Ver la versión completa : Rompamos el mito abdominal
filippi
07-ago-2009, 02:05
EL ENTRENAR EL ABD Significa que estamos entrenando toda la pared abdominal, por ciertamente obvio... pero lo obvio no es que el abdomen marque, se raye, se defina, etc... eso no conseguimos haciendo ABD, solo conseguimos hipertrofia en esa zona, es decir, abultamos nuestro ABD NO ACHICAMOS NI MARCAMOS.... QUIERO QUE QUEDE TOTALMENTE CLARO... PARA ESTO DARE EL SIGUIENTE EJEMPLO:
CUANDO ENTRENAMOS EL BICEPS CON MANCUERNAS ¿QUE BUSCAMOS? QUE MUTE ESA ZONA DE 20 CENTIMETROS A 25 Y ASI SUCESIVAMENTE... SI HACEMOS 100 ABD QUE PASARA?...
LA MEJOR FORMA Y QUE SE ESTA COMPROBANDO CIENTIFICAMENTE POR LAS CIENCIAS DEL EJERCICIO, ES HACER ABD CON RESPIRACIONES ISOMETRICAS...
EJEMPLO COTIDIANO ES CUANDO ENTRAMOS EL AIRE DEL ABD PARA VERNOS MAS ESBELTOS !AGREGENLE CONTRACCION ABD!.... OTRO EJERCICIO ES ENTRAR EL AIRE Y SACAR LAS COSTILLAS CON RESPIRACION CONCENTRICA ISOMETRICA...
LAS SERIES NECESARIAS SON 4s de 20 rept y el otro ejercicio 4s de contraccion 5 seg. 15 rept. / REALIZARLO EN LA MAÑANA AL LEVANTARSE Y AL ACOSTARSE...
Lo voy a intentar, ya que tengo fueza en la zona pero no se ven para nada los musculos!
filippi
07-ago-2009, 22:55
Lo voy a intentar, ya que tengo fueza en la zona pero no se ven para nada los musculos!
Si quieres que se te marque la tableta de chocolate debes reducir tu porcentaje de grasa muscular en torno al 10-12% para hombres y menos del 20% para mujeres
Tito Chinchan
08-ago-2009, 08:26
LA MEJOR FORMA Y QUE SE ESTA COMPROBANDO CIENTIFICAMENTE POR LAS CIENCIAS DEL EJERCICIO, ES HACER ABD CON RESPIRACIONES ISOMETRICAS...
EJEMPLO COTIDIANO ES CUANDO ENTRAMOS EL AIRE DEL ABD PARA VERNOS MAS ESBELTOS !AGREGENLE CONTRACCION ABD!.... OTRO EJERCICIO ES ENTRAR EL AIRE Y SACAR LAS COSTILLAS CON RESPIRACION CONCENTRICA ISOMETRICA...
Buenas,
no lo he entendido muy bien. Se contrae el abdominal cuando sueltas el aire, ¿verdad? :confused:
Besitos.
filippi
08-ago-2009, 15:17
La idea es marcar el abdominal (respiración isométrica) + agregarle contracciones
No tiene que ver con el aire, puedes respirar tranquilamente haciendo el ejercicio
Entonces, a ver si me aclaro, el ejercicio es contraer la faja abdominal (ombligo hacia adentro) ... ¿Cómo en pilates?
Y la otra opción es también mantener la faja abdominal apretada (ombligo hacia adentro) y respirar expandiendo las costillas hacia los lados sin expandir el estómago (como si respirásemos por las costillas). ¿no?
- Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido (http://www.vitonica.com/musculacion/abdominales-isometricos-un-ejercicio-desconocido)
- Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido (http://www.vitonica.com/musculacion/abdominales-isometricos-un-ejercicio-desconocido)
jajaja lo probe aguante 1'20'' y mori xD
jeje! Es duro eh! Pero ya aguantaste bastante, jajaja!
Mad doctor
20-may-2010, 19:14
Mola este post, cuando se me cure la tendinitis, tengo que retomar mis ejercicios!!
http://4.bp.blogspot.com/_WiqMAWNl9Js/SlJ3X958NQI/AAAAAAAAD_w/0YzVoNRsepA/s400/forzudo.gif
:D
- Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido (http://www.vitonica.com/musculacion/abdominales-isometricos-un-ejercicio-desconocido)
ALAAAA!!! eso lo hago yo en el gimnasio.... bah, deberia hacerlo, porque ni bien comienzo ,me caigo.... :D pero pongo voluntad que es muy importante!!!
es decir, abultamos nuestro ABD NO ACHICAMOS NI MARCAMOS.... QUIERO QUE QUEDE TOTALMENTE CLARO...
LA MEJOR FORMA Y QUE SE ESTA COMPROBANDO CIENTIFICAMENTE POR LAS CIENCIAS DEL EJERCICIO, ES HACER ABD CON RESPIRACIONES ISOMETRICAS...
ya decia yo q me estaba saliendo panza! al que me vuelva a decir que estoy abusando de las harinas...!!!! :bledu:
por cierto, muy interesante, pero no se si lo entendi bien... :confused:
y ademas de los del link de arriba, hay unos que son parecidos pero de costado.. eso tb va bien??? no me aclaro...
myangdas
20-may-2010, 22:52
- Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido (http://www.vitonica.com/musculacion/abdominales-isometricos-un-ejercicio-desconocido)
pero entonces son abdominales o son flexiones???
myangdas
20-may-2010, 23:09
Viene a ser esto???
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/buttups.wvx
Viene a ser esto???
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/buttups.wvx
Bueno :D Eso diría que es una variente más avanzadilla no? Si pruebas simplemente a mantenerte en esa postura de "tabla", cabeza, columna y piernas alineadas y el estomago metido (el ombligo hacia adentro), hombros hacia abajo (no hacia la espalda, ni hacia el pecho, sino hacia abajo), ya verás que es bastante duro.
DanielJack
21-may-2010, 12:01
Ya pensaba yo que era el unico que tenia sentido comun, no entiendo porque la gente se pone a hartarse de abdominales si es obvio que aumentara. Es util para artes marciales, pero no para tener una figura mas esbelta.
Aqui hay un buen articulo del tema
http://www.abdominales.es/News-article-sid-11.html#topic
digoque
21-may-2010, 12:09
Buff, es toda una técnica, me están enseñando en el gimnasio (porque necesito a alguien que me corrija cuando lo hago :rolleyes:) y haciéndolo bien es muy duro, pero gratificante, además no sufren las lumbares.
A veces tengo la sensación de que "arden" los músculos.
myangdas
21-may-2010, 17:48
Pues algo debo estar haciendo mal porque me duelen mucho las lumbares y si no fuera por este "pequeño" inconveniente podría dormir en esa postura:D
Pues algo debo estar haciendo mal porque me duelen mucho las lumbares y si no fuera por este "pequeño" inconveniente podría dormir en esa postura:D
jajaja, quizás eres una superwoman porque el ejercicio bien hecho es durísimo :D
Las lumbares suelen doler porque se arquea la espalda en un intento de que los abdominales duelan menos. ADemás, la gente que hacemos abdominales normalmente (en entrenos, por ejemplo) solemos olvidar un poco las lumbares, que deberían ejercitarse en paralelo. También quizás, tengas alguna pequeña lesión postural y la notas más al someter a las lumbares a la tensión de tener que sujetarte junto con los abdominales...
myangdas
21-may-2010, 19:22
jajaja, quizás eres una superwoman porque el ejercicio bien hecho es durísimo :D
Las lumbares suelen doler porque se arquea la espalda en un intento de que los abdominales duelan menos. ADemás, la gente que hacemos abdominales normalmente (en entrenos, por ejemplo) solemos olvidar un poco las lumbares, que deberían ejercitarse en paralelo. También quizás, tengas alguna pequeña lesión postural y la notas más al someter a las lumbares a la tensión de tener que sujetarte junto con los abdominales...
jajajaja pues va a ser eso...de superwoman ná de ná más bien supermegavaga porque el único ejercicio que me gusta es bailar jeje
jajajaja pues va a ser eso...de superwoman ná de ná más bien supermegavaga porque el único ejercicio que me gusta es bailar jeje
buff, a mí me encanta bailar! y hace siglos que no lo hago... imposible compaginar karate, bailes, curro dentro y fuera de casa, etc. Qué envidiaaaa! ;)
biscuter
29-may-2010, 00:41
Pues algo debo estar haciendo mal porque me duelen mucho las lumbares y si no fuera por este "pequeño" inconveniente podría dormir en esa postura:D
A mi me ha pasado lo mismo. Esta claro que trabajan los abdominales, pero tambien los lumbares para ayudar a aquilibrar. Me he cronometrado a ver cuanto duraba en esa posicion, y a los 3'15" lo he dejado por que me dolia la espalda.
Para trabajar el transverso, creo q va mejor apoyar en la pared toda la espalda, desde caderas a hombros, undiendo la barriga para que se pege tambien por detras y aguantar todo lo posible respirando en esa posicion.
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