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Ver la versión completa : Me recomendais algo para hombros? (musculación)



perruja
17-feb-2010, 17:06
Hola, como veo que por este foro hay algunos que controlais bastante todo lo relaccionado con la musculación, agradecería que echaseis una mano con los hombros y me recomendaseis una tabla de ejercicios o unos consejos sobre como desarrollarlos.

Es que no se que me pasa que aunque me esfuerzo en coger todo el peso que puedo (que no es mucho) y en hacer el movimiento bien, no me responden. Pese a que en el momento tengo un enorme quemazón y incluso a veces me mareo, no salgo con la sensación de haberlos trabajado, ya que no noto nada de congestión ni agujetas al dia siguiente ni nada.

Ayer me puse a hacer hombros y me di cuenta de que había una chica al lado que no parecía que se estuviese cansando, ni siquiera levantaba mucho peso, pero tenía unos hombros los suficientemente voluminosos para saber que ella lo hacía bien y yo no.

human vegan
17-feb-2010, 21:49
:confused:
Hola, como veo que por este foro hay algunos que controlais bastante todo lo relaccionado con la musculación, agradecería que echaseis una mano con los hombros y me recomendaseis una tabla de ejercicios o unos consejos sobre como desarrollarlos.

Es que no se que me pasa que aunque me esfuerzo en coger todo el peso que puedo (que no es mucho) y en hacer el movimiento bien, no me responden. Pese a que en el momento tengo un enorme quemazón y incluso a veces me mareo, no salgo con la sensación de haberlos trabajado, ya que no noto nada de congestión ni agujetas al dia siguiente ni nada.

Ayer me puse a hacer hombros y me di cuenta de que había una chica al lado que no parecía que se estuviese cansando, ni siquiera levantaba mucho peso, pero tenía unos hombros los suficientemente voluminosos para saber que ella lo hacía bien y yo no.


Hola perruja te comento los hombros son un musculo dificil de desarrollar ya que las posturas son un poco puñeteras y levantar mucho peso normalmente supone estar haciendo mal el ejercicio ya sea por que no hace el recorrido entero, por que la postura no es la que se debe... te voy a comentar alguna forma que conocera de trabajar las disintas partes del hombro y hacerlo bien.

Para la parte de alante una elevaciones estan bien. subes los brazos asta que queden paralelos al suelo y los bajas, si los subes mas estaras metiendo la parte superior del trapecio.
Elevaciones laterales lo mismo ademas de que puedes dejas las muñecas sueltas ( imagino que en el anterior tambien yo no lo he echo ni me lo han comentado pero bueno ) para no hacer fuerza con el antebrazo y usar mas tu hombro medio.
Y los pajaros que puedes hacerlos tanto de pies como sentada pero para realizar este ejercicio debes de tomar una posicion concreta ( ahora pongo una foto para que veas como seria esta posicion corporal ) y ademas cuado subas los brazos debes de sacar los codos hacia fuera para realizar este ejercicio correctamente una ayuda para hacer este ejercicio es cojer las mancuernas en agarre neutro para la mejor colocacon de los codos.

Estos ejercicios los haria de 4 series por 8 repeticiones cada uno y lo haria el dia en que tocase hacer espalda dejando los hombros para el final de la sesion. Y bueno no se si estaras realizando un circuito o vas X dias a la semana con una tabla, pero en el caso de que sea una tabla y no un circuito son unos ejercicios que realizaria solo una vez a la semana como el resto de grupos musculares para que todos descansen bien se nutran bien y no se sobreentrenen.

Te pongo la foto de un remo con barra ya que no veo otras fotos donde salga la posicionby se vea bien.
http://perso.wanadoo.es/eltirant/imagespalda/remoincbarra.gif

Espero que te sirva de ayuda un saludo !

Hay mas ejercicios que te puedo comentar o te pueden comentar si quieres.

perruja
18-feb-2010, 16:57
Hola HumanVegan! gracias por tu ayuda y por subir el dibujo.

Hago una tabla que es algo así y en este orden:

Lunes: hombros y brazos
Martes: espalda y femoral
Miércoles: pecho y triceps + media hora de abdomen (clase colectiva)
Viernes: otra vez clase de abdomen + cardio combat
Sábado: Piernas y a veces spinning

La verdad es que escrito parece que esté mucho en el gimnasio, pero salvo los dias que hago abdomen, no estoy más de una hora. Lo que me mosquea es que a pesar de que me esfuerzo, no noto resultados (y eso que soy un tio, aunque pueda llevar a engaño lo de perruja)... así que no se... entonces, si son 4 series de 8 repeticiones ¿lo hago con todo el peso que pueda no?... y que te parece mejor superseries (que no tengo muy claro que es) o en plan normal?

human vegan
19-feb-2010, 12:40
Hola HumanVegan! gracias por tu ayuda y por subir el dibujo.

Hago una tabla que es algo así y en este orden:

Lunes: hombros y brazos
Martes: espalda y femoral
Miércoles: pecho y triceps + media hora de abdomen (clase colectiva)
Viernes: otra vez clase de abdomen + cardio combat
Sábado: Piernas y a veces spinning

Te dejo como hago yo mi tabla.
Lunes : Pecho
Martes : biceps y triceps
Miercoles : espalda y hombros
Jueves:abdominales
Viernes: gemelos y piernas
Y cardio casi todos los dias aunque al loro que depende de como se haga te puede hacer perder musculo, esto va por las pulsaciones que lleves si te interesa lo miro por que no me acuerdo de cuantas eran para cada cosa.


La verdad es que escrito parece que esté mucho en el gimnasio, pero salvo los dias que hago abdomen, no estoy más de una hora. Lo que me mosquea es que a pesar de que me esfuerzo, no noto resultados (y eso que soy un tio, aunque pueda llevar a engaño lo de perruja)... así que no se... entonces, si son 4 series de 8 repeticiones ¿lo hago con todo el peso que pueda no?... y que te parece mejor superseries (que no tengo muy claro que es) o en plan normal?


Hola perruja, no esta mal la tabla yo me la colocaria de otra forma pero bueno. Cuando dices espalda y femoral... como los involucras en peso muerto ? si es asi esta bien de otro modo... dime que ejercicio haces para meterlos. Que no estes mas de una hora no te preocupes vas bien enserio ;). Eres tio vale jaja pense que eras una tia aunque no lo tenia muy claro.. Las superseries... nose cuanto tiempo llevas en el gimnasio si llevas poquito hazlo normal. Con todo el peso que puedas.. bueno eso depende un poco si haces los recorridos bien y llegas a la ultima al fallo sigue asi, pero estate atento de como los haces... por que si haces mal el movimiento los resultados tardaran mas ya que al hacerse mal se suelen involucrar otros musculos por que enrealidad mucha gente no trabaja bien los movimientos y eso retrasa la evolucion... si quieres te puedo contar un poco como realizar algunos movimientos de distintos ejercicios en los que la gente suele hacerlo mal ( incluido ya misma no hace mucho tiempo ) y es algo muy comun en los gimnasios ver a la gente de hace años entrenendo y que lo estan haciendo mal y verse evolucionar mucho mejor al cambiarlo y ponerlo bien ( me incluyo yo ) y hacerlo bien supone tambien agujetas diferentes y mas puñeteras.Tabien te comento... si tienes dificultad para hacer crecer el pecho ponlo el lunes ya que el fin de semana no has echo nada con lo cual as tenido un reposo general lo que te da mas energias para comenzar el lunes.Tambien ten encuenta tu dieta podria ser que no tuvieras cambios por ella, pueden ser puñeteras si no se come bien llendo al gimnasio, haz las 5 comidas al dia siempre... he visto que Allan ha abierto un hilo en el que habla de nutricion aunque no se en concreto que trata esa parte ya que no la he leido aun pero es probable que te venga bien leerlo.

Un saludo !

perruja
23-feb-2010, 09:58
Hola Human vegan... te había escrito un mensaje bastante largo y parece que no se ha publicado! ...bueno resumiré:

Llevo bastante tiempo haciendo cosas de todo tipo, lo de las pesas me los estoy tomando en serio los últimos 3 meses, aunque antes también hacía pero para complementar otras actividades como spinning y cosas así.

Ahora mismo voy a estar 2 semanas sin ir al gimnasio para hacer un curso (qué rabia), pero en cuanto vuelva probaré tu tabla a ver que tal va. Sólo podré ir el sábado intentaré hacer un ejercicio de cada grupo muscular... espero no echar a perder los pocos progresos que he tenido.

human vegan
02-mar-2010, 16:38
Hola perdona no haberte dicho nada antes no me conectado durante unos dias. Pues es una putada pero en dos semanas no se te va a ir lo que hayas subido quizas un minimo pero nada mas, si tienes tiempo quizas en tu casa para que tu cuerpo no le entre la pereza deberias hacer alguyna cosilla si dispones de un par de mancuernas que van muy bien cuando pasan cosas de este tipo y sino bueno no te preocupes que no se pierden tan rapidos los progresos ;).

Un saludo y no dudes en preguntarme cualquier cosa en principio sabre responderte.

perruja
02-mar-2010, 18:36
Ahhh no te preocupes... en casa tengo unas gomas elásticas... no es lo mismo, pero queman más de lo que parece.

human vegan
02-mar-2010, 19:25
Pues fantastico asi tu cuerpo no pensara que has decidido "dejar de hacer el burro" :P

mnuel
07-mar-2010, 16:12
No soy ningun especialista en culturismo ni en gimnasia.He leido tu mensaje y solo quiero darte mi consejo y propias esperencias. No cargues tanto peso y haz mas repeticiones .Es preferible sentir que los musculos trabajan pues si cargas demasiado lo que trabajan mas son los tendones y poco el musculo .No te deprimas por ir quitando peso si ves que el musculo no consigues que se tonifique . Cuando hayas dado con el peso que te hace congestionar bien los musculos sigue con ese peso y poco a poco te ira pidiendo mas conforme se vaya fortaleciendo.Y dejate de la experiecias de otros ,cada uno biene con una genetica y tu debes saber vivir con lo que la Madre naturaleza te ha dado pero no te machaques intentando llegar dode no puedes.Se puede ser feliz con lo que la Madre naturaleza nos ha dado.Animo y se lo mejor que puedas ser tu mismo y solo imita lo bueno de los demas .:):D

human vegan
11-mar-2010, 00:06
Bueno discrepo en lo de hacer mas repeticiones sinceramente ya que las repeticiones que se realizan son para distintas zonas del cuerpo y distintas fases y cuantas mas repeticiones lo que se hace es entrar en fase de definicion...dejo una tabla adjunta de como realizar las repeticiones segun el tipo de entrenamiento que cada cual busca.


Evidentemente cuanto mas peso menos repeticiones y cuantas mas repeticiones menos peso y tambien varia un poco el numero de repeticiones segun el grupo muscular del que se trate en piernas por ejemplo que es un grupo grande para hiper trofiar se podrian hacer asta 14 repeticiones por serie que quede claro que las repeticiones son por series delmodo en que lo pongo aqui.

Un saludo.

P.D.:Y escribo otro post aparte para hacer unos comentarios.

human vegan
11-mar-2010, 00:25
Sinceramentepor si hay alguna duda yo esto es algo que estoy estudiando ahoramismo y de hecho este mes termino el curso y tendre mi titulacion y es algo que no me importa decirlo para la gente que tenga corte de preguntarlo en un gimnasio o por la causa que sea lo pregunta por aqui si yo lo se lo puedo enseñar hay personas que de estas cosas pansan y lo que piensan es bue que te jodan...( en fin que penita de gente ) y hay cosas que la gente que llevamuchos años en un gimnasio aun sigue haciendo mal y esto a salido a relucir en el curso incluso al que asisto afirmando algunos de los alumnos que llevan mucho tiempo en el gimnasio y joder algunos ejercicios no los estaban haciendo correctamente y por eso no crecian tampoco como debian de crecer....
En fin ya he soltado todo el royo asi que lo unico que quiero decir es justo lo que he dicho y añado que las cosillas de las revistas que algunos piensan que es una barbaridad normalmente es para gente que va mas haya que quiere conseguir ir a campeonatos con unas metas fijadas y posibles. Siento si esto se sale un poco del tema pero es algo que he visto que lagente comenta y que se equivocan por el echo de que unos dicen unas cosas y otros dicen otras cosas simplemente cada cosa es para cada cosa y no hay por que mezclarlas...

Tampoco quiero que me mal interpreteis, es algo que me gusta tanto la musculacion y culturismo como el foro.

Porcierto los tendones jamas deben de doler si duelen es mejor cambiar el agarre postura.... y si no mejor preguntar ya que el tema de los tendones puede ser muy fastidioso ya que puede doler la zona del hombro y no hacer hombros cuando el tendon que duele es el del biceps y se sigue haciendo biceps y lo que sucede es que el tendon se acaba inflamando y si se sigue asi mucho tiempo puede haber complicaciones que pueden llegar a llevar al quirofano suena muy fuerte pero es asi.

Un saludo compis
Venga compis un saludo.