice HDSVegan hago lo que me salga y de a poco voy a ir mejorando
la practica hace al maestro :bien:

HDSVegan
09-abr-2010, 21:33
Ah Marko con que mirando y no respondiendo estabas? jaja no vale! me alegra que te hayas animado a escribir y hacer los ejercicios,aca nos daremos un poco de animo cuando nos falte,por ahoa yo voy mas que bien tengo las super pilas de 10 en el ejercico y en la dieta.

Clau como te dije antes quizas estabas haciendo mal los ejercicios,como los hacia yo por anios,fue con P90X que saque musculos primera vez en mi vida,es re lindo ver tu cuerpo durito sin nada flojo jaja y si sobre salen algun sexy musculito mucho mejor,hay que seguir con esos ejercicios siempre no solo 90 dias,los 90 dias es para bajar de peso y tonificar rapido pero despues es mejor seguir manteniendote con lo mismo obviamente bajandole la velocidad o haciendolos aunque sea 3 veces a ala semana pero no tirarse al abandono otra vez.

Animo chicos!! el lunes me tengo que pesar y medir despues les cuento que tal voy.:D

HDSVegan
12-abr-2010, 20:06
Hola,les cuento que hoy hace una semana que empece y me toco medirme y pesarme,algo que uno teme pero hay que hacer.

Por suerte baje 4 libras :bien: y tambien baje 4 cm :bien: de cintura, 4 cm de pancita y 4 cm de trasero :bien: asi que poco a poco ya se va viendo los resultados,asi entro en esos benditos pantalones otra vez jaja.

Como vas clau? mucho animo y suerte!!!

clau_arg
12-abr-2010, 20:38
que lindo!!!!!!!!!
yo creo que voy bien. la dieta va mejor que los ejercicios y hoy note que me queda mas suelto el pantalon jean que mas uso :D:D
tambien siento que tengo menos panza y de las llantitas que se hacen en la espalda :D
hoy empiezo oficialmente con los ejercicios de p90, dentro de 3 meses espero estar lista para los p90x :cool:
estos dias estuve haciendo unos ejercicios que venian con los p90 que se llama Fat burner :o

HDSVegan
12-abr-2010, 20:51
Yo iba a dejar descansar el domingo porque la verdad me dolia hasta el alma! pero como tocaba descanso o strech preferi hacer strech porque ayuda a los dolores y fue un milagro!!! no solo que me relajo hacer esos estiramientos por una hora sino que hizo que se me fueran los dolores,despues de ahi fuimos a caminar todo el dia asi que tambien me movi algo y eso que comimos postres porque un gusto tenia que darme porque sentia la necesidad de algo dulce y antes de prohibirlo y hacer algo mal preferi comer aunque sea un poquito,total es vegano completamente y no tiene azucar,mi novio tambien bajo 3 libras y eso que el no hizo ejercicio 4 dias,estos hombres son mas suertudos! jaja

El va a empezar en dos semanas el plan de ejercicio porque como viaja mucho por trabajo no puede lo malo es que me toca tambien ir pero de todas maneras voy a seguir haciendo algo de ejercicio los dias que no puedo P90X.Algo es algo!

clau_arg
12-abr-2010, 21:37
sii los hombres la tienen mas facil!
mi novio es flaco por eso trato de hacerle un poco mas de comida para él, pero resulta que me ve a dieta y se le va el hambre, me deja toda la comida!!!!!!

que bueno q me dijiste lo del strech! lo voy a hacer cuando vea que me duele mucho.
estoy notando que tengo mas sed que nunca, mi novio me dice que estoy diabetica jajaja
me tome las medidas el sabado y como me note bastante menos panza no me aguante y me medi recien de nuevo. mido 3 cm menos :bien: de cintura :eek:
y eso que no todavia no empiezo jajaja
estoy contenta!!!!!!!

HDSVegan
13-abr-2010, 01:38
Felicidades!!! te das cuenta? cuidandote y aun haciendo un leve ejercicio ya conseguiste casi lo mismo que yo y eso que hago bastante ejercicio jaja,vas bien segui asi!!!

marko
14-abr-2010, 00:05
vaya vaya veo q a uds le da buenos resultados jojo. el programa de ejercicios es muy bueno mucho movimiento... una preguntas chicas cual es el ejercicios favoritos de uds?¿?¿
ami el que me fascina es el "diamond push-ups" excelente y de verdad se siente en el cuerpo saludos :D

clau_arg
14-abr-2010, 00:48
yo recien empiezo y no con P90X, sino con P90, asi que muchos ejercicios preferidos no tengo, pero me gusta mas cuando hay que hacer patadas tipo tae bo o piñas tipo boxeo :D
y hay un ejercicio, que creo que es un movimiento de yoga que no me sale!!!!!
http://s2.subirimagenes.com/otros/previo/thump_4356533downwarddog.jpg
esa es una secuencia de los movimientos, despues levanta una pierna y hay que pasarla para adelante y de verdad que no lo pude hacer completo ni una vez!!!!!
igual no me desesperoooo, recien empiezo, seguro que cuando me salga va a ser mi preferido :p

HDSVegan
14-abr-2010, 03:28
Hola Marko que ta? pues a mi me fascinan todos!! pero entre los preferidos estan plyometrics,trabaja duro las piernas y el trasero y eso necesito yo! y luego Core synergistics porque es duro y trabaja todo al mismo tiempo.

HDSVegan
14-abr-2010, 03:31
yo recien empiezo y no con P90X, sino con P90, asi que muchos ejercicios preferidos no tengo, pero me gusta mas cuando hay que hacer patadas tipo tae bo o piñas tipo boxeo :D
y hay un ejercicio, que creo que es un movimiento de yoga que no me sale!!!!!
http://s2.subirimagenes.com/otros/previo/thump_4356533downwarddog.jpg
esa es una secuencia de los movimientos, despues levanta una pierna y hay que pasarla para adelante y de verdad que no lo pude hacer completo ni una vez!!!!!
igual no me desesperoooo, recien empiezo, seguro que cuando me salga va a ser mi preferido :p

Jajaja como que no te sale mujer? esa es la parte mas facil!! a mi la que me mata es la parte donde tenes que estar en una sola pata! y es porque ahora estoy mas gorda pero yoga es lo mejor porque endureces de tener que mantener tu propio peso en posiciones que aveces duelen!

Bueno voy a poner unas fotos de la esquina de mi apartamento donde entreno,pongan uds tambien si quieren.;)

clau_arg
14-abr-2010, 14:37
Jajaja como que no te sale mujer? esa es la parte mas facil!! a mi la que me mata es la parte donde tenes que estar en una sola pata! y es porque ahora estoy mas gorda pero yoga es lo mejor porque endureces de tener que mantener tu propio peso en posiciones que aveces duelen!

Bueno voy a poner unas fotos de la esquina de mi apartamento donde entreno,pongan uds tambien si quieren.;)

es que estoy dura!!! cuando hago ese ejercicio me suenan toodos los huesitos de la columna!!!!!!!! :eek:

me ha encantado tu departamento!! tenes un lindo lugar para hacer ejercicio :)
me parece a mi, o en el mueble, al lado del reproductor tenes unas katanas?? :eek:

joze.49
14-abr-2010, 14:54
Jajaja como que no te sale mujer? esa es la parte mas facil!! a mi la que me mata es la parte donde tenes que estar en una sola pata! y es porque ahora estoy mas gorda pero yoga es lo mejor porque endureces de tener que mantener tu propio peso en posiciones que aveces duelen!

Bueno voy a poner unas fotos de la esquina de mi apartamento donde entreno,pongan uds tambien si quieren.;)

Wooo como molan las katanas :O Hoy es mi quinto dia con p90x, son divertidos los ejercisios, aunque ayer casi me parto el cuello haciendo yoga xD

HDSVegan
14-abr-2010, 20:45
Si yoga es duro a mi tambien me suenan los huesos pero eso es bueno!

Mi departamento es de 2 x 2!! de casualidad entro sabes porque? porque la cama que esta donde saque la foto se esconde en la pared sino ni tendria espacio para hacer.

Si son katanas y a mi marido y a mi nos gusta coleccionar cuchillos o espadas de guerreros en la pared tenemos 5 mas ahora las subo para que vean.Igual sale muy caro coleccion eso ibamos a comprar mas pero lo pensamos dos veces por ahora no jaja.

Igual nos re copa la onda asiatica tanto decoracion como cultura y aca en Hawaii todos son asiaticos.

joze.49
14-abr-2010, 21:34
Que wayyyy!!! Estas en Hawaii??? O.O

HDSVegan
14-abr-2010, 21:56
Si vivo aca hace mas de 2 anios.
Igual tengo mas fotos de las dagas que se ven geniales,ay me encantan tendria miles!!!

clau_arg
14-abr-2010, 22:28
que lindo Hawai!!!!!!!!!!!!!! :bien::bien::bien::bien:
haces surf alla??
yo me quiero mudar a cualquier lugar mas tranquilo mas tranquilo!! y despues voy al barrio chino y consigo tofu y leche de soja en polvo y pienso, si me voy, esto se termina :(:(

HDSVegan
15-abr-2010, 00:47
No se surfear pero lo intento aveces no es tan facil como parece pero quiero ponerme en clases para saber hacerlo bien para luego ir cuando tenga ganas por ahora solo me subo unos ratos y es mas lo que me caigo que lo que surfeo pero amooooo la playa.

La vida aca es re tranquila y amistosa y al mismo tiempo ruidosa y divertida siempre hay fiestas todoooos los dias se festeja algo y aunque asi no se festejara todos los dias parece vacaciones porque vivo donde esta el turismo.

Aca por suerte como son todos asiaticos no tengo problemas en comer ni encontrar cosas pero tampoco me vuelvo loca ahora porque practicamente solo compro fruta y verdura pero si me apetece algo vegano cocinado tengo donde ir a comer,aca la gente es muy sana,muy vegetariana y cuidan mucho al planeta y la gente.

marko
15-abr-2010, 01:34
waaaahuuuu que lindo apartamento que tienes HDSVegan y ademas de la guitar igual y las katanas y dagas... oie HDSVegan tienes toda la razon de PLYOMETRICS es muy buena y trabaja muy bn las piernas y trasero ya recuerdo la semana pasada cuando me toco hacerla y al dia siguiente me dolia mucho las piernas y la cola igual xD jojojo...
les interesa sii hacemos un pacto??? que tal cuando terminemos los 3 meses de entrenamiento pongamos unas fotos para ver que tal nos fue??? o mejor aun cada ves q completemos el mes de entrenamiento subamos una???

una pregunta HDSVegan ya q vives en hawai...que tal les fue aya con los tsunamis provocados por el terremoto de chile de 8.8º que en la tv se veian olas igual grandes pero ya no supe mas nada...

HDSVegan
15-abr-2010, 02:23
Hola Marko!

A mi marido tambien le dolia el trasero jaja.

Pues lo del pacto yo lo dije en el primer mensaje que la idea es poner las fotos del antes y del despues ya que la primera vez que hice P90X quede genial y no me habia sacado las fotos!! y despues engorde :( y ahora si o si quiere tener esas fotos para motivarme y nunca ams engordar,eso si quizas esta segunda vez necesite mas de 90 dias para estar como antes jaja pero igual las pondre y pienso hacer P90X hasta final de anio asi quedo con musculitos:bien:

Aca hubo alertas de tsunami y yo encima estaba solita! mi marido de viaje,la pase fatal mucho miedo las calles vacias sirenas sonando,pero gracias a Dios todo se calmo y no vino nada,hubo actividad se veia el agua que se iba mar adentro con potencia pero no llego a regresar con fuerzas.Aparte de eso lo demas es todo lindo.

Y vos por donde vivis? hace mucho estas en el foro? seguis alguna dieta?

Saludos.

marko
15-abr-2010, 03:26
ps que bueno que no haya pasado nada para alla HDSVegan, bueno yo soy de chile estubo bn movido el terremoto e implacable :/ y lo de las fotos sabes ahora no me da mucho sacarme fotos estando asi como estoy pero ojala en unos dos semanitas mas poder subir una q otra jaaa xD, y llevo repoco en el foro apenas me incribi ase un par de semanas
ya que buscaba info del programita P90x y nada en español hasta q expusiste los primeros post y decidi ingresar al foro. y lo de la dieta emmmmm... eso mismo queria preguntar esq estoy con una dieta que me dieron en el GYM q estube pero no se si sera lo msimo y queria preguntar por la dieta de alimentacion primera face del programa P90x
para ponerme las pilas con la dieta y ademas se que es de vital importancia la alimentacion q das al organismo para poder ver resultados mejores me podrias ayudar con la dieta HDSvegan saludos

HDSVegan
15-abr-2010, 03:33
Este post sale en los buscadores? jaja que loco a mi no me sale nada en espaniol.

Ok entonces no sos vegetariano pues yo no podria darte una dieta no vegetariana,ni por etica ni por salud solo puedo compartir mi experiencia y mi dieta es crudivegana pero algunas veces incorporo algo cocinado siempre siendo vegano,como carnes o quesos vegetales o tofu o leche de soja.

La verdad que por 90 dias no te vendria mal hacer una dieta vegana no solo que bajaras rapido,ayudarias a los animales y al planeta luego si ves que no va con vos ya es tu decision pero por probar no te vas a morir,yo te animo y tambien voy a poner las fotos cuando recien termine en 90 dias ahora no que la idea es motivar jaja.

Acordate que si es para bajar de peso elegir una dieta baja en HDC pero si queres musculos segui una dieta equilibrada no reduzcas las calorias porque al estar entrenando las vas a necesitar y por comer menos no tendras ni mejores ni rapidos resultados todo lo contrario quemaras musculos y esa no es la idea,procura comer las grasas buenas (aguacate,nueces,mani,etc)

Por cierto mi familia vive en Chile y mi sobrinita es chilena nacio en puertomont y vivian en Chiloe.

Saludos y animo!!

marko
15-abr-2010, 03:52
puerto montt me han dicho q es muy hermoso igual que chiloe, yo soy de santiago (capital) muy contaminada por sierto jajaja. oie HDSVegan y en la guia del programita este lo entendes??? ya q esta todo en ingles y yo ni pego ni junto con el ingles
jajaja y como dices no estaria malo provar cosas nuevas me gustaria probar cosas ricas y saludables y asii dejar a los animalitos aun lado jajaja... ahh y lo otro claro todos los post cada publicacion todo es encotrado con el buscador goggle muy bueno por cierto saludos

clau_arg
15-abr-2010, 14:51
la verdad que te felicito!! q hermoso lugar para vivir!!!!!!!!!!! :bien:
yo soy de Neuquen, pero hace 10 años que vivo en Buenos Aires, EN PLENO MICROCENTRO!!!!!!! resultado: psoriasis en pies y manos, por eso hace 2 años que no camino ni 2 metros, porque a cada paso se me abria un tajo en los pies. pero ahora lo tengo controlado :p y la mejoria coincide justo con que deje de tomar las pastillas anticonceptivas que me dio el endocrinologo :confused:

marko! conosco Puerto Mon, Osorno y Valdivia, esa parte de Chile queda justo a la misma altura de Neuquen. Es muy lindo!! Muy muy húmedo! todo lo cnotrario a Neuquén!

Uno de los videos extras que me baje de p90 que se llama Fat Burner Express esta filmado al aire libre en Hawaii!!!! a ver si un dia te cruzas con Tony!!!!!!!!! ;)

clau_arg
15-abr-2010, 18:05
hablando de las dietas.
cuantas calorias por dia hay que tratar de consumir?

yo me saque una cuenta en www.medhelp.org que tiene trackers para llevar control de todo y hay uno de comidas, y pongo todo lo que como y me va contando las calorias que consumo. lo unico malo es que esta completamente en ingles.

ayer por ejemplo consumi 1200 calorias, anteayer 800, creo que muy poco, en promedio consumo 1000 calorias. sera muy pocoo o es mucho?
me acuerdo que cuando fui a un nutricionista hace años me habia dado una dieta de 1200 calorias y de a poco con el tiempo las iba subiendo hasta llegar a lo que debia consumir para mantener. pero mi prima, vegana (anda dando vueltas por el foro), fue a una nutricionista que le dio una dieta muy estricta, no se si llegaba a las 700 calorias.

marko
16-abr-2010, 05:03
clau creo que en la net osea no creo existen unas formulas con peso/años y no me recuerdo q mas, para poder saber las calorias q uno requiere y etc ahi como mil formulas para sacar unas mas complicadas q otras y unas bastante faciles sumar multiplicar restar xD jojo intentare buscartelas para ver q tal si te sirven saludos

marko
16-abr-2010, 05:13
aqui encontre una pequeña formula espero oz sirva saludos

Si sos hombre, hace lo siguiente:
(10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad) +5
Una vez que lo calcules, tenes que sumarle tu porcentaje de actividad (explicado mas abajo)

Si sos mujer, hace lo siguiente:
(10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad) -161
Una vez que lo calcules, tenes que sumarle tu porcentaje de actividad (explicado mas abajo)


PORCENTAJES DE ACTIVIDAD
* Si la mayor parte del dia estas sentado/a en un lugar cerrado y salis muy poco a la calle, sumale el 30% a la cuenta de mas arriba
(total x 0.3 + total)
* Si trabajas en un lugar cerrado y sentado/a pero caminas, haces tareas domesticas o haces un poco de ejercicio, sumale 50% a la cuenta de mas arriba (total x 0.5 + total)
* Si trabajas casi todo el tiempo parado/a, haciendo casi siempre lo mismo, o trabajas sentado/a pero haces alguna actividad 3 veces por semana, sumale el 75% a la cuenta de arriba (total x 0.75 + total)
* Si trabajas de pie, al aire libre y de manera intensa, o trabajas tranquilo/a pero haces actividad fisica intensa diariamente, sumale el 100% a la cuenta de mas arriba (total + total)

clau_arg
16-abr-2010, 05:25
aqui encontre una pequeña formula espero oz sirva saludos

Si sos hombre, hace lo siguiente:
(10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad) +5
Una vez que lo calcules, tenes que sumarle tu porcentaje de actividad (explicado mas abajo)

Si sos mujer, hace lo siguiente:
(10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad) -161
Una vez que lo calcules, tenes que sumarle tu porcentaje de actividad (explicado mas abajo)


PORCENTAJES DE ACTIVIDAD
* Si la mayor parte del dia estas sentado/a en un lugar cerrado y salis muy poco a la calle, sumale el 30% a la cuenta de mas arriba
(total x 0.3 + total)
* Si trabajas en un lugar cerrado y sentado/a pero caminas, haces tareas domesticas o haces un poco de ejercicio, sumale 50% a la cuenta de mas arriba (total x 0.5 + total)
* Si trabajas casi todo el tiempo parado/a, haciendo casi siempre lo mismo, o trabajas sentado/a pero haces alguna actividad 3 veces por semana, sumale el 75% a la cuenta de arriba (total x 0.75 + total)
* Si trabajas de pie, al aire libre y de manera intensa, o trabajas tranquilo/a pero haces actividad fisica intensa diariamente, sumale el 100% a la cuenta de mas arriba (total + total)

gracias por la formula marko! me ha salido casi 1900 kal para mi peso actual, asi que estoy comiendo como un 40% menos que lo que necesito :eek:

hoy me ha salido un poco mas el movimiento de yoga que me vuelve loca!! voy mucho mejor con los ejercicios :D:D

HDSVegan
16-abr-2010, 20:26
puerto montt me han dicho q es muy hermoso igual que chiloe, yo soy de santiago (capital) muy contaminada por sierto jajaja. oie HDSVegan y en la guia del programita este lo entendes??? ya q esta todo en ingles y yo ni pego ni junto con el ingles
jajaja y como dices no estaria malo provar cosas nuevas me gustaria probar cosas ricas y saludables y asii dejar a los animalitos aun lado jajaja... ahh y lo otro claro todos los post cada publicacion todo es encotrado con el buscador goggle muy bueno por cierto saludos

Marko que cosas no entendes? con un minimo o nada de ingles se entiende el programa,los videos podes mirarlos y seguirlos sin necesidad de escucharlos.

Decime que no entendes y te explico de todas maneras yo aca en las primeras hojas lo explique bastante claro y todo esta en espanol,los ejercicio y la dieta no es nada complicado.

Y claro que seria genial que hagas una dieta vegana! te felicitaria pero esta en vos.

Pregunta que aca todos nos ayudamos.

Suerte!

HDSVegan
16-abr-2010, 20:31
la verdad que te felicito!! q hermoso lugar para vivir!!!!!!!!!!! :bien:
yo soy de Neuquen, pero hace 10 años que vivo en Buenos Aires, EN PLENO MICROCENTRO!!!!!!! resultado: psoriasis en pies y manos, por eso hace 2 años que no camino ni 2 metros, porque a cada paso se me abria un tajo en los pies. pero ahora lo tengo controlado :p y la mejoria coincide justo con que deje de tomar las pastillas anticonceptivas que me dio el endocrinologo :confused:

marko! conosco Puerto Mon, Osorno y Valdivia, esa parte de Chile queda justo a la misma altura de Neuquen. Es muy lindo!! Muy muy húmedo! todo lo cnotrario a Neuquén!

Uno de los videos extras que me baje de p90 que se llama Fat Burner Express esta filmado al aire libre en Hawaii!!!! a ver si un dia te cruzas con Tony!!!!!!!!! ;)

Yo tambien conozco puerto montt y me encanto! aunque la gente nos recibio re mal por ser Argentinos jaja fue todo un chiste ese viaje.

Yo sabia que hicieron videos de Tony aca hubo tambien un Biggest Loser no se si conoces este programa norteamericano es de obesos que en 4 meses quedan perfectos! y hay un programa de ejercicios de tv que yo veia en Argentina que esta hecho aca y resulta que es en mi barrio!! y pensar que anios atras los veia en tv y decia wooow q lindo hacer ejercicios ahi con la playa y la montania jaja,todavia no vi a Tony ojala!! el tipo motiva muchisimo.

HDSVegan
16-abr-2010, 20:38
hablando de las dietas.
cuantas calorias por dia hay que tratar de consumir?

yo me saque una cuenta en www.medhelp.org que tiene trackers para llevar control de todo y hay uno de comidas, y pongo todo lo que como y me va contando las calorias que consumo. lo unico malo es que esta completamente en ingles.

ayer por ejemplo consumi 1200 calorias, anteayer 800, creo que muy poco, en promedio consumo 1000 calorias. sera muy pocoo o es mucho?
me acuerdo que cuando fui a un nutricionista hace años me habia dado una dieta de 1200 calorias y de a poco con el tiempo las iba subiendo hasta llegar a lo que debia consumir para mantener. pero mi prima, vegana (anda dando vueltas por el foro), fue a una nutricionista que le dio una dieta muy estricta, no se si llegaba a las 700 calorias.

Uy NOOO Clau!! no leiste todos los post que hice de este programa?

Las calorias minimas son 1800,porque? porque estas haciendo ejercicios DUROS que jamas en tu vida habias hecho por lo tanto necesitas si o si esas calorias que de todas maneras vas a quemarlas si o si porque haces pesas y ejercicios fuertes asi que por ende vas a bajar de peso mas rapido pero vas a tener toda la energia que necesitas,si bajas de esas calorias y ni hablar de 700 no vas a bajar de peso no vas a tener musculo y lo peor es que vas a quemar los pocos musculos que tenes y vas a quedar fofa osea colgando y dudo mucho que eso es lo que queres.

Yo se que quizas aveces no te de hambre pero hacela facil incorpora grasas buenas en cada comida unos 50 gramos de nueces o almendras que te aportan entre 200 y 600 calorias mas segun las cantidades.

Pero por nada del mundo hagas una dieta de esas circunstancia porque es muy malo para la salud en todo sentido,comer menos no es adelgazar rapido lo que te hace adelgazar es hacer ejercicios y BUENOS ejercicios y por eso este plan sirve,porque esta hecho como debe ser y con las calorias que debe ser,y el hombre debe consumir 2400 por si tu novio lo esta haciendo jamas le des a un hombre pocas calorias porque no tendra musculos ni fuerza.

Segui mas o menos la dieta que yo deje comiendo bastante proteina y nada de HDC trata que sea de 1800 si no haces ejercicios todos los dias ok 1500 seria mas o menos pero jamas bajando de ahi porque podrias tener hasta una lesion grave,no tengas miedo de consumir esas 1800 por empezar porque no es mucho y aparte porque estas haciendo ejercicios duros y necesitas energia.

Mira eso por favoy y cuidate! Saludos

HDSVegan
16-abr-2010, 20:42
clau creo que en la net osea no creo existen unas formulas con peso/años y no me recuerdo q mas, para poder saber las calorias q uno requiere y etc ahi como mil formulas para sacar unas mas complicadas q otras y unas bastante faciles sumar multiplicar restar xD jojo intentare buscartelas para ver q tal si te sirven saludos

Marko esa formula la puse yo en los post mas atras cuando explico el programa P90X pense que lo habian leido,pues lo explico todo detalladamente para que lo entiendan y puedan hacer el programa perfecto,vuelve a leerlos y entenderas.

Esta la formula y la dieta segun lo que te da tu formula y la dieta de menor caloria es de 1800 y la de mayor es de 3000 segun que quieras hacer si adelgazar y endurecer(1800 calorias) o tan solo tener volumen (3000 calorias)

Tambien puse la dieta y el ejercicio que va con esa dieta,vuelvan a leer los dos otra vez para que entiendan,pues este es un programa duro no es una clase de ejercicios que te dan en los gimnasios asi no mas,poreso es de enorme importancia consumir todas las calorias necesarias porque si bajas la vas a pasar muy mal no solo nutricionalmente sino que tendran alguna lesion grave y fisicamente no bajaran de grasa ni tendras musculos.

Saludos! y lean!! suerte!!

HDSVegan
16-abr-2010, 20:47
Todo esto que VUELVO a repetir y no se porque porque pense que lo habian leido poreso hay que leer antes de empezar un pograma esta en la pagina DOS,aca :

http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=26645&page=2

Ahi esta la dieta,ahi esta la formula de P90X para que sepas cuantas calorias necesitas.

Ahi esta la dieta y ejercicio que yo hago que es para bajar de peso rapido (en grasa) y tonificar al mismo tiempo,yo no consumo menos de esas calorias,porque sino noto enseguida el cansancio.

Si les resulta dificil consumir mas calorias porque no tienen hambre o dinero para comer mas,es muy SIMPLE! incorporando de 50 a 100 gramos de frutos secos (grasas buenas) mani,almendras,nueces,etc aporta entre 200 y 600 calorias pueden comer de media maniana o media tarde o mezclarlas entre las comidas.Aca lo importante es comer,no lo contrario.

clau_arg
16-abr-2010, 21:36
uf, pero si estoy haciendo de 5 a 6 comidas por dia! pero es verdad que los dias q comi mas al dia siguiente me sentia mejor, mas desinchada.
los nutricionistas siempre me dieron dietas hipocalóricas :confused: me parece tan raro eso de comer mas
eso si, me noto mas firme las piernas y la cola! :) y solo voy 4 dias. pero aparte de esos ejercicios casi no me muevo, porque trabajo en la compu...

clau_arg
16-abr-2010, 22:16
yo lei todo, pasa que es demasiada informacion y uno se olvida. igual con las calorias me estaba basando mas en la guia de p90. que dice que si si lo que quiero es eliminar grasas recomiendan una dieta de 1200 a 1500 calorias.
Lo que sucede es que no son tan degastantes estos ejercicios.
Voy a agregar mas comidas con proteinas asi subo las calorias.
yo quiero quemar grasas estos primeros 3 meses porque en serio me gustaria poder hacer los ejercicios de p90x y asi tan gorda no voy a poder :(

segun esta pagina mi imc es de 34! estoy en obesidad tipo 2
http://www.drcormillot.com/index.php?s=imc
y tengo que bajar 20 kilos para estar en mi peso "posible", 27 kilos para mi peso ideal.


mi novio es un caso aparte, no hay manera de hacerlo comer! salvo q le haga pizza (vegana), pancitos chinos rellenos, tartas, empanadas. eso si se lo debora. pero sino agarra su leche (de vaca:mad:) y desayuna 2 tazas, q le pone como 4 cucharaditas de azucar a cada una y despues no quiere comer porque esta lleno. y otra cosa con la que me hace renegar es que se enoja porque ahora hago la cena mas temprano.

clau_arg
16-abr-2010, 22:34
Yo tambien conozco puerto montt y me encanto! aunque la gente nos recibio re mal por ser Argentinos jaja fue todo un chiste ese viaje.

Yo sabia que hicieron videos de Tony aca hubo tambien un Biggest Loser no se si conoces este programa norteamericano es de obesos que en 4 meses quedan perfectos! y hay un programa de ejercicios de tv que yo veia en Argentina que esta hecho aca y resulta que es en mi barrio!! y pensar que anios atras los veia en tv y decia wooow q lindo hacer ejercicios ahi con la playa y la montania jaja,todavia no vi a Tony ojala!! el tipo motiva muchisimo.

ese programa nunca lo vi! voy a ver si consigo algo para descargar en internet, que me gustaria ver como hace Tony para hacer ejercitar a los gorditos jejeje
aca daban cuestion de peso. aparecia Cormillot, y nunca vi un solo participante que terminara flaco. los dejaban bajar hasta su peso "posible" y la verdad que quedaban como deformes, muy fofos, con la piel suelta.
pero es que eso del peso posible es una piña en la cara, porque quedaban con sobrepeso igual. iban a seguir teniendo problemas para comprarse ropa, para encajar socialmente.

HDSVegan
17-abr-2010, 02:39
Clau yo se que estas haciendo P90 pero queria resaltar lo de las calorias porque este post es de P90X de todas maneras vos al hacer P90 estarias bien en 1500 a lo que voy es que jamas se te ocurra comer solo 700 :eek: eso no es normal por mas que te lo de un nutricionista MENOS para alguien con tanto sobrepeso poreso es que a las personas gordas jamas le ponen dietas de bajas calorias porque sino al segundo dia se rinden.

Te recuerdo con poner un puniado de frutos secos en cada comida tener calorias y grasas BUENAS asi que no te asustes las necesitas ,dan fuerza no gordura.

Y con mas razon si necesitas bajar 27 kilos tenes que comer mas se que la gente se asusta pero hay que comer mas pero de la buena comida que no tiene casi nada de calorias,frutas,verduras proteina vegana,etc.

Yo tengo que bajar 15 kilos para mi peso normal pero mi peso de siempre fue 50 kilos y ahora estoy pesando 70 asi que deberia bajar 20 kilos asi que te entiendo y se lo que te digo y vas a ver que te ira bien,sino vas a bajar rapido de peso pero tambien de musculos y vas a quedar sin tonificar y fofa y eso es lo que no queremos.

Tu novio es hombre asi que no tienen problemas en comer HDC,ellos lo necesitan mas porque necesitan o quieren mas volumen en sus musculos asi que no esta mal que el coma arroz integral,pizza integral,pan integral etc (raciones normales por dia) aparte esto NO engorda lo que engorda son las grasas (acompaniantes) que ponemos a los HDC y las salsas,se puede comer uno un plato de pastas y no engordas pero si la salsa esta llena de grasas al ponerlo con las pastas tendras una mala comida,todo con moderacion,lo mismo si a al pan le pones comida con grasa o el empanizado por ejemplo no engorda empanizar las carnes vegatales lo que engorda es si ese empanizado lo pones a freir en vez de una sarten con aceite en aerosol entendes? y las dudas que tengas preguntalas no hay drama que aca es para ayudarnos.

Mira a mi Cormillot no me gusta y nunca me gusto y eso que el el dios en Argentina,y es evidente que no resuelve nada sino el programa hubiera sido mil veces mejor como lo es The Biggest Loser,esta gente es obesa tipo 5 jajaja para darte una idea,hay gente que pesaba mas de 500 libras en el programa y en 4 meses lo ponen a dieta y a ejercicios mil veces mas pesados que P90X asi que IMAGINATE! :eek: pero de obesos que no se le ven los ojos pasan a flacos con musculos ninguno queda con la piel colgando mira esta es la pagina fijate en la galeria de transformaciones,ahora mismo estan dando el programa en las noches los martes aveces si nos acordamos con mi marido lo vemos : http://www.nbc.com/the-biggest-loser/

Saluditos y mucha suerte!

marko
17-abr-2010, 03:06
Marko esa formula la puse yo en los post mas atras cuando explico el programa P90X pense que lo habian leido,pues lo explico todo detalladamente para que lo entiendan y puedan hacer el programa perfecto,vuelve a leerlos y entenderas.....Todo esto que VUELVO a repetir y no se porque porque pense que lo habian leido poreso hay que leer antes de empezar un pograma esta en la pagina DOS,aca :
jajaja ps yo igual lo lei pero mucha info como dice clau se me olvido xD... no nos rete profe xD iluminanos con tu sabiduria jojojo saludos [[y lo de mi dieta ps aun no lo tengo claro...]] saludos

HDSVegan
17-abr-2010, 03:15
Pues les tengo qeu dar duro :dar: para que aprendan!! :p

Bueno la dieta esta ahi MAS proteina POCO HDC y POCO grasa pero al fin de cuentas que esten los 3 grupos un ejemplo.

DESAYUNO,ALMUERZO Y CENA :Carne vegetal con ensaladas y verdura alineadas a tu gusto (yo lo hago con mostaza dulce vegana) y mitad de un aguacate

En los dias que toca arroz salvaje lo mismo mas ese arroz o arroz integral pero no blanco.

ENTRE COMIDAS: queso vegetal,barra de cereal,frutas,puniado de frutos secos.

Aunque no seas vegano en esta dieta de bajar de peso en el libro no deja tomar leche ni quesos,solo medio vaso una vez a la semana osea que mejor para que?

Por ejemplo mi marido desayuno leche de soja sabor a chocolate con cereal y aveces solo fruta,yo como mas frutas y ensaladas y en las comidas principales solo pongo tofu lo hago de varias maneras para noa aburrirme entre comidas como puniados de frutos secos.

Dale no seas vago :pobre: jaja.

marko
17-abr-2010, 03:21
En los dias que toca arroz salvaje lo mismo mas ese arroz o arroz integral pero no blanco......y en las comidas principales solo pongo tofu lo hago de varias maneras para noa aburrirme entre comidas como puniados de frutos secos.
oiga profe orienteme que diferencias ahi entre el arroz salvaje y el arros blano (normal???) que es el tofuu??? interesante tus comidas quisiera probar de inmediato xD saludos y no es de vago sino q sin orientacion jojo algo confuso. :)

HDSVegan
17-abr-2010, 03:28
En la dieta de P90X dice comer solo arroz salvaje y es porque es el arroz que mas proteina tiene y esta dieta es de comer MAS proteina.

El arroz blanco no es recomendable en realidad ninguna harina blanca,ni pan blanco ni chucherias con azucar esas son cosas que no son buenas para tu salud tiene mucho carbohidratos procesados y nada de fibra,en cambio el arroz integral es igual que el blanco ok,pero mejor porque tiene mucha fibra y el arroz salvaje aun mejor en fibra y en proteina,siempre que puedas elegi integral o arroz salvaje aunque este ultimo es mas caro que el integral.

Busca en este foro la cantidad de recetas riquisimas que hay con tofu.

Tofu es la coagulacion de la leche de soja es igual a un queso pero como no tiene nada animal es vegatariano no tiene sabor a nada pero si puede ser de blando a mas duros y vos podes darle el sabor que quieras se puede comer salado como dulce,darle formas podes hacerlo revuelto y parece huevo,podes hacer con el lo que quieras y tiene MUCHA proteina y nada de grasa y obviamente al ser vegana prefiero comer eso en forma de carne animal ;)

Y si sos vago! porque podes buscar esto en el foro o internet jaja,pero te perdono.

clau_arg
17-abr-2010, 04:00
bueno, voy a subir las calorias :paz:
ahhh a los frutos secos les tengo terror!!!!!! porque me como uno y despues no puedo parar pero lo voy a intentar.

vi unos videos en youtube de ese programa y hay algunos muy impresionantes!!!!!!! que paso con esa gente despues? siguieron flacos? lo que pasa con Cormillot es que la mayoria volvia a engordar. habia una chica que pesaba casi 200 kilos (esto fue hace como 15 años) y adelgazo hasta pesar 80 y la operaron toda, porque le quedaron unos terribles colgajos... pero al tiempo volvio a engordar y se le salieron todos los puntos para afuera :( :(

Cormillot esta en contra de la alimentacion vegana y a los vegetarianos les mete leche y queso hasta q les sale por las orejas. igual por lo menos acepta el vegetarianismo... hoy en canal 7 escuche a unos medicos imbéciles diciendo que los vegetarianos corrian riesgo de desangrarse en las cirugías porque la sangre no les coagula O_O y que si o si, tenian que tomar suplemento de hierro....ahhhh apague la tele y estuve puteando como 1 hora :mad:

marko! busca en dieteticas tofu!! le das el sabor que quieras y tiene muchas proteinas. yo compro el duro (vienen blanditos, en fetas, extraduro) y lo corto en cubitos. en una sarten hecho fritolin, el aerosol que me dijo HDSVegan (hasta hace 2 semanas lo hacia con aceite :corte:) y los doro unos minutos y luego les tiro salsa de soja. el tofu la absorve toda y toma el gustito salado de la salsa de soja. es riquisimo!! y no comas arroz blanco!! el arroz salvaje esta muuy caro por aca, yo como integral comun o yamani, solo hay que hervirlo mas tiempo

a mi novio no lo puedo hacer mover un pelo!!!!!!!!!!!!! es un lechon! a veces logro hacerlo caminar unas cuadras, pero 2 veces seguidas me manda a freir churros jajaja

marko
17-abr-2010, 05:36
chicas disculpen mi ignorancia jojojo pero preguntando se aprende, oie clau el tofu se me antojo a morir ya q me fascina la salsa de soya bababa comprare aver q tal pero 100% seguro q me encantara bababa y quizas en uun futuro deje a nuestros amiguitos animalitos en paz n.n saludos

HDSVegan
17-abr-2010, 05:53
bueno, voy a subir las calorias :paz:
ahhh a los frutos secos les tengo terror!!!!!! porque me como uno y despues no puedo parar pero lo voy a intentar.

vi unos videos en youtube de ese programa y hay algunos muy impresionantes!!!!!!! que paso con esa gente despues? siguieron flacos? lo que pasa con Cormillot es que la mayoria volvia a engordar. habia una chica que pesaba casi 200 kilos (esto fue hace como 15 años) y adelgazo hasta pesar 80 y la operaron toda, porque le quedaron unos terribles colgajos... pero al tiempo volvio a engordar y se le salieron todos los puntos para afuera :( :(

Cormillot esta en contra de la alimentacion vegana y a los vegetarianos les mete leche y queso hasta q les sale por las orejas. igual por lo menos acepta el vegetarianismo... hoy en canal 7 escuche a unos medicos imbéciles diciendo que los vegetarianos corrian riesgo de desangrarse en las cirugías porque la sangre no les coagula O_O y que si o si, tenian que tomar suplemento de hierro....ahhhh apague la tele y estuve puteando como 1 hora :mad:

marko! busca en dieteticas tofu!! le das el sabor que quieras y tiene muchas proteinas. yo compro el duro (vienen blanditos, en fetas, extraduro) y lo corto en cubitos. en una sarten hecho fritolin, el aerosol que me dijo HDSVegan (hasta hace 2 semanas lo hacia con aceite :corte:) y los doro unos minutos y luego les tiro salsa de soja. el tofu la absorve toda y toma el gustito salado de la salsa de soja. es riquisimo!! y no comas arroz blanco!! el arroz salvaje esta muuy caro por aca, yo como integral comun o yamani, solo hay que hervirlo mas tiempo

a mi novio no lo puedo hacer mover un pelo!!!!!!!!!!!!! es un lechon! a veces logro hacerlo caminar unas cuadras, pero 2 veces seguidas me manda a freir churros jajaja

Muy bien que aumentes las calorias,a mi tambien me matan los frutos secos son adictos! poreso tengo un frasquito chiquito y lo mido con eso para no pasarme porque si te pasas consumirias 100000000 calorias jajaja,o tan solo medilo con la mano cerrada esa es toda la cantidad muy poquitito pero lo pones en las comidas porque si no tenes fuerzas de voluntad en no parar no te conviene comerlos como meriendas.

El Dr ese para mi es re tonto nunca me gusto y sus dietas se me hacen raras toda la gente que conoci bajo poco y nada y las que bajaban mucho despues engordaron.

El programa que yo te digo hace muchos anios que lo hacen no se si esta es la temporada 8,pero van muchisima gente y aunque no fueras el ganador siguen bajando de peso en sus casas ninguno volvio a subir,solo 1,todos quedaron flacos y musculosos y los ganadores son re famosos ahora hacen propagandas de cada cosa del programa dan charlas para motivar,el anio pasado lo vi entero me re emocione jajaja,y el que gano se lo re merecia era un gordo que parecia un camion y no sabes que lindo que quedo con musculos,en definitiva quedan como otras personas :eek: pasa que ahi no solo bajan sino que aprenden a comer de por vida y toda la familia empiezan a comer sanamente y hacer ejercicios.

El tofu triturado con especias agua y pimenton queda re rico,yo no cocino nada con aceite hace aniooooooos! a todo le agrego un chorrito de agua para que no se pegue las especias te salvan en los sabores como la mostaza,no uso sal hace mucho lo unico 'frito' que comia o como si salgo es el restorant macrobiotico vegano pero porque veo como me lo cocinan delante mio y se que todo es reee sano,pero en mi casa no entra nada para cocinar jaja.

Que mal tu novio!! empujalo,mi marido cuando no tenia ganas yo mas lo jodia aunque no le gustaba pero no sabes despues como me lo agradecia,decia que si yo no lo motivaba el no hacia nada ;) aparte pensa que cuando te vea re linda va a querer empezar a moverse solito :p dale envidia jajaja.

Pueden buscar un juego al aire libre,sin darte cuenta esas cosas son ejercio fijate que cosas le gusta asi sea una sola entonces lo agarras por ese lado y lo motivas decile que tambien lo haga por vos que necesitas motivacion.

Nosotros tambien estamos todoooooo el dia en la oficina en la pc hacemos ejercicio cuando llegamos a la casa o aveces yo no voy a la oficina y hago ejercio o voy mas tarde pero todos los dias caminamos por todos lados,no tenemos auto lo vendimos,tambien vendimos la moto asi que si o si nos motiva a caminar y lo barato queda lejos asi que caminamos mas jaja,pero los fines de semana aparte de hacer ejercicio hacemos muchisimas mas cosas y nos movemos mas sea en la playa,en la bici o caminando,te tocara pensar en que cosas le podrias hacer a el para que se mueva.Por ejemplo mi marido los fines de semana le gusta tambien estar tirado a mi tambien pero cuando quiere y no deberia entonces le propongo que si hace ejercicio vamos a comer al restoran ese y caminando queda 30 minutos asi que con eso gano que haga ejercicio y aparte que camine ;)

HDSVegan
17-abr-2010, 05:59
chicas disculpen mi ignorancia jojojo pero preguntando se aprende, oie clau el tofu se me antojo a morir ya q me fascina la salsa de soya bababa comprare aver q tal pero 100% seguro q me encantara bababa y quizas en uun futuro deje a nuestros amiguitos animalitos en paz n.n saludos

Marko mirate estas recetas te vas a sorprender que eso llamado tofu sea tan rico que vas a querer dejar la carne :eek: aparte el tofu es re barato! bueno al menos aca vale un dolar el bloque grande y eso da para una comida para dos si le pones verduras.

http://www.forovegetariano.org/foro/forumdisplay.php?f=28

marko
17-abr-2010, 06:00
vaya vaya si q tenes buenos truquillos para todo saludos

marko
17-abr-2010, 06:03
Marko mirate estas recetas te vas a sorprender que eso llamado tofu sea tan rico que vas a querer dejar la carne aparte el tofu es re barato! bueno al menos aca vale un dolar el bloque grande y eso da para una comida para dos si le pones verduras.
uhhh genial este fin de semana ire al supermercado y traere tofu ya q me gusto la idea y tratare de hechar mas cosas sanas al carrito jajaja q otras cosas mas ricas existen en su mundo vegetariano??? interesante ese mundillo saludos

HDSVegan
17-abr-2010, 06:08
Jajaja claro que si,tan solo visita el subforo recetas y te vas a caer de espaldas de la sorpresa de lo rico y adictivo que es comer sano ,Osea podes encontras las mismas comidas que comes con pobres animalitos pero en la variante vegana y con un sabor muy rico,las carnes vegetales son ricas y vienen algunos con sabores iguales a la carne para personas que la extranian.Es cuestion que entres al subforo recetas y veas eas fotos y se te caiga la baba jaja.

clau_arg
18-abr-2010, 16:48
bueno... ayer logre que salieramos a caminar!!!!!!!!!!!!!! no se como hice! nos fuimos caminando hasta el monumento de los españoles, atras del zoologico y volvimos! y yo despues tenia que hacer ejercicios, casi casi, que no lo hago.
Me cuestan muchisimo las posiciones de yoga! ayer me medi de estatura y resulta que estoy mas petisa! como puede ser?!!!!!!!! media 1,57 y ahora 1,54. Sera que tengo toda la columna comprimida de las malas posturas :nose:

Voy a hacer el tofu como me decis. El tofu blando me gusta salarlo y comerlo como si fuera queso crema con pan. Pero ahora le huyo al pan.
Como con mucha sal, aunque como mi novio viene de una familia de hipertensos y toda su vida comio sin sal, de a poco me fui acostumbrando a hechar menos, pero me cuesta!!!!!!!!

A pesar de que mi novio no se cuida, no quiere moverse de la compu, yo tengo mucho que aprender de él, porque viene de una familia de flacos, piensa como flaco, no esta pensando en comida todo el tiempo como yo. En cambio en mi familia no existen los flacos, son una rareza jajaja. Entre mis viejos y mi hermana, yo soy la mas sana!! :eek:

Alla debes tener mucha variedad de frutas! yo creo que me volveria loca. Uno se puede poner gordo por comer fruta todo el dia? jajajaja
A fin de año fui a Formosa y era la loca que juntaba mangos de la calle. Tienes las veredas llenas de mango que se pudren en el suelo. Y vendian piña re barato! y Melón! ahhhhhh

clau_arg
19-abr-2010, 16:35
Hoy me medi!
Bajé 3 cm de pecho, 5 cm de cintura, 4 cm de caderas y 3 cm de piernas :bien:

HDSVegan
20-abr-2010, 01:11
Como que medis menos locaaaa? jajaja no puede ser quizas no te mediste derecha del todo.Igual segui con yoga aunque te cueste ayuda un monton! mi marido lo odia y el de madera para moverse asi que imaginatelo haciendo yoga es para reirse pero de todos modos lo hace porque el dice que lo ayuda tiene la rodilla operada dos veces.

Ahi esta! aprende algo de el,y ponete a leer o hacer cosas y no pensar en la comida sino solo a la hora de cocinar que te toca pensar.

Aca hay miles de frutas que jamas habia visto en mi vida y amooooo el mango es re dulce! toda la fruta es rica! La fruta no engroda te lo digo yo que al empezar con la dieta cruda me comia 8 bananas en un almuerzo o 4 mangos 10 mandarinas una sandia jajaja y baje cantidad.

Felicidades por esa bajada!!! vas suuuuper bien vos:eek:

Bueno hoy me pese y me medi no fue la gran cosa pero se que es mejor bajar de a poco,solo perdi 1 LB y perdi 3 cm de pecho,3 de cadera y 2 de trasero.mientras sigan bajando los centimetros el peso no es tanto el problema jaja.

Eso si todooooo el fin de semana estuve muerta el ejercicio del viernes que es de piernas me re mato,no podia caminar todavia hoy me duele el trasero y eso que el domingo hice Strech me ayudo un poco pero igual duele jaja,bueno toca seguir vamos re bien~!!!

Avena
20-abr-2010, 01:32
Holaaaa!!! vengo a molestarlas!!! me hicieron interesar en esto guachas!!... le mostré a mi marido videos y quedó loco! quiere hacer!! genial xq si él no me acompaña ni en pedo hago, llego re cansada después de casi 12 hrs afuera.... pero hay algo really important!!!... cuánto tiempo es por día? digo porque nos falta tiempo siempre, y no me gustaría empezar y no poder hacer !!!

clau_arg
20-abr-2010, 03:10
Como que medis menos locaaaa? jajaja no puede ser quizas no te mediste derecha del todo.Igual segui con yoga aunque te cueste ayuda un monton! mi marido lo odia y el de madera para moverse asi que imaginatelo haciendo yoga es para reirse pero de todos modos lo hace porque el dice que lo ayuda tiene la rodilla operada dos veces.

Ahi esta! aprende algo de el,y ponete a leer o hacer cosas y no pensar en la comida sino solo a la hora de cocinar que te toca pensar.

Aca hay miles de frutas que jamas habia visto en mi vida y amooooo el mango es re dulce! toda la fruta es rica! La fruta no engroda te lo digo yo que al empezar con la dieta cruda me comia 8 bananas en un almuerzo o 4 mangos 10 mandarinas una sandia jajaja y baje cantidad.

Felicidades por esa bajada!!! vas suuuuper bien vos:eek:

Bueno hoy me pese y me medi no fue la gran cosa pero se que es mejor bajar de a poco,solo perdi 1 LB y perdi 3 cm de pecho,3 de cadera y 2 de trasero.mientras sigan bajando los centimetros el peso no es tanto el problema jaja.

Eso si todooooo el fin de semana estuve muerta el ejercicio del viernes que es de piernas me re mato,no podia caminar todavia hoy me duele el trasero y eso que el domingo hice Strech me ayudo un poco pero igual duele jaja,bueno toca seguir vamos re bien~!!!

q miedo me da el p90x!!! veo los videos y me quedo dura!! y yo que queria hacerlos de una!! jajaja
que lindo que los puedas hacer!
yo no me he pesado! en unas semanas tal vez me anime pero calculo que estoy arriba de los 80 kilitos :eek::eek::eek: :(:(:(:(

1 libra para todos los cm que bajaste parece poco pero es porque seguro que ganaste mucho músculo, esa es la idea! ademas el músculo pesa mas que la grasa, y vos debes tener memoria muscular de tanto deporte!

y si estoy mas enana porque tengo joroba de estar encorbada, pero estuve investigado ejercicios de yoga para corregir la postura y estan todos incluidos en los ejercicios de p90. La tiene clara Tony!!!! :D justo ese que no me sale es uno!!!!! ahora entiendo porque me cuesta tanto...

Avena!
los que hago yo que son mas light: P90 o Power 90 son de 30/35 minutos, mas los abdominales (5 minutos) dia por medio los primeros 45 dias. los segundos 45 dias son mas largos y un poco mas dificiles de mas o menos 40 minutos.
los que hace HDSVegan son de 1 hora mas los abdominales y es un reto! si estan en forma no lo duden que realmente estan muy buenos!!

HDSVegan
20-abr-2010, 04:27
Pero vas de por demas de bien Clau imaginate si haces P90X seria aun mejor,pero tambien pensa que necesitas empezar de a poco sino despues te lesionas.

Yo reconozco que soy una loca de mierd... me banco lo que sea me encanta darme duro jaja,es que si no hago deportes extremos me aburro y me deprimo,soy re competitiva no sabes jaja,si cuando empece mi marido se le salian los ojos de ver que yo levantaba mas pesas que el.

Lo de la mala postura es seguro mi marido es alto pero poreso se para mal si se pararia correcto seria aun mas alto y no llegaria a darle besitos :p pero el dice que yoga le re ayuda,aunque le cuesta hacer todo!

Y si baje re poco pero yo aprendi a no deprimirme en eso porque lo mejor es medirse,asi que vos haces re bien en medirte!!

Tony la tiene mas que clara es un maestro! aparte esta re locoooo viste las caras que pone? jaja pero te re motiva esa es la clase de persona que uno necesita para motivarse.

Avena deja de hacerte la loca y ponete las pilas!! no hay excusas porque todos tenemos 10 minutitos para hacer algo,y hay videos de Tony que son de 10 minutos es otro programa que esta hecho para ejecutivos sin tiempo,despues esta P90 30 minutos/45 minutos y despues P90X 1 hora a 1 hora y media (solo yoga es el largo) bajate los que te guste o sea mas comodo para vos.

Yo se que tu marido se va a prender si el mio no levantaba ni el tenedor para comer!! aparte que esta mas de 12 horas en el trabajo en la pc y nunca en su vida hizo ejercicio,fue cuando me conocio a mi que soy la loca del deporte,el nunca andaba en bici,ni en pedo caminaba,menos que menos en ser vegetariano y ahora es crudivegano,mira como lo transforme,todo con amor! jajaja ponela ganas y el te va a seguir suerte!!!

clau_arg
21-abr-2010, 03:35
jaja lo veganizaste!!!! la gente no te dice cosas como que lo estas castigando, que sufre? porque a mi me tienen loca con eso. Tengo una amiga y su familia (todos recontra carnivoros) que lo llaman aparte y le dicen: "aprovecha a comerte un asadito ahora que no te esta viendo" o la abuela de mi amiga me dijo que me tenia miedo pobrecito y que se iba a enfermar! jajaja
Mira si seran carnivoros que acompañan la carne... con carne jajaja, ni ensaladita, ni pure ni naaaaaaaaaaaa

a ésta amiga estoy en tratativas para convencerla que se prenda con los ejercicios. y a mi hermana me parece que la deje entusiasmada, ella es vegetariana desde hace mas de 1 año pero come muy mal, mucho queso y huevo frito y no le gustan las verduras :(

estoy re adolorida! me duelen las piernas y la cintura! me cuesta arrancar pero cuando empiezo me entusiasmo y cuando termino estoy re contenta!!

Avena
22-abr-2010, 02:38
HDS! Qué bueno que haya los de 10 minutos!! me parece genial!!! voy a buscarlos, y tal vez los findes sí hacer p90x...... salimos de casa a las 8 y volvemos a las 8... convengamos que uno llega, quiere comer y dormir jjajaj por eso ese estaría al pelooo!!! y si llegamos más temprano hacer p90 jaja

HDSVegan
23-abr-2010, 20:20
jaja lo veganizaste!!!! la gente no te dice cosas como que lo estas castigando, que sufre? porque a mi me tienen loca con eso. Tengo una amiga y su familia (todos recontra carnivoros) que lo llaman aparte y le dicen: "aprovecha a comerte un asadito ahora que no te esta viendo" o la abuela de mi amiga me dijo que me tenia miedo pobrecito y que se iba a enfermar! jajaja
Mira si seran carnivoros que acompañan la carne... con carne jajaja, ni ensaladita, ni pure ni naaaaaaaaaaaa

a ésta amiga estoy en tratativas para convencerla que se prenda con los ejercicios. y a mi hermana me parece que la deje entusiasmada, ella es vegetariana desde hace mas de 1 año pero come muy mal, mucho queso y huevo frito y no le gustan las verduras :(

estoy re adolorida! me duelen las piernas y la cintura! me cuesta arrancar pero cuando empiezo me entusiasmo y cuando termino estoy re contenta!!

Claro que me dicen cosas,bueno ahora no pero al principio me atacaban a mi por mi y luego por veganizarlo a el,pero en plan chistes pero chistes molestos,a todos los conteste con total tranquilidad aunque algunos kme hacian enojar por dentro muchisimo pero no demostre enojo,otras personas tan solo me decian " tenes que valorar a tu marido mira las cosas que hace por vos a el le cuesta dejar la carne,valoralo y bla bla y eso me enfermaba aun mas como si yo no conociera a mi marido y no lo valorara y venga una cualquiera que ni lo conoce a el a decirme eso? uuuuuy eso si me enojaba pero nunca conteste mal,y el muchas veces me molestaba en plan de broma que pobrecito el las cosas que hacia por mi pero cuando yo le decia ay que malo sos porque decis eso? :( el decia que me estaba molestando aproposito pero claro que iba a seguir siendo vegano por mi y luego por los animales y el planeta eso siempre lo recalca pero bueno algo es algo jaja.

Mi familia siempre se rie de mi y eso que voy para los 4 anios de vegana pero reciene este anio una de mis hermanas esta viendolo diferente porque estudia kinesiologia y hay varios vegetarianos y hablan mucho de la salud y la boba me dice : no sabes! todo tiene que ver con todo la comida no comer animales y yo le digo : y acaso yo no te lo dije durante anios?? pero claro si te lo dicen en clase vale mas? jaja ok lo bueno es que ahora te vas a hacer vegetariana jaja y mi mama tambien esta comiendo menos carne y no se,poco a poco pero se ve la diferencia.

Esta semana por suerte a mi no me duele nada asi que me mate haciendo ejercicio,ya te contare el lunes cuando me peses y me mida.

Saludos!!!

HDSVegan
23-abr-2010, 20:23
HDS! Qué bueno que haya los de 10 minutos!! me parece genial!!! voy a buscarlos, y tal vez los findes sí hacer p90x...... salimos de casa a las 8 y volvemos a las 8... convengamos que uno llega, quiere comer y dormir jjajaj por eso ese estaría al pelooo!!! y si llegamos más temprano hacer p90 jaja

Bueno pero antes de las 8 hay tiempo he! jaja,mira nosotros antes haciamos ejercicio antes de ir al trabajo,ahora solo lo hace mi marido se levanta 5 y 30 o 6 hace 45 a 1 hora de ejercicio nos baniamos y nos vamos llegamos a la casa entre las 7 y aveces las 8 de la noche,pero como cenamos en la oficina entonces al llegar a casa salimos a hacer ejercicio porque si no nos da pereza,y aveces yo salgo temprano para hacer ejercicio o lo hago en la maniana y voy a la oficina mas tarde pero el es admirable porque lo hace a la madrugada y despues al llegar del trabajo tipo 7 u 8,asi que lo admiro!

Cuestion de arrancar despues te motiva ya vas a ver,suerte!

Avena
23-abr-2010, 21:14
Bueno pero antes de las 8 hay tiempo he! jaja,mira nosotros antes haciamos ejercicio antes de ir al trabajo,ahora solo lo hace mi marido se levanta 5 y 30 o 6 hace 45 a 1 hora de ejercicio nos baniamos y nos vamos llegamos a la casa entre las 7 y aveces las 8 de la noche,pero como cenamos en la oficina entonces al llegar a casa salimos a hacer ejercicio porque si no nos da pereza,y aveces yo salgo temprano para hacer ejercicio o lo hago en la maniana y voy a la oficina mas tarde pero el es admirable porque lo hace a la madrugada y despues al llegar del trabajo tipo 7 u 8,asi que lo admiro!

Cuestion de arrancar despues te motiva ya vas a ver,suerte!

Antes de las 8 tiempo? ajajajja,,, yo salgo a esa hora pero Cami sale 7.10... convengamos que sí, podríamos madrugar 5.30 pero realmente sería un gran esfuerzo, podríamos intentar pero cuesta!! yo llego del trabajo hecha un trapo del cansancio, me tiro en la cama y me duele toooodo, la mente no me sirve para nada, en otras épocas iba al gym, trabajaba y a la facu... pero esto es mucho más cansador no se porqué, todo el tiempo pensando demasiado buaaaaa!!! vamos a ver... deberíamos tener un cronograma porque sino no podríamos levantarnos jajajajaja

HDSVegan
24-abr-2010, 03:59
Al principio te cuesta horrores y queres dejarlo,pero una vez que ya estas en la movida te aumenta las ganas de seguir notas los cambios para bien y te sentis bien haciendolos y al terminar aun mas,es como todo en la vida arrancar es lo peor,pero bueno ojala alguna dia puedan o los fines de semana algo es algo.

Yo ni loca me levantaria a las 5 y media para hacer ejercicio las veces que me levantaba de madrugada era para ir al trabajo y sin ganas,me encanta dormir y tampoco me da ganas de hacer ejercicio de noche pero me lo pongo en la mente y despues me banio y a la cama! jaja se que es lo que me toca si o si a menos que quiera ser una bola,ojala tuviera el metabolismo de las que comen no hacen ejercicio y no engordan!! mi hermanita! jaja

clau_arg
25-abr-2010, 16:46
la verdad que lo de tu novio es admirable, y mas si contas que no era de hacer ejercicio. sos una buena influencia ;)

en la guia que viene con power 90 explican que el mejor momento para hacer ejercicio es antes de irse a dormir!! y la cena tiene que ser 3 horas antes de irse a dormir, justito cuando te empieza a dar hambre otra vez. yo hago ejercicio antes de que mi novio vuelva del trabajo, tipo 6 de la tarde, pero los sabado hago a la noche y me doy cuenta que tengo mas energia en ese momento.

esta semana me costo muchisimo, especialmente el martes que me tome un litro de mate justo antes de hacer ejercicio. grave error!!! estaba re desidratada, tenia que parar cada 5 minutos para bajarme medio litro de agua jajaja.

clau_arg
26-abr-2010, 18:26
esta semana baje 4 cm de cintura, el resto sigue igual :hm:

la semana pasada no tuve tiempo de comprar tofu, que era lo que comia como desayuno y en su lugar lo reemplace por 2 rebanadas de pan con salvado. voy a tratar de evitar el pan a toda costa para ver que pasa.

me baje los videos de Turbo Jam, se ven divertidos, me gustaria combinarlos con p90... a ver si me da el cuerpo jejeje

HDSVegan
27-abr-2010, 20:47
Clau!!! vas re bien!!!

Bueno yo baje solo 1 Lb y de centimetros 1 de cada uno no mas pero no esta mal porque el fin de semana no hicimos ni ejercicios y nos comimos todo jaja pero fue porque era el cumple de mi marido y como estabamos un poquito angustiado de unos problemas que salieron justo esa semana,festejamos por si algo pasaba jajaja,pero tampoco fue para tanto comimos normal solo que la mayoria eran HDC,pero el lunes otra vez a empezar y reconozco que cuesta mas volver a empezar si uno deja de hacer dos dias ejercicio,pero estoy animada.
El fin de semana que comi mas HDC la pase fatal y estuve re mal de circulacion,es increible pero mi cuerpo nota que come algo que no debe y se queja enseguida,asi que las pastillas de la tiroide para mi es puro cuento las deje de tomar asi que voy a experimentar si con dieta cruda y ejercicio bajo de peso y regulo la tiroide sin necesidad de tomar pastillas que de todas maneras no vi que hiciera cambios en mi.

Hay mucha gente que conbinaba los ejercicios y quedaron geniales,si te animas hacelos muchos dijieron que el turbo es mas divertido yo no conozco ninguno de ellos.

Al parecer nos tenemos que mudar asi que mientras arreglamos eso yo estoy vendiendo todo por internet ayer no hicimos ejercicio porque salimos de la oficina directo a la casa y vinieron como casi 20 personas a ver todo lo que vendiamos por suerte se vendio gran parte porque si es asi todos los dias creo que esta semana no podremos hacer ejercicio :( y esa idea no me gusta.
De todos modos los seguiremos haciendo a donde nos mudemos :bien:

Saludos!~

clau_arg
27-abr-2010, 22:41
uf! te mudas de departamento? no te vas de hawaii no?? :(:(:(
es verdad que si te dejas estar un dia con el ejercicio despues cuesta mas! imaginate yo que me deje estar 8 años jejeje :rolleyes::rolleyes::rolleyes:

ayer hice o intente hacer el primer video de Turbo Jam. ahhhhhhh soy malisima! de madera! no pude seguir ningun movimiento.
Igual transpire y use mucho los abdominales asi que quiero seguir haciendolos. Tambien hice p90, ese no lo dejo :bien:

investigaste que alimentos sirven para normalizar las tiroides? como el alga fucus y creo que el sésamo también?

HDSVegan
28-abr-2010, 01:01
Estamos vendiendo todo porque como va la cosa creo que tenemos que mudarnos de Hawaii :( asi que es evidente mi tristeza,pero hay una sola oportunidad que tenemos para quedarnos y estamos trabajando en eso pero si eso no sale no sirve de nada quedarnos con todo lo que tenemos asi que hasta que esa oportunidad salga,que no sabemos cuando sera,yo prefiero vender todo a luego no tener tiempo de hacerlo y perder aun mas dinero,no tenemos mucho pero lo poco vale care,todas las guitarras y los adornos son cosas caras,etc.

Ocho anios sin hacer nada?! vaga! no puede ser eso,pero me alegro muchisimo que ya estas en buen camino.

Si tengo toda la lista de las frutas y verduras que es mejor comer tambien las algas,aunque no me gustan pero las incoporo aveces.:p

clau_arg
28-abr-2010, 01:34
noooooo, espero que se solucione todo y se puedan quedar :(:(

tambien esta la Maca para los problemas hormonales y tiroides!!

HDSVegan
28-abr-2010, 04:47
Gracias linda :gracias:

Si conozco la Maca pero todos me dijieron que no servia,tambien acupuntura,pero nunca hice ni me llama la atencion,pero quizas algun dia pruebe todo jaja.

clau_arg
11-may-2010, 00:57
no tengo muchas novedades. en 2 semanas baje 2 centimetros de pecho y 1 de cintura, el resto igual :(
me quedan 2 semanas del nivel 1 de power 90 y empiezo con el segundo nivel. espero que el cambio me acelere el metabolismo porque siento que me estanque. los ejercicios me salen mejor, por lo menos ahora puedo hacer hasta 15 lagartijas (push ups) :bien:

HDSVegan! espero que este todo bien con tus cosas!!
Besos!!!!!!!!

HDSVegan
12-may-2010, 23:14
Hola Clau perdonameeee no te abandone!!! pero estoy preparando todo en unos dias viajo a Argentina y me quedo de visita unos meses (ya que hace 10 anios no voy alla) y de ahi nos mudamos con mi marido a Londres o Costa Rica todavia no le indicaron cual,asi que P90X otra vez no lo podre terminar :( pero voy a anotarme a un GYM que mi mama va y le dan lo mismo y te ire contando cuando pueda,besitos y mucha suerte!!!!!!!!!!!

myangdas
12-may-2010, 23:32
esta semana baje 4 cm de cintura, el resto sigue igual :hm:

la semana pasada no tuve tiempo de comprar tofu, que era lo que comia como desayuno y en su lugar lo reemplace por 2 rebanadas de pan con salvado. voy a tratar de evitar el pan a toda costa para ver que pasa.

me baje los videos de Turbo Jam, se ven divertidos, me gustaria combinarlos con p90... a ver si me da el cuerpo jejeje
En una semana???? cómo???? yo con los problemas de ovarios y tiroides parezco una piruleta...brazos,cara y piernas delgadísimos y abdomen regordete aissssss que debo hacer? la tiroxina no la puedo dejar...esos ejercicios que decís (P90x de un tal Toni) los bajais de internet? se hacen en casa? porque yo vivo en el campo y no tengo acceso a gimnasio...

clau_arg
13-may-2010, 01:20
Hola Clau perdonameeee no te abandone!!! pero estoy preparando todo en unos dias viajo a Argentina y me quedo de visita unos meses (ya que hace 10 anios no voy alla) y de ahi nos mudamos con mi marido a Londres o Costa Rica todavia no le indicaron cual,asi que P90X otra vez no lo podre terminar :( pero voy a anotarme a un GYM que mi mama va y le dan lo mismo y te ire contando cuando pueda,besitos y mucha suerte!!!!!!!!!!!

me imagine q estabas ocupada!! Pero bueno mujer!! a seguir viajando por el mundo!! y que lindas opciones que te dan! Costa Rica que debe ser hermoso además se que te encanta el sol o Londres! que no hay tanto solcito pero es vegan friendly! :bien::bien::bien:

clau_arg
13-may-2010, 01:32
En una semana???? cómo???? yo con los problemas de ovarios y tiroides parezco una piruleta...brazos,cara y piernas delgadísimos y abdomen regordete aissssss que debo hacer? la tiroxina no la puedo dejar...esos ejercicios que decís (P90x de un tal Toni) los bajais de internet? se hacen en casa? porque yo vivo en el campo y no tengo acceso a gimnasio...

mira yo me los descargue de aca http://www.taringa.net/posts/deportes/4923319/Cuerpo-fitness-%28Tony-Horton---Full%29%5Bmegapost%5D%5Bsubido-por-mi%5D.html
el chico que los subio puso los links asi nomas y no se sabe que trae cada descarga asi que yo agarre un programa que se llama jdownloader que es para descargas directas y me los baje toditos :p

los de power 90 los acabo de chequear y todavia estan funcionando los links (suelen durar poco porque el mismo servidor cuando detecta que son piratas los hace volar)
yo baje mucho de cintura porque estaba hecha un pollo jajaja ademas retengo liquidos y eso me pone como un globo, casi todo a la panza se va. igual sigo lechona, son pocas las personas que se dan cuenta que baje algo (todavia no me pese, que cagona que soy).
de las tiroides supongo que tenes que tratarte (mi abuela nunca se las trato y asi esta ahora, con quistes en las tiroides, miles de problemas mas), pero tambien es importante lo que dice HDSVegan, si sabes que tenes un problema que te pone lento el organismo, entonces con mas razon mas actividad hay que hacer!
yo tengo un problema hornomal, que nunca me supieron decir que es, dicen que mis ovarios trabajan mucho :eek: pero yo creo que es por estar tanto tiempo gorda.

mira
estos son los videos que estoy haciendo yo, son tranquis, nada que ver con p90x
este es el sculp 1-2 - lo hago lunes-miercoles-viernes
http://www.megaupload.com/?d=IC9L9NU2
http://www.megaupload.com/?d=1OB4ZA2V
este es sweat 1-2 - lo hago los martes-jueves-sabado - tiene abdominales al final
http://www.megaupload.com/?d=T2HZ8N9E
http://www.megaupload.com/?d=8EGE0ZXB

myangdas
13-may-2010, 10:59
Muchísimas gracias !!!!!ya me pongo a ello;)

myangdas
13-may-2010, 21:44
mira yo me los descargue de aca http://www.taringa.net/posts/deportes/4923319/Cuerpo-fitness-%28Tony-Horton---Full%29%5Bmegapost%5D%5Bsubido-por-mi%5D.html
el chico que los subio puso los links asi nomas y no se sabe que trae cada descarga asi que yo agarre un programa que se llama jdownloader que es para descargas directas y me los baje toditos :p

los de power 90 los acabo de chequear y todavia estan funcionando los links (suelen durar poco porque el mismo servidor cuando detecta que son piratas los hace volar)
yo baje mucho de cintura porque estaba hecha un pollo jajaja ademas retengo liquidos y eso me pone como un globo, casi todo a la panza se va. igual sigo lechona, son pocas las personas que se dan cuenta que baje algo (todavia no me pese, que cagona que soy).
de las tiroides supongo que tenes que tratarte (mi abuela nunca se las trato y asi esta ahora, con quistes en las tiroides, miles de problemas mas), pero tambien es importante lo que dice HDSVegan, si sabes que tenes un problema que te pone lento el organismo, entonces con mas razon mas actividad hay que hacer!
yo tengo un problema hornomal, que nunca me supieron decir que es, dicen que mis ovarios trabajan mucho :eek: pero yo creo que es por estar tanto tiempo gorda.

mira
estos son los videos que estoy haciendo yo, son tranquis, nada que ver con p90x
este es el sculp 1-2 - lo hago lunes-miercoles-viernes
http://www.megaupload.com/?d=IC9L9NU2
http://www.megaupload.com/?d=1OB4ZA2V
este es sweat 1-2 - lo hago los martes-jueves-sabado - tiene abdominales al final
http://www.megaupload.com/?d=T2HZ8N9E
http://www.megaupload.com/?d=8EGE0ZXB

No consigo bajármelos...como no tengo windows sino linux...

clau_arg
13-may-2010, 23:24
No consigo bajármelos...como no tengo windows sino linux...
uy! le voy a preguntar a mi novio que capaz q sabe como se hace eso en linux ;)

clau_arg
14-may-2010, 07:34
le pregunte y me dice que no tendrias que tener problemas para descargarlos. tal vez tu proveedor de internet te bloquee las paginas de descarga directa como megaunload y rapìdshare.
mira subi los 2 videitos que me estoy haciendo ahora al dropbox
eston son los links

http://dl.dropbox.com/u/191498/P90%20--%20Sculpt%201-2.mp4

http://dl.dropbox.com/u/191498/P90%20--%20Sweat%201-2.mp4


la guia de dieta, por si te interesa
http://dl.dropbox.com/u/191498/P90%20--%20Diet%20Guide.pdf

el jdownloader viene para linux y es gratuito.
http://jdownloader.org/download/index
no es dificil de usar, y si le especificas te los descarga y descomprime y te deja todo ordenadito ;)

refill
20-may-2010, 19:01
estoy interesado en realizar el milagroso P90X.
tengo dudas, a ver los primero es que tendría que hacerlo nada mas levantarme porque luego durante el dia me es imposible.No es malo levantarse y hacer ejercicio tan intenso?
bueno sigo recopilando información y cuando me decida os lo hago público.

refill
22-may-2010, 10:37
Dudas.
Yo haría el learn, pero cada día cuanto tiempo debo realizar los ejercicios?, todo lo que dura el dvd?.
Porque si es asi no tengo tiempo, ya que hay que hacer 4 ejercicios y cada dvd dura 50 min. sin contar el yoga que dura 1 hora y media.
Me podeis aclarar como se hace?

clau_arg
22-may-2010, 18:32
Dudas.
Yo haría el learn, pero cada día cuanto tiempo debo realizar los ejercicios?, todo lo que dura el dvd?.
Porque si es asi no tengo tiempo, ya que hay que hacer 4 ejercicios y cada dvd dura 50 min. sin contar el yoga que dura 1 hora y media.
Me podeis aclarar como se hace?

fijate los nombres de los ejercicios, es uno por dia, sino te internan el primer dia jajaja. lee las primeras paginas del post, esto lo pego HDSVegan en la pagina 2.
es el orden de los ejercicios para quemar grasas (learn)

Estos ejercicios se hacen por 3 semanas seguidas :

Lunes: Core synergistics

Martes: Cardio X

Miercoles: Shoulders & Arms,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

Viernes: Legs & Back,Ab Ripper X

Sabado : Kempo X

Domingo : Descansar o X Strech


Estos ejercicios se hacen solo una semana y es la semana 4 :
Es para no darle tan duro al cuerpo.

Lunes : Yoga X

Martes: Core Synergistics

Miercoles: Kenpo X

Jueves: X Strech

Viernes: Cardio X

Sabado : Yoga X

Domingo : Descansar o X Strech

Estos ejercicios son por tres semanas seguidas empezando la semana 5 :

Lunes : Core Synergistics

Martes : Cardio X

Miercoles: Chest,Shoulders & Triceps,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

Viernes: Legs & Back,Ab Ripper X

Sabado : Kenpo X

Domingo : Descansar o X Strech

Solo una semana,empieza la semana 8 :

Lunes : Yoga X

Martes: Core Synergistics

Miercoles: Kenpo X

Jueves: X Strech

Viernes: Cardio X

Sabado : Yoga X

Domingo : Descansar o X Strech

Estos ejercicios son para la semana numero 9 y semana 11,recuerden!

Lunes: Chest & Back,Ab Ripper X

Martes: Cardio X

Miercoles: Shoulders & Arms,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

Viernes: Core Synergistics

Sabado : Kenpo X

Domingo : Descanso o X Strach

Estos ejercicios son para la semana 10 y 12,recuerden!

Lunes: Chest,Shoulders & Triceps,Ab Ripper X

Martes: Cardio X

Miercoles: Back & Biceps,Ab Ripper X

Jueves: Yoga X

viernes: Core Synergistics

Sabado : Kenpo X

Domingo : Descanso o X Strach

Estos ejercicios son para la semana numero 13,final de tus 90 dias

Lunes : Yoga X

Martes: Core Synergistics

Miercoles: Kenpo X

Jueves: X Strech

Viernes: Cardio X

Sabado : Yoga X

Domingo : Descansar o X Strech

refill
24-may-2010, 17:42
Gracias Clau_arg, ya me parecía imposible pero cuando a uno se le pone un muro en la mente no hay menera .Jajaja.
Empezaré el mes que viene.

clau_arg
24-may-2010, 17:58
yo hoy empiezo con la 2da tanda de videos de power 90.
la semana pasada lo he hecho muy mal. el lunes me intoxique comiendo en una pizzeria con mi papa, en lugar de pedir pizza pedi una comida vegana que tenia mas aceite que toda una pizza entera. un desastre :mad:
que bronca que me da que no puedan hacer nada que se salga de su esquema.
bueno, la cosa es que el martes no hice nada porque estaba mal y el viernes y sabado tampoco porque me la pase de enfermera con mi cobayo. La Paquita, o Highlander como la bautizo el veterinario que no entiende como sigue viva :D
Estuve muy triste porque estaba muy bien y de golpe no puede comer nada, resulta que tiene artrosis y se le sonaron las articulaciones de la mandibula y le tengo que dar la comida toda molidita y papillas a la fuerza porque ella quiere las verduras enteras pero no las puede agarrar. Pense que eran las muelas que le crecieron mucho, que ya es muy grave, pero era peor de lo que crei.
Y bueno, hoy me siento mejor, me voy resignando a que algun dia me va a dejar y voy a tratar de hacerla sentir lo mejor posible :(

ah! baje 2 cm de cintura! voy 12 cm en un mes y medio, espero seguir asi!

filippi
15-jun-2010, 00:29
Para la gente que le ha gustado P90x, o quieren un cambio de aire, la misma companía ha producido el sistema Insanity, el cual promete resultados en 60 días, la ventaja es que no se necesita ningún equipamiento, simplemente fuerza de voluntad y a transpirar
Recomiendo bajarse el jdownloader para optimizar la descarga

Links MU
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/4546491/Insanity-Workout-Deluxe-muy-pocos-links-%5BMU%5D.html

Storage y rapidshare
http://www.taringa.net/posts/downloads/5591214/Insanity--para-bajar-de-peso-rapidisimo-solo-en-60-d%C3%ADas.html

Nocillas
15-jun-2010, 02:41
Qué hilo más interesante, la verdad es que voy a descargar los programas y echarles un vistazo a ver si empiezo a ejercitar y tonificar mis músculos. Gracias a tod@s :)

sana
29-jun-2010, 03:52
oye ¿las fotos del antes y despues se tienen que hacer por la mañana sin desayunar o por la tarde o noche? a lo mejro pro la tarde se nota menos el resultado por el barrigon XD.

clau_arg
30-jun-2010, 03:12
oye ¿las fotos del antes y despues se tienen que hacer por la mañana sin desayunar o por la tarde o noche? a lo mejro pro la tarde se nota menos el resultado por el barrigon XD.

yo creo que a la mañana en ayunas. por lo menos a mi se me hincha mucho la tripa durante el dia, es impresionante la diferencia :rolleyes:

grifeu
03-jul-2010, 11:48
P90X Nutrition Tips

Esta es la pagina de ellos con unos tips,se que la mayoria de las comidas que indican no son veganas pero uds se daran una idea,abajo estan las preguntas de los usuarios y ellos respondiendoles a cada uno,eso ayuda mucho leerlo por si uno tiene algunas dudas parecidas.

La pagina esta en ingles,pero se entiende o se pude buscar un traductor.

http://www.extremebodyworkout.com/blog/2008/07/01/p90x-nutrition-tips/

Como esa parte es un blog dentro de la pagina de ellos al lado estan las entradas por meses y cosas nuevas que si quieren leer no estaria demas aunque muchas cosas que dice de las comidas no son vegetarianas asi que ya saben eso.

He entrado en la web y realmente tienes razón.
Un saludo,

HDSVegan
19-jul-2010, 04:47
Hola! tanto tiempo? como estan? siguen la dieta y los ejercicios? como estas Clauuuuuuuuu?? ya terminaste los ejercicios? cuenta!! yo lamentablemente los tuve que dejar,aca en mi pais no tengo espacio ni tranquilidad para hacerlos,la casa de mi madre es pequeña y llena de gente en todo el dia,sigo de todas maneras las rutinas del personal trainer donde voy,solo hago aparatos y todo es indicado a mi cuerpo y lo que quiero bajar y/o endurecer,hasta ahora va bien,lento pero bien,porque estuve bastante tiempo sin la medicacion de la tiroides y me jugo en contra.

Sobre la dieta no tengo problema de ser vegana aca,solo me esta matando el frio a mas no poder,hacia años que yo no sabia lo que era una brisa,mucho menos este frio de verdad y hasta cae nieve cerca! asi que estoy tomando bastante cosas calientes,asi que la dieta cruda si se me hace muy fuerte por lo menos a mi y aca.

Solo queria pasar a saludarlos y decirles que mi marido sigue en Hawaii y esta por terminar los 3 meses de P90X,voy a tratar de converserlo para que ponga fotos,aunque sera dificil porque es muy timido :p

Saludos!!!

clau_arg
19-jul-2010, 15:15
Hola! tanto tiempo? como estan? siguen la dieta y los ejercicios? como estas Clauuuuuuuuu?? ya terminaste los ejercicios? cuenta!! yo lamentablemente los tuve que dejar,aca en mi pais no tengo espacio ni tranquilidad para hacerlos,la casa de mi madre es pequeña y llena de gente en todo el dia,sigo de todas maneras las rutinas del personal trainer donde voy,solo hago aparatos y todo es indicado a mi cuerpo y lo que quiero bajar y/o endurecer,hasta ahora va bien,lento pero bien,porque estuve bastante tiempo sin la medicacion de la tiroides y me jugo en contra.

Sobre la dieta no tengo problema de ser vegana aca,solo me esta matando el frio a mas no poder,hacia años que yo no sabia lo que era una brisa,mucho menos este frio de verdad y hasta cae nieve cerca! asi que estoy tomando bastante cosas calientes,asi que la dieta cruda si se me hace muy fuerte por lo menos a mi y aca.

Solo queria pasar a saludarlos y decirles que mi marido sigue en Hawaii y esta por terminar los 3 meses de P90X,voy a tratar de converserlo para que ponga fotos,aunque sera dificil porque es muy timido :p

Saludos!!!

CUANTO TIEMPO SIN SABER NADA DE VOS!!!! Estas en Argentina??? como estamos sufriendo!!!!!! yo estoy en Neuquen!! me vine a visitar a mi familia justo cuando empezo la ola de frio polar!!!!!! me habia olvidado el frio que hace en el sur, siempre vengo en verano.
te cuento que la ultima semana de power 90 no lo pude hacer, me levante un sabado con la rodilla derecha que no podia caminar del dolor y llena de líquido. Me parece que hice macana con las sentadillas y me dañé la rodilla. Ahora hace 2 semanas que no hago nada y me estoy poniendo un desinflamante porque con suerte solamente es algo muscular. Me sigue doliendo, me molesta la articulacion. Yo quiero empezar de nuevo con power 90 ahora cuando vuelva a Buenos Aires, (porque sigo fuera de forma) y hacer combinacion de power90 con turbo jam :D pero me preocupa la rodilla...
Igual estoy supercontenta, calculo que baje 12 kilos, sacando los que debo haber subido aca en Neuquen, porque no paro de comer chocolate amargo y pastas.
los ejercicios vere, los de p90 me encantan, si la rodilla no me traiciona lo vuelvo a empezar ahora en un par de semanas :bien::bien:

ah! musculitos, no me veo pero si me noto mas tonificada, los brazos especialmente.

Nocillas
19-jul-2010, 16:51
Yo quería haber empezado el p90 pero con el calor que está haciendo no me siento con fuerzas, imagino que lo dejaré para el otoño :D

laura_r
19-jul-2010, 21:46
Hola! mi hermana bajó todos los dvd de P90X e insanity y la semana que viene empezamos el programa. Digo la semana que viene porque la lluvia de estos días me trajo un resfriado increible.

Espero estar mejor y sumarme a quienes tuvieron resultados positivos.

Saludos.

HDSVegan
22-jul-2010, 00:08
Clauuuu 12 kilos?? :eek::bien::bien: es un monton!! te re felicito,es un gran gran numero por recien haber empezado y eso que todavia no hiciste P90X vas a quedar de maravillas! segui asi no bajes los brazos!!!

Saludos!!

clau_arg
28-nov-2010, 05:08
GRACIAS!!
Me he desaparecido y no he hecho mucho ejercicio este tiempo... bueno nada de ejercicio :o . Pero lo bueno es que solo subí 2 kilos y he comido como si fuera el fin del mundo.
Hace 2 semanas empece a hacer Turbo Jam. Lo habia intentado cuando estaba con p90 pero no me entusiasmo en ese momento, pero ahora me gustó mucho...que loco! jejeje Por eso no conté nada antes, porque no sabia si me iba a enganchar.
Espero mantenerme asi. No me he puesto a hacer otro entrenamiento de 90 dias porque no se como voy a estar de viajes para este fin de año y enero pero tengo ganas, no de p90x todavia, la verdad que le tengo miedito, pero me gusta mucho Chalean Extreme que es de la misma instructora de turbo jam.

Espero algun dia poder contar q empece a hacer p90x!:bien:

Nocillas
30-nov-2010, 10:46
Me he mudado a London y vivo en una casa en la que cada vez que andas se mueve todo así que ni pensar en dar un salto :eing: tendré que dejar el programa de ejercicios para cuando viva en un bajo o en una casa en condiciones :o

clau_arg
02-dic-2010, 16:22
Si Nocillas, esa es la desventaja con estos ejercicios, uno tiene que tener un lugar físico para hacerlo y no siempre es posible. Me acuerdo en un programa ingles de esos que arreglan toda la habitacion de una casa y hablaban de que los ingleses viven en casas muy chiquitas a diferencia de los norteamericanos q prefieren casas gigantes, aunque sean de carton.
Yo tengo que mover todos los muebles, porque vivo en una "caja de zapatos" es un monoambiente superincómodo. Y esa es la escuza que me pone mi novio para no hacer ejercicio, que no hay espacio. Pero siempre se puede hacer algo.
Mirá acá, se estan apuntando para el desafio de los 100 push ups (en Argentina le decimos lagartijas jeje)
http://www.vitonica.com/musculacion/hacer-100-flexiones-i
la página original es esta http://hundredpushups.com/
Está genial! si hay algo en lo que Tony ( el creador de p90x) es fanático es con los push ups, según él trabaja todo el cuerpo. Y no hay que saltar ni necesita mucho espacio :)

Nocillas
03-dic-2010, 01:55
Si Nocillas, esa es la desventaja con estos ejercicios, uno tiene que tener un lugar físico para hacerlo y no siempre es posible. Me acuerdo en un programa ingles de esos que arreglan toda la habitacion de una casa y hablaban de que los ingleses viven en casas muy chiquitas a diferencia de los norteamericanos q prefieren casas gigantes, aunque sean de carton.
Yo tengo que mover todos los muebles, porque vivo en una "caja de zapatos" es un monoambiente superincómodo. Y esa es la escuza que me pone mi novio para no hacer ejercicio, que no hay espacio. Pero siempre se puede hacer algo.
Mirá acá, se estan apuntando para el desafio de los 100 push ups (en Argentina le decimos lagartijas jeje)
http://www.vitonica.com/musculacion/hacer-100-flexiones-i
la página original es esta http://hundredpushups.com/
Está genial! si hay algo en lo que Tony ( el creador de p90x) es fanático es con los push ups, según él trabaja todo el cuerpo. Y no hay que saltar ni necesita mucho espacio :)

Clau, tienes razón en todo. Las casas de los ingleses son pequeñas y para hacer flexiones no hay que saltar lo que ocurre es que nunca he sido capaz de hacer ese tipo de flexiones, si a eso le unimos que no me gustan mucho tengo la excusa perfecta para no hacerlas aunque prometo aunque sea intentarlo durante una semana y luego te cuento. Gracias por tu interés. Un :abrazo:

clau_arg
07-dic-2010, 23:00
recien vi este enlace

Going Vegan, P90X® Style (http://www.beachbody.com/product/p90x-online/newsletters/p90xnl_058.do?code=social_fbpn#fbpn)
no lo leí completo porque está en ingles y se me quema la cabeza.


lo saque del facebook de p90x
http://www.facebook.com/#!/p90x/posts/147127582003949
no se si ese link llevara directo al post, no entiendo bien como funcionan los links del face.
y en ese mismo link encontre esta nota de Tony
http://www.facebook.com/note.php?note_id=419902507403
entendi bien lo que leí y esta siguiendo una dieta vegan?

edito: lo lei de nuevo y come huevos organicos pero si dejo la carne, la leche, gluten, azucar...

Riply
26-feb-2011, 14:21
Acabo de enterarme que existe este programa. ¿Qué tal va? ¿Alguien lo ha probado recientemente? Un saludo

Nocillas
26-feb-2011, 21:31
Acabo de enterarme que existe este programa. ¿Qué tal va? ¿Alguien lo ha probado recientemente? Un saludo

Si estas acostumbrada a hacer ejercicio bien, a mi me resulto un poco durillo y me descargue el 60 que es mas light. Ahora no puedo hacerlo porque en la casa en la que vivo no me es posible dar saltos aunque no descarto retomarlo en el futuro :D

tierra.y.libertad!!!
03-jul-2011, 06:13
no consigo bajarlos!! de plano soy un desastre en la compu y no se ni como buscar segun ya me puse en taringa pero nomas no!!!

si alguien me puede hacer un parillo y decirme como bajar ya sea el p90x o el insanity estaria excelente gracias!!!!


es que ya me lo meti en la cabeza!!!

clau_arg
03-jul-2011, 18:02
no consigo bajarlos!! de plano soy un desastre en la compu y no se ni como buscar segun ya me puse en taringa pero nomas no!!!

si alguien me puede hacer un parillo y decirme como bajar ya sea el p90x o el insanity estaria excelente gracias!!!!


es que ya me lo meti en la cabeza!!!

a ver, espero poder explicarte bien
encontre este link en taringa con los ejercicios subidos hace 2 meses.
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/10269301/P90X-y-P90X_---Sistema-de-Fitness-Extremo---Portable-_MF_.html

1 Entras ahi. vas a ver que tiene una descripcion de todos los ejercicicios que trae.
http://dl.dropbox.com/u/271619/1.jpg
En la imagen te marque con 2 flechitas los archivos que arman 1 solo video. Necesitas bajarte los dos para descomprimirlos y armar el video. Fijate que los links para un mismo video empiezan con el mismo numero 01, 02, 03, etc.

2 Le das click al link que dice 01 Pecho y Espalda parte 1, lo que marque en la imagen.
y te va a abrir una ventana aparte que se va a ver asi.
http://dl.dropbox.com/u/271619/2.jpg

3 Le das click donde dice Click here to start download from MediaFire..
te va a abrir una ventanita y ahi elegis donde guardar el archivo. Dejalo que descargue. http://dl.dropbox.com/u/271619/3.jpg

4 Repetis lo mismo con el link de abajo 01 Pecho y Espalda parte 2...
Es necesario descargar los 2 archivos.

5 Los archivos estan comprimidos. Si no tenes el programa para descomprimirlos, que seria muy raro, este es el link para descargartelo http://www.winrar.es/descargas?PHPSESSID=4fc72bdb71f5b78597d5f531653b7d 81
si tenes windows usa el primer link, el que dice recomendado.

6 Te tienen que quedar los 2 archivos descargados en un mismo lugar. Ahora le das doble click a uno de los archivos y te va a aparecer un cartelito pidiendo una contraseña
http://dl.dropbox.com/u/271619/4.jpg
La contraseña es: estanolasabes
la pones y te va a abrir el archivo comprimido.
http://dl.dropbox.com/u/271619/5.jpg

7 ahora podes arrastrar esos archivos en otra carpeta, o usar el boton Extraer en. Tarda un minutito en extraer los archivos.
y listo, supuestamente tiene que funcionar todo.

ahora haces eso con cada video de p90x. es un poco agotador pero te guardas ese link de taringa y lo vas descomprimiendo de apoco.

tierra.y.libertad!!!
04-jul-2011, 00:21
gracias clau!!! eres muy muy amable en tomarte el tiempo en explicarme todo que linda!!! de heco no tenia ese winrar lo acabo de bajar gracias?
y por ejemplo si hoy o mas tardar mañana quiero empezar!! puedo bajar 1 por día o asi verdad???? o debo tenerlos todos antes de empezar??
nunca jamas me habia metido a taringa ni a bajar nada de esas cosas



realmente hasta hace un par de meses que uso la compu para algo mas q mail y foro, es mas para decir que no se como usar el multicitas jjiji que amable de verdad!!!


apenas hace un par de meses q he bajado una cancion de internet hace menos de un mes que he quemado mi primer cd, la verdad no me gusta la compu, pienso q uno pierde mucho el tiempo aqui, pero ya ves empiezo a encontrarle el lado positivo, pues hay muchas personas por aqui!!!




gracias gracias!!!!

tierra.y.libertad!!!
04-jul-2011, 00:26
como seguiste a proposito clau en tuplan? que ya me avente anoche todo el hilo!!

clau_arg
04-jul-2011, 00:29
gracias clau!!! eres muy muy amable en tomarte el tiempo en explicarme todo que linda!!! de heco no tenia ese winrar lo acabo de bajar gracias?
y por ejemplo si hoy o mas tardar mañana quiero empezar!! puedo bajar 1 por día o asi verdad???? o debo tenerlos todos antes de empezar??
nunca jamas me habia metido a taringa ni a bajar nada de esas cosas



realmente hasta hace un par de meses que uso la compu para algo mas q mail y foro, es mas para decir que no se como usar el multicitas jjiji que amable de verdad!!!


apenas hace un par de meses q he bajado una cancion de internet hace menos de un mes que he quemado mi primer cd, la verdad no me gusta la compu, pienso q uno pierde mucho el tiempo aqui, pero ya ves empiezo a encontrarle el lado positivo, pues hay muchas personas por aqui!!!




gracias gracias!!!!

descargate esto primero
Programas y Calendarios: http://www mediafire com/?q6ztn1nodswr8py (ponele puntos en los espacios, es que no esta permitido poner links de descarga)
ahi te explica como es la rutina. creo que no se empieza con cualquiera. hay que respetar un orden y creo que son 3 rutinas diferentes, dependiendo de que quieras conseguir. fijate los primeros mensajes de HDSvegan que explicaba bien como era la rutina.
te podes ir descargando los videos a medida que necesites.

exitos!!!

clau_arg
04-jul-2011, 00:33
como seguiste a proposito clau en tuplan? que ya me avente anoche todo el hilo!!

mas o menos :(
hice la rutina completa de power 90, que lo recomiendo muchisimo al que no puede seguir el ritmo de p90x, luego la volvi a empezar pero me dolia la rodilla, asi que cambie a Turbo Jam, que resulto ser muuuuuy divertido, pero tengo que reconocer que power 90 daba mejores resultados.
y a principio de año me compre unos rollers y patine mucho hasta que empezo a hacer frio.
ahora estoy estudiando una carrera nueva y no me puedo organizar con los tiempos, pero en agosto me voy a anotar a menos materias porque de nada me sirve cultivar el cerebro si a los 40 voy a estar como una viejita de 80 jejeje

tierra.y.libertad!!!
04-jul-2011, 03:55
hare lean y
por lo pronto en mis primeros 90 dias no usare el disco 2 que es el de plyometricos!

tierra.y.libertad!!!
04-jul-2011, 14:43
disculpa mi ignorania jeje!! pero por ejemplo si ya tengo algun video como es pocible grabarlos en disco o quemarlos para que ya no esten los archivos en la compu, supongo q el proceso ha de ser diferente pero como no tengo conocimiento aluno en ese area, quiza me puedas auxiliar!! gracias!!

clau_arg
04-jul-2011, 19:13
disculpa mi ignorania jeje!! pero por ejemplo si ya tengo algun video como es pocible grabarlos en disco o quemarlos para que ya no esten los archivos en la compu, supongo q el proceso ha de ser diferente pero como no tengo conocimiento aluno en ese area, quiza me puedas auxiliar!! gracias!!

estos videos se graban como datos, igual que documentos .doc o imagenes.
si fueran los dvd (como las peliculas con menu y todo eso) si habria que grabarlos como dvd para ver en reproductor de dvd.
creo que hay una manera de copilar varios videos y grabarlos en formato dvd de pelicula, pero nunca lo intente.

si lo grabas como "datos" (asi aparece en mi programa para quemar discos, uso el NERO) los vas a poder reproducir en la computadora o en algun reproductor de dvd que diga que es compatible con formatos avi divx. generalmente son reproductores marca "acme".

JG Entrenador personal
04-jul-2011, 21:25
Está en proceso la creación de ''¡Vegan Muscles! - España'', un proyecto cuya finalidad es demostrar que l@s vegan@s estamos igual o más san@s y fuertes que cualquier otra persona. Por ello se necesita la participación de tod@ aquel/lla deportista que sea vegan@ y quiera formar parte de este proyecto. Leed la descripción del grupo.
Se necesita máxima difusión, por favor!


http://www.facebook.com/profile.php?id=100002348675033&success=1#!/home.php?sk=group_143255349085952

Un saludo!

mtonnelier
11-ene-2013, 06:43
Hola a todos, leí todo el hilo y quería contarles que empecé el P90X hace una semana y ya me siento muchísimo mejor, subí fotos del antes y cuando tenga del primer completado subiré todo para ir viendo los resultados.
Soy macrobiótico y no como carne, por lo que las proteínas en su mayoría las extraigo de las legumbres tales como el poroto aduki, garbanzos, lentejas además de tofu y otros productos vegetales.
El otro día leía que 100g de carne poseen 36mg de proteína y 100g de poroto aduki poseen 37mg de proteína; por lo que, como ven, lo de que te quedas anémico sin carne es un mito.
He notado que desde hace casi dos años nadie posteó nada más, espero que mi mensaje sirva para revivir un poco este hilo.
Saludos a todos y gracias por sus experiencias.

Manuel

fecr
28-ene-2013, 23:36
Hola a todos los que siguen este post... bueno acabo de terminar de leerme las 15 paginas... motivado a espesar el plan de 90 días (tengo muy buen cardio y muy buen estado físico y musculatura haciendo ejercicio individualmente) me interesaría hacer el tercer plan para aumentar musculatura... pero me encuentro con el problema que todos los vídeos an sido eliminados... alguien que los tenga podría re subirlos? mtonnelier porfabor... veo que los tienes (ya que espesaste hace 2 semanas) fasilitalos porfabor!

Riply
29-ago-2013, 16:58
Me he quedado flipada con estos vídeos:

https://www.youtube.com/watch?v=ZrasQOojFyo

https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE

https://www.youtube.com/watch?v=mC6U2IW4fhw

https://www.youtube.com/watch?v=cceYMu67RNo

Malatesta
29-ago-2013, 21:21
Me he quedado flipada con estos vídeos:

https://www.youtube.com/watch?v=ZrasQOojFyo

https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE

https://www.youtube.com/watch?v=mC6U2IW4fhw

https://www.youtube.com/watch?v=cceYMu67RNo
Me encanta ver a la gente que se esfuerza por conseguir los objetivos que se marca. A mí es algo que me motiva mucho.

amandagirona
18-oct-2013, 13:22
Muy buen dato, me lo apunto :D

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